Podívejte se na nejčastější mýty a fakta, která byste měli vědět při zpevňování oblasti stehen.
• Jedním z běžných požadavků mnoha lidí v tělocvičně, většinou žen, je, aby chtěli zeštíhlit vnitřní stehna a zpevnit region. Oblast stehen pro ženy je oblastí, kde je často tendence ukládat přebytečný tělesný tuk, takže je velká šance, že by to mohla být velmi problematická oblast.
t To znamená, že pokud neuděláte svůj přístup správně, abyste zeštíhlili vnitřní stehna, je nepravděpodobné, že byste dosáhli pokroku, po kterém toužíte, a pokud ano, mohli byste skutečně zvětšit jejich vzhled.
t Podívejme se na některé z nejběžnějších mýtů, o kterých byste měli vědět, pokud jde o zpevnění této oblasti.
Mýtus: Izolační pohyby vás rychle zpevní
t 
Fotografický kredit: technotr/iStock/360/Getty Images
t Úplně první mýtus, o kterém víte, je mýtus, že izolační cvičení rychle zpevní nohy. Mnoho lidí si myslí, že pokud provádějí cvičení zaměřená na vnitřní stehenní svaly, je to ono bude nejlepší, aby region reagoval nejrychleji a viděl zrychlené množství tuku hořící. Ale je tomu skutečně tak?
Skutečností je, že izolační cvičení, jako je zvedání stehen bez váhy, budou výzvou svaly velmi málo, takže i když při tom spálíte pár kalorií, nedostanete mnohem více výhod než že.
t Kromě toho, pokud děláte vnitřní stehenní stroj v tělocvičně, kde mačkáte nohy k sobě proti váženému odporu by to mohlo ve skutečnosti vybudovat vnitřní stehenní svaly, aby se objevily vaše nohy širší.
t Protože to zjevně není cílem, který sledujete, měli byste se tomuto druhu aktivity vyhýbat.
Mýtus: Těžké zvedání zvyšuje objem
t 
Fotografický kredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
Druhý mýtus, o kterém byste měli vědět, je mýtus, že těžká váha přidá nohám na objemu. Některé ženy si myslí, že díky zvedání těžších břemen na spodní část těla budou vypadat příliš svalnaté a podobné mužům. Ale ve skutečnosti tomu tak není.
Skutečností je, že těžší zvedání, pokud vůbec něco, bude to, co zpevní sval, zrychlí metabolismus a pomůže vám rychleji spalovat tuky. Pamatujte, že čím vyšší je váš metabolismus, tím rychleji budete spalovat tuky po celý den a zvedání těžkých břemen vám pomůže to udělat nejlépe.
• Ženy jednoduše nemají dostatek hormonu budujícího svaly testosteronu, aby mohly generovat obrovské množství svalů, takže je důležité, abyste tento strach překonali.
Skutečnost: Složené pohyby nejlépe cílí na vnitřní stranu stehen
t 
Fotografický kredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
Jeden fakt o cvičení na vnitřní stranu stehen: Pokud jde o rychlé výsledky, nejlepší budou složené pohyby.
t Zatímco provádíte pohyby, které budou působit na hýždě, hamstringy a čtyřkolky, vnitřní stehna ano automaticky bude povolán do hry jako stabilizační svaly, které pomáhají vést tělo skrz hnutí.
To je přesně to, co chcete, protože pak jsou stimulováni, aniž by pracovali úplně sami přímým způsobem, jako když provádíte stroj na vnitřní stehna.
t Nejlepší pohyby, které budou vyvolávat tuto reakci, zahrnují cvičení, jako jsou výpady, dřepy, mrtvé zdvihy, dělené dřepy a také step-ups.
t Pokud vytvoříte program kolem těchto cvičení, uvidíte dobré přetváření nohou, jak je budete rozvíjet definice svalů v oblasti čtyřkolek a podkolenní šlachy, což pak také vytváří iluzi menších vnitřních stehna.
t Tato cvičení také spalují obrovské množství kalorií, když je děláte, aby mohli také významně podpoří váš metabolismus a zvýší účinek spalování tuků, jak jsme poznamenali výše.
t Pokud chcete provést složený pohyb, který bude zaměřovat vnitřní stehna trochu příměji, zvažte dřep sumo. Umístění chodidel v mírně širším a vytočeném postoji způsobí o něco více váženého stresu vnitřní stehenní svaly versus čtyřkolky, takže to může být skvělá variace dřepu, kterou můžete přidat do tréninku.
Fakt: Výživa je největší částí hry
t 
Fotografický kredit: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
• Konečně, poslední důležitý bod, který musíte mít na paměti, pokud jde o tónování vnitřních stehen, je, že na konci den, kdy bude prediktorem vašeho úspěchu při odbourávání přebytečného tělesného tuku číslo jedna, bude používání zdravé výživy plán.
t Zatímco cvičení je rozhodně důležité pro zpevnění a posílení svalů v dolní části těla a pro spálení některých další kalorie, dieta je místo, kde skutečně vytvoříte kalorický deficit, po kterém jdete, a uvidíte mnohem lepší výsledky místo.
t Je to vaše strava, která vám umožní přinutit tělo spalovat uložený tělesný tuk tím, že spotřebujete méně paliva, než kolik denně používáte, takže se ujistěte, že to nepřehlížíte.
t Obraťte se na to, abyste omezili příjem kalorií a ujistili se, že sledujete různé potraviny že jíte, takže získáte dostatek bílkovin a správné množství sacharidů a dietních tuků studna.
• Hubnutí můžete vidět pouze dietou bez cvičení, ale velmi zřídka uvidíte ztrátu tuku pouze cvičením a bez diety. Oba skutečně jdou ruku v ruce pro dosažení optimálních výsledků.
t Takže tady máte hlavní fakta a mýty, které byste měli vědět o zpevnění vnitřních stehen a vytvoření spodní části těla, po které toužíte. Pokud v současné době provádíte stovky a stovky zvedání nohou a pohybů stehen ve snaze zpevnit tuto oblast, můžete čas strávit mnohem lépe, a dokud nezačnete přesouvat své tréninkové návyky směrem, který jsme naznačili výše, pravděpodobně budete stále vidět stejné výsledky znovu a znovu znovu.
