Naučte se pět skvělých způsobů, jak servírovat avokádo, které vám pomohou zvýšit příjem zdravých tuků a oživit dietní plán.
t Chcete zvýšit příjem zdravých tuků? Zdravé tuky jsou nezbytnou součástí každého dobrého a dobře sestaveného dietního plánu, ale mnoho lidí jednoduše tíhne na stejné odrůdy znovu a znovu: olivový olej, ořechy a ořechová másla a tučné odrůdy Ryba.
t I když jsou všechny tyto tři vynikající volbou tuků a pomohou vám dostat se bez problémů do svého příjmu, někdy to může být nudné. Kromě toho budete riskovat nedostatek vitamínů a minerálů, pokud budete jíst stále stejná jídla znovu a znovu, a proto je jejich střídání tak často velmi moudrým krokem.
t Tady vstupuje do hry avokádo. Toto ovoce je jednou z nejzdravějších odrůd tuků, které můžete jíst, a je nabité vitamínem E, vlákninou a mononenasycenými tuky. Dodává pokrmům vlhkost a nenabízí příliš silnou chuť, takže jej lze snadno přidat téměř do jakéhokoli jídla, které podáváte.
To znamená, že pokud stále máte nápady, jak je začlenit do svého dietního plánu, jsme tu, abychom vám pomohli. Následuje pět skvělých způsobů, jak servírovat avokádo, které vám pomohou zvýšit příjem zdravých tuků a oživit dietní plán.
Přidejte ji do svého sendviče
t
Fotografický kredit: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t První způsob, jak přidat avokádo do jídelníčku, který příliš mnoho lidí přehlíží, je jednoduše ho přidat do obědového sendviče. Většina sendvičů, za předpokladu, že používáte celozrnný chléb nebo chléb Ezekiel spolu se zdrojem bílkovin a několika vegetariáni nahoře, bude mít nízký obsah tuku v potravě.
t Avokádo to mění. A s přidáním tohoto ovoce do vašeho sendviče možná ani nebudete muset používat jiné tučné, ale nezdravé koření, jako je máslo nebo majonéza.
Podávejte s trochou hořčice, což je velmi nízkokalorické koření, které můžete přidat do svého jídelníčku, a měli byste být připraveni.
Udělejte pomazánku
t
Fotografický kredit: tashka2000/iStock/360/Getty Images
• Dalším způsobem, jak servírovat avokádo, je uvařit si do něj pomazánku nebo dip. Mnoho lidí již ví, že z něj lze vytvořit guacamole, ale není to jediný recept, který s ním můžete udělat. Podívejte se online a vymyslete nějaké jedinečné. Ať už se rozhodnete šlehat do pomazánky, která bude sloužit na krekry, nebo si s ní namáčet, jako je vytváření vlastního avokáda a ovocné salsy, možnosti jsou prakticky nekonečné.
Jelikož má jemnou chuť, můžete ji opravdu přidat do jakéhokoli dipového receptu, který vidíte, aniž by to tolik ovlivnilo chuť.
Hodit do salátů
t
Fotografický kredit: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Dále nepřehlédněte přidání do svého oblíbeného receptu na salát. Jednoduše ho nasekejte a přidejte; je to skvělý způsob, jak zvýšit zdravý obsah tuku v salátu a dodat mu větší chuť a vláhu.
t Avokádo funguje skvěle, zejména pokud jsou v salátu použita nakrájená jablka a ořechy, takže zvažte tuto jedinečnou kombinaci.
t Jak se teploty v letních měsících zahřívají, saláty jsou skvělým způsobem, jak splnit vaše zeleninové potřeby při příjmu také nějaké libové bílkoviny, takže přidání avokáda vám dodá konečnou tukovou živinu potřeba.
Přidejte ji do smoothies
t
Fotografický kredit: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies jsou další skvělý způsob, jak dostat avokádo. Stále více lidí se začíná dostávat do „zelených“ smoothies, což znamená přidání různých zelených listová zelenina jako špenát a kapusta, ale nezapomeňte na možnost přidání avokáda jako studna.
Toto ovoce zvýrazní krémovou chuť koktejlu a také mu dodá velkou tloušťku, takže je to perfektní kombinace pro to, co po něm hledáte.
t Smoothies může poskytnout vynikající výživa na cestách pro ty, kteří jsou každý den velmi zaneprázdněni a nemají čas na plnohodnotné jídlo, ale uvědomují si, že tyto smoothie musíte vyvážit.
t Pokud vaše smoothies obvykle obsahují pouze sacharidy z ovoce a bílkoviny z proteinových prášků, přicházíte o důležitou tukovou živinu, která dodá potřebnou sílu z smoothie.
Rozetřete do polévek
t
Fotografický kredit: minadezhda/iStock/360/Getty Images
• Nakonec poslední způsob, jak ve své stravě naservírovat více avokáda, je zvážit jeho rozmixování na polévku. Polévky jsou skvělou volbou pro chladnější zimní měsíce, kdy potřebujete něco teplého a uklidňujícího, aby se vám změnila teplota nahoru, a s tolika zdravými recepty, které se rychle šlehají, se na ně pravidelně obrací stále více lidí základ.
• Polévky mohou mít nízký obsah tuků v potravě nebo mohou být bohaté na špatné tuky díky přidání smetany, aby byla krémová, takže tomu je třeba se vyvarovat.
t Použití avokáda přidává dobré tuky a stále vám dodává krémovější chuť, takže je to mnohem moudřejší cesta.
t Takže zde máte několik perfektních návrhů na servírování, které vám pomohou dostat více avokáda do vašeho dietního plánu. Je to ovoce, které je k dispozici po celý rok a dobře se uchovává v chladničce, takže ho můžete snadno použít, jak potřebujete.
• Mějte na paměti, že je kaloricky hustší než většina ovoce, protože má vyšší celkový obsah tuku, takže sledujte, kolik z toho najednou sníte. Čtvrtina avokáda by představovala asi porci tuku, takže o to by měla většina lidí usilovat, za předpokladu, že chtějí zhubnout nebo si udržet svoji tělesnou hmotnost.
Pokud dodržujete dietní plán pro budování svalů, přidání poloviny nebo dokonce více avokáda vám pomůže efektivně splnit vaše kalorické potřeby.
