Jíst každé ráno stejné jídlo dělá ze snídaně nudné jídlo. Nejen, že to stojí za zívnutí, ale stejná snídaně den za dnem může být také výzvou zajistit, aby vaše rodina dostávala doporučený denní příjem vitamínů, minerálů a dalších živiny. Dobrou zprávou je, že můžete snadno zpestřit své ranní jídlo, což vaší rodině poskytne skvělý důvod vyskočit z postele a začít den zdravou a uspokojivou snídaní potraviny.
1. Nejíst stejné ranní jídlo dvakrát - ve stejný týden
Sedm dní namazaného žitného toastu a vajec je lepší než vynechání snídaně úplně, ale s báječnou řadou alternativních možností snídaně, nemáte důvod jíst monochromaticky. Dejte si záležet na tom, abyste každý týden jedli sedm různých snídaní.
Zde je ukázka ranního jídelního plánu:
- Pondělí: Studené cereálie vyrobené z celozrnných produktů, bobulí a sojového mléka
- Úterý: Francouzský toast s ovocným pyré a jogurtem
- Středa: Ovesné vločky a proteinové smoothie
- Čtvrtek: Opékač topinek s ořechovým máslem a plátky banánu
- Pátek: Polovina rohlíku pomazánka s uzeným lososovým krémem
- Sobota: Palačinky přelité dýňovým pyré z javorového jogurtu a nasekanými ořechy
- Neděle: Kastrol se snídaní s vejci, krůtí klobásou, zeleninou a čerstvými bylinkami
2. Aktualizujte své obvyklé snídaně
Pokud máte vy a vaše rodina rádi rutinní a předvídatelné snídaně, můžete do svých ranních jídel stále přidávat vynalézavé zvraty. Studené cereálie vyrobené z celozrnných produktů jsou rychlým a zdravým způsobem, jak začít den - roztočte to tím, že nahradíte běžné mléko sojovým, kozím, rýžovým nebo mandlovým. Jeden den můžete přidat také sekané ořechy, druhý den sušené ovoce. Pokud jsou vejce v obvyklém snídaňovém menu, opravte je různými způsoby. Naplňte například omelety a frittaty chutnou řadou různých přísad, do míchaných vajec přidejte pesto nebo salsu nebo si připravte lahodné vaječné sendviče se sázenými vejci. Ranní smoothie lze také připravit několika způsoby - k lahodnému rannímu koktejlu použijte různé druhy ovoce, ochucené jogurty a ořechová másla.
3. Buďte při snídani dobrodružní
Odvažte se odlišit ve výběru snídaně. Večeři k snídani - jen proto, že vegetariánské pizzy nebo lahůdkové sendviče nejsou považovány za ranní jízdné, neznamená to, že je nemůžeš jíst, když jsi vstal. Vyzkoušejte etnická jídla - vydejte se na snídaně jiných kultur (proveďte internetové vyhledávání snídaní z konkrétní kultury nebo kontinentu nebo si vyzvedněte etnickou kuchařku). Dodejte svým obvyklým jídlům čerstvou chuť s čerstvými bylinkami a kořením - posypte kořením skořice nebo dýňového koláče horké cereálie, do omelet použijte nasekanou čerstvou bazalku nebo petrželku nebo ke snídani přidejte špetku chipotlového prášku kastrol.
4. Plánujte přidat odrůdu
Když poprvé vstanete z postele, poslední věc, na kterou pravděpodobně myslíte, je udělat drasticky jinou snídani. Přemýšlejte o tom tedy večer předtím. Přidání rozmanitosti do vašich ranních jídel vyžaduje trochu - ale ne moc - plánování. Pokud chcete dělat palačinky k snídani, smíchejte suché přísady a mokré přísady v samostatných miskách a uložte přes noc do lednice. Ráno smíchejte ingredience, zatímco se rošt předehřívá, a jednoduše vylijte těsto. Sestavte si kastrol na snídani, než půjdete spát, a ráno stačí vytáhnout z lednice a upéct v troubě. Ušetřete si ráno ještě více času rozkrojením velkého množství ovoce a dejte jej mít vždy po ruce v ledničce k snídani (stejně jako ke svačině po celý den).
Vynechání snídaně ze snídaně vám poskytne lahodný důvod k probuzení a pojídání nejdůležitějšího jídla dne.
Související články
Rychlé nápady na snídani
Rychlé tipy na zdravou snídani
Usnadněte si snídani
