I když je to problém, o kterém se stydíte mluvit, dokonce ani se svým lékařem nejste sami. Nepříjemný a někdy dokonce bolestivý stav známý jako zácpa postihuje více než 4 podle Národního ústavu pro diabetes a trávicí a ledvinové onemocnění často milion Američanů Nemoci.
Jak ulevit od zácpy
Ať už jde o těhotenství, léky, nevhodnou dietu nebo jiné změny životního stylu, zácpa nakonec postihne většinu žen. Zde je několik nejčastěji kladených otázek, pokud jde o opětovné uvedení věcí do pohybu, které vám pomohou dostat se do života.
Otázka: Jaká jsou nejlepší jídla k jídlu, která pomáhají zmírnit zácpu?
A: Jděte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a hodně vody. Sáhněte po potravinách obsahujících nerozpustnou vlákninu, která zvyšuje objem vaší stolice, což má za následek rychlejší dobu přepravy. Mezi tyto potraviny patří obilné otruby, 100% celozrnný chléb, luštěniny, ořechy a semena, zelené fazolky a slupky z jablek a brambor. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, ze společnosti Health Ally doporučuje provádět malé změny, nikoli rozsáhlé změny. Úlevu vám může přinést i pití alespoň osmi až devíti šálků vody denně. Vedení denního deníku je další činností, kterou Nodvin doporučuje identifikovat pomocníky a pachatele zácpy.
Otázka: Mám pocit, že jsem zkusil všechno, abych ulevil od zácpy. Mohl by pro mě být projímavý přípravek vhodný?
A: Existuje široká škála produktů pro zdraví trávení, které nabízejí úlevu od zácpy, a musíte se ujistit, že máte ten, který je pro vás to pravé. Jako člen týmu zdravotnických profesionálů „Zácpové posádky“ zabývajících se zdravím trávení doporučuji tablety Senokot pro jemnou a účinnou noční úlevu od občasné zácpy. Obsahuje přírodní rostlinné projímadlo, které se osvědčilo ve více než 50 klinických studiích. Malé balení 20 tablet je pohodlné a snadno si ho můžete vzít s sebou. Další informace a úspory ve výši 10 $ najdete na stránce getconstipationrelief.com.
Otázka: Opravdu sušené švestky tolik pomáhají při zmírnění zácpy, nebo je to jen příběh starých manželek?
A: Vaše babička měla pravdu. Celé sušené švestky a švestky obsahují nejen dobrý zdroj vlákniny, draslíku a vitaminu A, ale také také obsahují významné zdroje sorbitolu a rostlinných sloučenin, o nichž se předpokládá, že poskytují projímadlo postihnout. Nasekané sušené švestky nasypte na cereálie a ovesné vločky, vmíchejte do palačinkového nebo muffinového těsta, nebo si jen vezměte malou hrst na rychlé občerstvení. Zkuste přidat šťávu ze švestek do banánového smoothie na výživnou snídani.
Otázka: Jím zdravou výživu a pravidelně cvičím, ale přesto mám občas zácpu. Pomoc!
A: Vzhledem k tomu, že zácpa může být způsobena řadou faktorů, je důležité podívat se na celý svůj životní styl, včetně léčebného režimu. Promluvte si se svým lékařem a lékárníkem, abyste zjistili, zda to může být viníkem, a mohou vám doporučit nový lék, projímadlo nebo změkčovadlo stolice.
Změny ve vašem rozvrhu, nepravidelný rozvrh a stres jsou další faktory, které mohou vést k zácpě.
Nodvin varuje: „Stres je pravděpodobně jedním z největších faktorů spojených se zácpou, zkuste tedy zjistit způsoby, jak ji omezit.“
