Zatímco mnozí z nás utíkají do nejbližšího automatu pro čokoládu, sodu nebo cukrovinky, aby prošli útlumem ve tři hodiny, tyto možnosti jsou plné kalorií, cukru a kofeinu.
Chcete-li získat energii s delší životností, jezte bílkoviny spolu se sacharidy, abyste zpomalili rychlost, kterou vaše tělo tráví. Jen nezapomeňte zahrnout příliš mnoho tuku (jako v cukrárně velikosti King nebo ve velkém množství hranolků), což může způsobit, že se budete cítit malátně. Potraviny, které obsahují malé množství zdravých tuků spolu s bílkovinami a komplexními sacharidy, dodávají energii občerstvení.
Zde je šest zdravých svačinek bohatých na živiny, které vám pomohou cítit se pod energií až do večeře:
Jdi ořechy
Ořechy, jako jsou mandle, pistácie a arašídy, obsahují bílkoviny a vlákninu, které vám pomohou udržet pocit sytosti. Kromě toho může prasknutí otevřených odrůd poskytnout odpočinek od pohledu do počítače a změnit monotónnost vašeho dne v kanceláři.
Plynulý pohyb
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je šálek jogurtu nebo kefírové smoothie, nabízejí dobrou kombinaci bílkovin a sacharidů, navíc vápník, vitamíny B a draslík. Zkuste spárovat lehkou sýrovou tyčinku s párem sušených meruněk a uvařit chutný nos.
Udělejte to, co dělají Římané
Pět oliv (nebo jedna polévková lžíce olivového oleje) je plné nenasycených tuků, které vám mohou pomoci cítit se dlouho sytí. Podle studie publikované v The Journal of Cell MetabolismJakmile se kyselina olejová dostane do střeva, přemění se na hormon, který pomáhá zahnat záchvaty hladu. Zkuste místo másla namočit celozrnný chléb do olivového oleje, nebo si užijte pár oliv s celozrnnými krekry.
Bez zeleniny
In-shell edamame (zelená nezralá sója) je nabitá bílkovinami a vlákninou. Navíc poskytují spoustu peněz pro vaše kalorie za pouhých 100 kalorií na 45 porcí. Stačí je dát do mikrovlnné trouby nebo je sníst studené.
Chytré občerstvení
Když toužíte po křupavé, slané balené svačině a mazlení se zeleninou prostě nebude fungovat, stále existují některé možnosti, které jsou lepší než jiné. Podívejte se na sušenky a hranolky vyrobené z celých zrn místo jejich rafinovaných bratranců bez vláken. Celá zrna obsahují vlákninu, kterou vaše tělo tráví pomaleji než rafinované sacharidy, plus vitamíny B, které vaše tělo potřebuje každý den k přeměně jídla na energii. Podívejte se na občerstvení vyrobené ze 100 procent celých zrn a nejméně 2 gramů vlákniny na porci.
dostat Bubbly
Únava je jedním z prvních příznaků dehydratace. Místo toho, abyste si dali plechovku plně olovnaté sody, dopřejte si nekofeinovaný, sycený nápoj, jako je klubová soda, s klínem limetky. Někdy jsou to jen bubliny, které rozjasní vaši náladu, spíše než kofein.
Více nápadů na zdravou svačinku
- Svačinky zdravé pro srdce
- Zdravé občerstvení pro ženy na cestách
- Zdravé svačiny, které vaše děti nebudou nenávidět
