Ať už se často nacházíte na podlaze se svými dětmi, nebo se cítíte příliš unavení na to, abyste mohli cvičit, můžete pohodlně provádět tato čtyři celotělová cvičení na podlaze.
Ať už se často nacházíte na podlaze se svými dětmi, nebo se cítíte příliš unavení na to, abyste mohli cvičit, můžete pohodlně provádět tato čtyři celotělová cvičení na podlaze.
4 cvičení, která můžete provádět na podlaze
1. Prkno
Toto stabilizační cvičení využívá svaly od hlavy až k patě. (Rád dělám prkno, když jsem na zemi, barvím se svým synem.) Začněte na břiše, nohy rovné, lokty pod rameny. Zvedněte tělo do prkna a držte se na špičkách a loktech. Vydržte 30 až 60 sekund, držte záda plochá a svaly jádra zapojené, natáhněte pupek směrem k páteři, aniž byste zaoblili záda. Opakujte 10krát.
2. Pozice lodi
Lodní póza, inspirovaná jógou, natáhne přední část vašeho těla a posílí záda, hýždě a hamstringy. Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a přitáhněte paty k hýžďům. Natáhněte se a chyťte se za nohy. Zvedněte hlavu směrem ke stropu, otevřete hrudník a zvedněte přední část nohou ze země. Podržte 30 až 60 sekund nebo pulsujte po dobu 20. Opakujte 8krát.
3. Boční prkno
Toto cvičení na podlaze posílí vaše nohy, ruce a ramena, ale cílí konkrétně na váš pas. Pocítíte to většinou v šikmých svalech, ale v práci jsou i záda a břišní svaly. Začněte na rukou a kolenou. Pohybujte nohama rovně dozadu, aby se vaše tělo stalo prknem. Otočte tělo na pravou ruku, pravou paži držte rovně a bok pravé nohy. Natáhněte levou ruku k obloze. Držte pozici 30 až 60 sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně. Zaměřte se na 5 opakování na každou stranu.
4. Most s valbovým výtahem
Je to skvělý cvik na protažení kyčelních flexorů a čtyřkolek (přední část nohy) a posílení spodní části zad, hýždí a hamstringů. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu, paže směřujte dolů po stranách. Zvedněte boky nahoru a vytlačte hýždě. Můžete také přitlačit na podlahu rukama, abyste zpracovali tricepsy. Vydržte 1 sekundu, snižte, aniž byste uvolnili tělo na podlaze, a opakujte 20 opakování.
Více veganská fitness tipy!
