Den díkůvzdání je hned za rohem a přináší víkend s největším počtem cestujících na přátelské obloze. Při běhu po letišti si zachraňte mrzout na krocanský den, abyste se udrželi na trati a překonali nadýmání po zbytek cestovní sezóny.
1. Vyhněte se Cinna-Big-Buns
Gigantická ledová skořicová roláda
- 880 kalorií
- 17 gramů nasycených tuků
- 830 miligramů sodíku
- 2 gramy vlákniny
- 59 gramů cukru
MÍSTO: Začněte svůj den s touto ...
Skořicový rožtekový rohlík s balíčkem smetanového sýra
- 450 kalorií
- 5,5 gramů tuku
- 700 miligramů sodíku
- 5 gramů vlákniny
Podle Dr. Jo, odborného řečníka a autora připravované knihy „Eat Out Healthy“, průměrná žena potřebuje mezi 1 500-2 500 kalorií denně, takže je tento bagel rozumnou volbou snídaně. "Vzhledem k tomu, že vláknina plní, měli by se zejména ti, kteří si chtějí udržet zdravou váhu, zaměřit na 25 až 35 gramů denně."
2. Vyhněte se šálku Badunkadunku
16 uncí mraženého míchaného čokoládového kávového nápoje
- 500 kalorií
- 98 gramů cukru
MÍSTO: Požádejte o jeden z těchto…
16 uncí ledového moka latte vyrobeného z odtučněného mléka, bez šlehačky
- 170 kalorií
- 36 gramů cukru
"Kvůli novým letištním předpisům již nemůžeme přenášet tekutiny přes bezpečnostní oblast, což nás vydává na milost a nemilost super-sladkých nápojů," varuje doktor Jo. Přinášet s sebou prázdnou láhev s vodou a naplnit ji filtrovanou vodou ze sodové fontány, jakmile projdete zabezpečením, je dobrý plán, jak zůstat hydratovaný.
3. Ditch the Personal Love Handles
Osobní pizza pepperoni
- 720 kalorií
- 8 gramů nasycených tuků
- 1680 miligramů sodíku
MÍSTO: Uspokojte svou touhu po teplém a toastovém obědě s tímto…
6 palců pečený kuřecí plochý chléb pečený v troubě se zeleninou
- 330 kalorií
- 1,5 gramu nasycených tuků
- 780 miligramů sodíku
"U citlivých jedinců může nadbytek sodíku způsobit zadržování tekutin, takže budete vypadat nafoukle a zvýšíte krevní tlak," říká doktor Jo. Vyjmutí uzeného masa může drasticky snížit sodík.
4. Muffin Top
Obrovský borůvkový muffin
- 480 kalorií
- 2 gramy vlákniny
- 46 gramů cukru
Povstaňte a zazářte s tím, místo…
Parfait z ovoce a jogurtu
- 160 kalorií
- 1 gram nasycených tuků
- 1 gram vlákniny
- 21 gramů cukru (McDonald’s®)
Když se chystáte chytit a jít parfait, nezapomeňte si přečíst štítek, protože podle Dr. Jo je většina ostatních značek „obrovská a obsahuje spoustu vysokokalorické granoly“.
5. Extra LB
Čtvrtinové libry jídlo v hodnotě cheeseburgeru
- 1200 kalorií
- 14,5 gramů nasycených tuků
- 1460 mg sodíku
- 8 gramů vlákniny
- 95 gramů cukru
MÍSTO: Zmenšete věci s tímto...
Pravidelný cheeseburger, boční salát s dresinkem, malá dietní cola
- 420 kalorií
- 7 gramů nasycených tuků
- 1310 mg sodíku
- 3 gramy vlákniny
- 11 gramů cukru
Objednání a la carte vám může ušetřit velké množství kalorií, protože velké porce restauračních jídel jsou příliš lákavé. „Vzít„ půlku cesty “není možné, pokud vás čeká tři hodiny letu. Pro ty členy klubu Clean Plate Club je důležité naučit se nechat jídlo na talíři, “říká Dr. Jo. "Plýtvání jídlem je lepší než" pasování "."
Více možností zdravé výživy
Dietní strategie pro ženy na cestách
Strategie vědomé diety při výběru z nabídky
Zdravější výběr potravin ke každému jídlu dne
