3 způsoby, jak používat proteinový prášek, který nevyžaduje brčko - SheKnows

V těchto třech zábavných a snadných aplikacích nejsou nutná žádná brčka protein recepty na prášek. Ideální pro rychlé občerstvení nebo pro předkus nebo po tréninku.

Související příběh. Nachos Ina Garten Super Bowl Ready obsahuje překvapivou přísadu

Proteinový koktejl je jistě rychlý a snadný způsob, jak do něj dostat bílkoviny, ale proč neudělat tuto práškovou látku o něco zajímavější? Zde jsou tři snadné způsoby, jak použít své oblíbené prášky balené v bílkovinách na něco nového a chutného. Všechny tyto recepty lze připravit předem a snadno je zabalit do obědového boxu nebo do chladiče na svačinu. Nebojte se pohrát s typy příchutí, které používáte ve svých verzích těchto nápadů.

Slouží asi 6

Složení:

• 1/4 šálku krémového přírodního arašídového másla
• 1/4 šálku syrového medu, agáve nebo čistého javorového sirupu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 šálek bezlepkové ovesné mouky nebo bezlepkového ovsa
• 2 odměrky proteinového prášku z mléčné čokolády
• Štipka mořské soli

Pokyny:

1. Do mísy vhodné do mikrovlnné trouby přidejte arašídové máslo, med (nebo jiné sladidlo) a vanilku a zahřívejte 45 sekund nebo dokud nezačne tekutina.
2. Do velké mísy přidejte ovesnou mouku (nebo oves), proteinový prášek, lněné semínko a sůl. Teplou směs arašídového másla nalijte do suchých přísad a velmi dobře promíchejte.
3. Srolujeme na malé kuličky a klademe na plech vyložený voskovým papírem. Nechte 1 hodinu chladit, aby se proteinové kuličky zpevnily.
4. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, dokud nebudete připraveni.

Slouží 2-3

Složení:

• 1 šálek čistého řeckého jogurtu
• 2 banány, nakrájené na plátky a zmrazené
• 2 odměrky proteinového prášku s příchutí narozeninového dortu
• 1/2 šálku vanilkového mandlového mléka (v případě potřeby více)
• 1 čajová lžička čistého vanilkového extraktu
• Barevné postřikovače na ozdobu (volitelně)

Pokyny:

1. Do vysokorychlostního mixéru nebo kuchyňského robota přidejte všechny přísady.
2. Míchejte na vysokou teplotu, dokud není směs hustá a krémová bez hrudek. Pokud se vaše zmrzlina špatně mísí, přidejte další mandlové mléko, aby proces míchání pomohl (přidávejte jen malé množství najednou, protože ji chcete nabrat jako skutečnou zmrzlinu).
3. Po úplném promíchání použijte naběračku na zmrzlinu a naberte do servírovacích misek.
4. Ozdobte posypem a ihned podávejte.

Slouží asi 6

Složení:

Pro kůru

• 1 šálek drobky grahamové krekry (použila jsem čokoládu)
• 3 lžíce rozpuštěného ghí (přepuštěného másla) nebo obyčejného másla

Na tvarohovou náplň

• 2 šálky hladkého odtučněného řeckého jogurtu
• 1 čajová lžička čistého vanilkového extraktu
• 10-15 kapek tekuté stévie (můžete nahradit zvolené sladidlo, jako je Truvia, agáve, med nebo kokosový cukr)
• 2 odměrky proteinového prášku z arašídového másla
• 2 vejce

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 325 stupňů F. Plech na muffiny vyložte vložkami na košíčky a dejte stranou.
2. Do mísy přidejte drobky grahamové krekry a rozpuštěné ghí nebo máslo a dobře promíchejte.
3. Rozdělte drobky mezi každý z košíčků na muffiny. Pevně ​​zatlačte a vytvořte kůru.
4. V kuchyňském robotu přidejte všechny přísady na tvarohovou náplň. Mixujte vysoko, dokud nebude hladký a krémový.
5. Každý košíček na muffiny naplňte tvarohovou náplní. Cheesecakes pečte asi 35 minut nebo dokud není střed tvarohových koláčů nastavený.
6. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout. Vychladlé vlijeme do lednice a necháme 2 hodiny chladit.
7. Podávejte s čerstvým ovocem nebo požadovanou polevou.

Více způsobů, jak získat bílkoviny ve vaší stravě

22 Zdravé svačiny s vysokým obsahem bílkovin
3 nápady na saláty bohaté na bílkoviny
Chléb s vysokým obsahem bílkovin

Zanechat komentář

Diskuze je uzavřena.