Váhy jsou přeceňovány, ale silový trénink ne. Spíše než utrácet peníze za činky a medicinbaly, můžete zvedat závaží doma pomocí snadno dostupných potřeb pro domácnost.
Vezměte si krabici na soubory, svého oblíbeného mazlíčka a nádobu na prací prášek-a právě tak jste si vytvořili celotělový domov tělocvična vůbec bez závaží.
Obrázek: Karen Cox/SheKnows
1. Psí dřepy
Popadněte svého čoklea a dřepněte si. Dokud máte vyhovujícího psa, kterému nevadí, že vás někdo drží, můžete snadno přidat váhu svým dřepům a výpadům jednoduchým držením Fida blízko těla. Nezapomeňte se soustředit na formu - kolena by měla zůstat za prsty a v souladu s prsty, když se spustíte do dřepu. Poté držte trup vzpřímený a vysoký, zatímco se tlačíte přes paty, abyste se vrátili do stoje. Protože svého psa budete muset fyzicky držet v náručí, budete pracovat i na horní části těla.
2. Řádky souborového pole
Krabice se soubory mohou být trochu objemné a obtížně se s nimi manipuluje, takže nejsou skvělou volbou pro cvičení jako bicepsové kadeře nebo ramenní lisy, ale mají přesně správnou velikost a tvar pro ohnuté řady nebo mrtvý tah. Jednoduše uchopte krabici za držadla, poté sklopte boky dozadu a při předklonu držte trup rovně. Když váš trup svírá úhel 45 stupňů nebo méně, s rukama volně zavěšeným na ramenou, jednoduše pokrčte lokty a utáhněte záda, když vytáhnete kartotéku nahoru k tělu. Jen nezapomeňte udržet jádro napnuté po celou dobu pohybu, abyste si chránili záda.
Více:Čtyřtýdenní fitness výzva, ve které se budete cítit neuvěřitelně
3. Kliky na batohu
Naložte si do batohu knížky perfektní doplněk domácí posilovny. Jednoduše si připněte batoh na záda a přidejte váhu libovolnému počtu cviků, včetně dřepů, výpadů a kliků.
Provádějte kliky jako obvykle, udržujte své jádro pevné a silné a přitom balancujte na kolenou nebo na prstech u nohou. Pro větší stabilitu noste batoh na zádech pomocí hrudního popruhu (pokud ho váš batoh má). Začněte s pouhými několika brožovanými knihami, ale postupně si zvyšte svoji sílu testováním ruku s obří rodinnou Biblí nebo starými dědečkovými encyklopediemi - kdo věděl, že ještě mohou vstoupit Šikovný?
4. Lisy na peněženky nebo houpačky
Rukojeti jsou nejlepším přítelem stavitele alternativní domácí tělocvičny, což znamená, že je čas propadnout vaši peněženku. Vyberte si kabelku se silnými popruhy a zapínáním na zip, které pomůže chránit před potenciální nehodou. Jakmile si vyberete kabelku, přidejte váhu tím, že do ní vhodíte pár lahví s vodou, konzervy nebo knihy. Zapněte zip nahoře a jste uzamčeni a nabití pro libovolný počet cviků - tlaky na ramena, prodloužení tricepsu nad hlavou nebo dokonce houpačky „kettlebell“.
Cvičení se provádí jako obvykle, jen nezapomeňte pevně sevřít popruhy kabelky a utáhnout jádro. Nerovnoměrné rozložení hmotnosti kabelky bude vyžadovat větší pevnost jádra pro ovládání, takže začněte s lehkostí a přidávejte váhu podle potřeby.
5. Kudrlinky od plechovek
Jsou to kliky k vítězství! Pokud se vám stane, že vám po domě visí několik plechovek s barvou, je na čase je použít. Rukojeti od plechovky s barvou jsou ideální pro kadeře bicepsu, vzpřímené řady a boční zvedání ramen-jen se ujistěte, že je víko pevně utažené-nechcete skončit s žádným nešťastným politím. Pokud pracujete s prázdnými plechovkami od barvy, naplňte je vodou, což je další výzva. Když se voda v plechovce rozbije, budete nuceni pracovat tvrději, abyste překonali neustále se měnící rozložení hmotnosti.
Více:8 relaxačních póz pro začátečníky jógy
6. Twist pracího prostředku
Vyměňte medicinbal za nádobu s tekutým nebo luskovým čisticím prostředkem. Tyto kompaktní nástroje se snadno drží při ab cvičení, jako jsou šikmé zákruty nebo kroucení výpadů. Některé lahve na prací prostředky se zdají být k tomuto účelu vyrobeny, dokonce nabízejí „držadla“ na každé straně nádoby, které můžete uchopit při cvičení.
