Jak můžete zlepšit své zdraví zvyky? Přechod z nezdravých na zdravé návyky je málokdy snadný. Myslíme si, že my by měl změnit... ale ve skutečnosti se mi to nechce. Máme tendenci zůstat na autopilotu - dělat to, co musíme, aniž bychom hluboce přemýšleli nebo zkoumali své pocity ohledně změny. Naše dobré úmysly selžou a my rychle sklouzneme do starých kolejí. Zde je několik kroků, které můžete udělat, abyste ve svém jídelníčku - a svém životě - vytvořili požadovanou změnu.
Opravdu některá z těchto vír pro vás zní?
- “Motivace je vše, co potřebujete!
- "Je to jen otázka vůle."
- "Převezmi kontrolu nad svým životem a ovládni ho!"
- "Stanovte si cíle a proveďte plán."
Kdyby byl život tak jednoduchý a racionální.
Jednoduché, ale také ne tak jednoduché
Co chybí tomuto logickému vzorci? Proč se bráníš změně zdravého chování, navzdory svým nejlepším úmyslům? Emocionální odpor je zásadní složkou, která řídí vaše nezdravé návyky. Pokud nerozumíte síle této negativní síly, podceníte složitost změny chování. Naučte se, jak snížit svůj emoční odpor, než si můžete vyvinout efektivní motivaci ke změně.
Prozkoumejte výzvu změnit své nezdravé návyky. Proti čemu se citově stavíte? Pokud svoji výzvu podceníte, můžete se stát příliš sebevědomým (Mohu přestat pít kdykoli). Pokud svoji výzvu přeceňujete, může vám chybět sebevědomí ke změně (Cítím se beznadějně hubnout).
Krok 1: Pochopte svou výzvu
Pomocí rovnováhy rozhodnutí vyjasněte své problémy se změnami
Identifikujte problémy, které brání a pomáhají vašim vyhlídkám na změnu. Poté zhodnoťte svůj odpor a motivaci podle toho, co si myslíte a jak se cítíte. "Myslím, že bych se měl změnit, ale necítím se na to" je univerzální lidská zkušenost. Pokud posloucháte jen svoji hlavu (Mohu přestat pít kdykoli), můžete se dostat do pasti „dobrého úmyslu“. Pokud v jejich srdci cítíte jen odpor (Cítím beznaděj, že přestanu kouřit), můžete si myslet, že se nikdy nezměníte: odrazující, sebenaplňující se proroctví.
Zhodnoťte své konkurenční priority
Jaké jsou ve vašem životě soupeřící priority, které vám ztěžují změnu? Je váš život v nerovnováze, má příliš mnoho úkolů a málo času? Jak byste mohli změnit své priority, zvláště pokud běžíte na prázdno? Kde začínáš?
 |
Budete investovat emoční energii, abyste svou ambivalenci propracovali, než od ní ustoupit? Jste ochotni zkoumat a zkoumat své konkurenční priority s cílem vytvořit zdravější budoucnost? |
 |
Vyhodnoťte svoji energetickou úroveň, aby se změnila
Kolik energie můžete věnovat změnám ve svých nezdravých návycích? Co vám ubírá energii: starosti, úzkost nebo deprese? Co by pomohlo obnovit vaši energetickou hladinu, abyste mohli opravdu pracovat na změně?
Prozkoumejte své motivy
Proč měníš se? Máte pocit, že jste apatický ke změně? Myslíte si, že se musíte, měli byste nebo měli změnit? Měníte se, protože ostatní chtějí, abyste se změnili? Nebo se měníte, protože je to pro vás opravdu důležité - nebo je to směsice těchto motivů? Mění se tyto motivy v průběhu času? Kde teď jsi?
Krok 2: Zvládnutí procesu změny
Je tvá hlava (Myslím, že bych se měl změnit) a srdce (…ale necítím se na to) pracující proti sobě. Naučte se, jak proměnit svůj emoční odpor v efektivní motivaci, aby vaše hlava a srdce spolupracovaly na změně.
Prozkoumejte své vnímání rizik, výhod a škod
- Maximalizujete vzestup svého nezdravého zvyku?
- Minimalizujete stinné stránky svého nezdravého zvyku?
- Maximalizujete odvrácenou stranu změn?
- Minimalizujete příliv změn?
- Pochopení toho, jak vaše vnímání udržuje váš nezdravý zvyk, je zásadní, než budete moci tyto vnímání účinně změnit. Vyhýbáte se přemýšlení o tom, jak si krátíte zdraví pro krátkodobý emoční zisk? Co by bylo zapotřebí investovat do vašeho zdraví?
Snižte svůj emoční odpor
Naučit se jak:
- Minimalizujte vzestup svého nezdravého zvyku
- Minimalizujte nevýhodu změny svého chování
Jste ochotni vystěhovat se ze své komfortní zóny a zažít ambivalenci ohledně změn? Tento proces vytváří emocionální nepohodlí. Budete investovat emoční energii, abyste svou ambivalenci propracovali, než od ní ustoupit? Jste ochotni zkoumat a zkoumat své konkurenční priority s cílem vytvořit zdravější budoucnost?
Zvyšte svoji motivaci
- Maximalizujte stinné stránky svého nezdravého zvyku
- Maximalizujte výhody změny
Jste ochotni nahradit výhody svých nezdravých návyků zdravými alternativami? Chcete počkat, až zažijete důsledky svých nezdravých návyků? Nebo jste ochotni se změnit, než k nim dojde? Pokud jste na tyto dvě otázky odpověděli ne a pak ano, co vám brání dělat to, co říkáte?
Změňte své hodnoty
Čeho si ceníte více než svého zdraví? Existuje rozdíl mezi tím, co říkáte, že si vážíte, a tím, co děláte? Co vám může pomoci udělat to, co říkáte?
Krok 3: Postavte se výzvě změny
Zvyšte své sebevědomí
Stanovte si malé dosažitelné cíle, abyste si časem vybudovali a posílili sebevědomí. Ať uděláte cokoli, zabraňte sobě (a ostatním) v oslabení vaší sebedůvěry. Nedovolte, abyste byli svým vlastním nejhorším nepřítelem. Vaše víra, že pozitivní změna je možná, může být vaším nejlepším přítelem.
Vylepšete svou schopnost změny
Jak poznáte, zda podceňujete nebo nadhodnocujete svoji schopnost změnit se? Jaké jsou vaše dosavadní úspěchy, kterých můžete dosáhnout a které prokazují vaši schopnost změnit se? Pracujte na tom, co musíte udělat, což zvýší vaši schopnost změnit se
Sledujte svůj akční plán
Využijte své přednosti, minulé úspěchy a získané ponaučení, abyste se udrželi na správné cestě ke svému akčnímu plánu. Požádejte o pomoc ostatní, aby vám pomohli dostat se zpět na správnou cestu, když odbočíte z cesty.
Zabraňte zpětnému posouvání do starých kolejí
Vnímejte relapsy jako příležitosti ke vzdělávání, nikoli jako neúspěchy. Nepomáháte si, když se svými neúspěchy porazíte. Použijte své takzvané „selhání“, abyste předešli budoucím relapsům.
O autorovi:
Britem vyškolený doktor Rick Botelho je profesorem rodinné medicíny a ošetřovatelství na University of Rochester v Rochesteru v New Yorku. Napsal příručku Motivujte zdravé návyky: Odrazové můstky k trvalé změně pro širokou veřejnost, na základě své praktické knihy Motivační praxe: Podpora zdravých návyků a péče o chronické lidi Nemoci. Zjistěte více na motivatehealthyhabits.com.
