Má léto zdatnost program trefil smyky? Nejste sami. I ti nejmotivovanější cvičenci opouštějí své snahy o zdravější a lépe vypadající tělo, když se v jejich životě objeví škytavka. Tyto fitness katastrofy se projevují ve všech tvarech a velikostech, od záchvatu nemoci až po emocionální vřavu (rozpad vztahu, úmrtí), chronický stres (rodinné a kariérní tlaky) nebo dokonce ztráta soustředění po dlouhém relaxačním dovolená. Remotivace brzy po velkém útlumu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak získat zpět svoji fyzickou kondici a pohodu. Zde je několik cvičení rychlé opravy pro vaše letní fitness katastrofy.
Jak se vypořádat s letními fitness katastrofami
Nedělejte krizi z dramatu
Mnoho lidí, kteří zahájí fitness a dietní program, začne dělat skvělé pokroky a poté z různých důvodů prostě přestanou dělat a vrátí se ke starým trikům. To se často stává kvůli poklesu motivace. Mohli začít velmi motivovaní, ale pak časem ztratili zájem. My jako lidé často zapomínáme, jak těžké může být změnit hluboce zakořeněný zvyk. Obvykle se ponoříme do našeho fitness a dietního programu a očekáváme, že proběhne hladce, ale pak nám něco překáží. Životní událost, změna v každodenní rutině nebo jste se prostě rozhodli, že to není tak důležité, jak jste si mysleli. Namísto krize a úplného cvičení se vypořádejte s dramatem a vraťte se na správnou cestu.
7 tipů, jak se dostat zpět na fitness dráhu
Kromě toho, že si v první řadě připomenete všechny důvody, proč jste začali hubnout a dostáváte se do formy, najděte způsoby, jak efektivně oživit svoji motivaci. Nejste si jisti, jak znovu potvrdit? Zde je pár tipů a triků, se kterými můžete začít už dnes, abyste pomohli vrátit dietu a cvičení zpět do svého životního stylu.
1. Využijte sílu představivosti
Živě si představte čas v budoucnosti, kdy jste již dosáhli svého cíle. Představte si, že se budete cítit lépe a budete vypadat lépe as tím úplně novým přístupem, který vám nové tělo přinese.
2. Mějte to ve tváři
Zapište si nebo si vytiskněte důvody, proč jsou pro vás dieta a cvičení důležité. Umístěte seznam na ledničku, aby vám to připomnělo pokaždé, když jste v kuchyni. Udělejte si kopii navíc a dejte si ji do ložnice jako připomínku, jak začínáte den a jdete spát v noci.
3. Nastavte si vlastní pravidla
Vytvořte si pevnou sadu pravidel pro dietu a fitness. Například vytvořte pravidlo, že nikdy nevynecháte jediný trénink, pokud nejste nemocní, zranění nebo nemáte velmi oprávněný důvod. Udělejte z každodenního cvičení vysokou prioritu a považujte ho za nedílnou součást svého života. Chybějící cvičení, protože byste raději listovali časopisem nebo sledovali sitcom, nejsou výmluvy. Pokud si dovolíte jednou vynechat trénink z méně než legitimních důvodů, dovolíte si vynechat jiný čas a další a pak se ocitnete tváří v tvář další katastrofě ve fitness.
4. Udělejte cvičení zvládnutelným
I když byste mohli dosáhnout svých dietních cílů samotným počítáním kalorií, budete úspěšnější a zdravější, pokud budete fyzicky aktivní. Cvičební bariérou číslo jedna je čas. Zaměřte se na alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity většinu dní v týdnu a v případě potřeby to rozdělte na tři 10minutové segmenty denně, aby to bylo lépe zvládnutelné.
5. Vyhněte se emocionálnímu jídlu
Jíst v reakci na smutek, nudu nebo stres rychle zničí vaši dietu. Je to pravda: My lidé spojujeme jídlo s lepším pocitem. Takže když si uvědomíte své nutkání jíst v reakci na emoce místo hladových bolestí, najděte si něco jiného, co vás bude rušit na 10 nebo 15 minut. Nejjednodušší rozptýlení je prostě se projít. Je pravděpodobné, že vaše potřeba emocionálně jíst ustoupí a budete se nakonec cítit lépe, protože jste tyto zbytečné kalorie nespotřebovali.
6. Zpomalte stolování
Pokud jíte rychle, váš mozek nedostane zprávu, že jste plní, dokud se nepřejíte. Mezi každým soustem dejte vidličku a věnujte pozornost jídlu, které jíte. Ladění vám může pomoci zkrotit bezduché žvýkání.
7. Postranní klesající spirála
Nedovolte, aby vás jedna chyba spustila sestupnou spirálou na druhou. Dochází k neúspěchům, ale místo toho, abyste spirálovitě klesali, přiznejte svou chybu, odpusťte si a okamžitě se vraťte na správnou cestu.
Existuje mnoho chyb, které vás mohou vrátit zpět do výchozího bodu, zničit veškerou vaši tvrdou práci a úspěch při hubnutí a dostat se do nejlepší formy. Můžete se však rychle zotavit z katastrofy ve fitness pomocí svého zdravého rozumu a nikdy nepochybovat o svém odhodlání. S touto kombinací jste připraveni uspět.
