Získejte úžasně tónované tricepsy
Pro záviděníhodné trimce tricepsů doporučuje McCall hrudní lis, který se zaměřuje na hrudník a tricepsy, a prodloužení tricepsu nad hlavou, které tricepsy izoluje. "U tricepsů hrudní lis využívá hodně tricepsů (stejně jako hrudníku) a měl by být proveden jako první, aby pomohl zahřát a připravit triceps na izolované cvičení," vysvětluje. Stejná aplikace proměnných: Začněte 2 až 3 sadami tlaku na hrudník po 12 až 15 opakování, mezi každou sadou odpočívejte asi 45 až 90 sekund, poté pokračujte v cvičení pouze na tricepsy po dobu 10 až 12 opakování, mezi každou sérií opět odpočívejte 45 až 90 sekund, celkem 2 až 3 série.
TRX Chest Press
Krok 1: Výchozí pozice: Umístěte nohy bezpečně do kolébek, umístěných přímo pod kotevním bodem. Zatlačte špičkami nohou směrem dolů tak, že budete ukazovat prsty směrem od holení. Jemně si lehněte na břicho, ruce položte na šířku ramen, pod ramena a směřujte dopředu. Zpevněte trup stažením jádrových/břišních svalů a hýždí a čtyřhlavého svalu (svalové jádro držte napnuté, aby nedošlo k prohnutí směrem k podlaze):
Krok 2: Fáze vzhůru: Vydechněte a pomalu se tlačte nahoru, dokud se lokty úplně nevysunou, přičemž zarovnáte hlavu a páteř. Vyhněte se prověšení nebo vyklenutí v dolní části zad a nedovolte, aby vaše boky šlapaly nahoru. Po celou dobu cvičení mějte nohy pohromadě a vyhněte se kmitání popruhů TRX tam a zpět.
Krok 3: Fáze sestupu: Udržujte strnulý trup, vdechujte a pomalu spouštějte tělo směrem k podlaze, dotkněte se brady nebo horní části hrudníku podlahy. Opět se vyvarujte vyklenutí nebo prohnutí v dolní části zad.
