Když jste zaneprázdněni, jízda přes je nevyhnutelná. To ale neznamená, že se své stravy musíte vzdát, byť dočasně, nebo že Subway je vaše jediná možnost. Stačí si vybrat nějaké zdravější možnosti z vašeho oblíbeného řetězce rychlého občerstvení.
Samozřejmě objednat zdravě znamená držet se konkrétních možností a může to znamenat pár obětí vaší dietě. Může to také znamenat pochopení, že salát není vždy nejzdravější možností (ve skutečnosti je to zřídka nejzdravější volba!).
Pokud jde o Fast Food„Obvykle musíte udělat jednu velkou oběť: sodík. Bude vysoká téměř ve všem, co si můžete objednat. Ale kromě toho byste byli překvapeni, jak dobře se můžete najíst v restauracích s rychlým občerstvením pro a kolem 500 kalorií (a často méně). Nenechte se zmást zdravě znějícími možnostmi nebo skutečně zdravými možnostmi, které zničíte přidáním tučných doplňků nebo dezertů.
1. McDonald’s
Fruit ‘N Yogurt Parfait může být skvělá, když chcete jen rychlé a zdravé občerstvení, ale
Grilovaný kuřecí sendvič McDonald’s Artisan udělá mnohem podstatnější a uspokojivější jídlo, když máte opravdu hlad - s menším množstvím tuku než kterýkoli z jeho prémiových salátů.- Kalorie: 360
- Tuk: 6 gramů
- Bílkoviny: 33 gramů
- Sacharidy: 43 gramů
- Sodík: 960 miligramů
- Nasycené tuky: 1,5 gramu
Zdroj: McDonald’s
2. Taco Bell
Vše v nabídce Fresco společnosti Taco Bell má méně než 350 kalorií a 10 gramů tuku. Stejně jako všechny jeho fritco burritos a tacos, Fresco Burrito Supreme ztrácí sýr, těžké omáčky a zakysanou smetanu pro čerstvě vyrobené pico de gallo.
- Kalorie: 340
- Tuk: 8 gramů
- Bílkoviny: 19 gramů
- Sacharidy: 49 gramů
- Sodík: 1 060 miligramů
- Nasycené tuky: 2,5 gramů
Zdroj: Taco Bell
3. Chipotle
S více než 60 000 možnými kombinacemi menu může být trochu ošidné přimět se v Chipotle držet zdravého nízkokalorického jídla. Chcete -li, aby to bylo lehké, předejte burritos a jděte na misku nebo salát. A Chipotle salát s římským salátem, kuřecím masem, černými fazolemi, fajitovou zeleninou a tomatillo zeleno-chilli salsou přichází na působivě nízkých 345 kalorií. Přeskočte obvaz (nebo ho použijte jen střídmě na boku), protože jejich vinaigrette všechna špatná čísla ještě mnohem, mnohem větší.
- Kalorie: 345
- Tuk: 8,5 gramů
- Bílkoviny: 41 gramů
- Sacharidy: 32 gramů
- Sodík: 995 miligramů
- Nasycené tuky: 3 gramy
Zdroj: Kalkulačka výživy Chipotle
Více: 10 mezinárodních položek rychlého občerstvení, které ve státech zoufale chceme
4. Bostonský trh
Vzhledem k tomu, že tolik podpisových pokrmů Bostonského trhu má extrémně vysoký obsah kalorií, tuků a sodíku - kuřecí rohlík s rožtekem má 820 kalorií s 1 960 miligramy sodíku skákajícími čelistmi-mohlo by vám být odpuštěno, že byste si mysleli, že populární franšíza příliš nezdravuje zdravější životní styl. Ale s více než 100 možnostmi, jako je tato bílé kuřecí předkrmy bez kůže, na čtvrtky s čerstvou dušenou zeleninou a česnekovým koprem s novými bramborami (vynechte kukuřičný chléb) má bostonský trh možnosti pro zákazníky, kteří myslí na zdraví.
- Kalorie: 390
- Tuk: 9 gramů
- Bílkoviny: 53 gramů
- Sacharidy: 28 gramů
- Sodík: 910 miligramů
- Nasycené tuky: 1,5 gramu
Zdroj: Kalkulačka výživy na bostonském trhu
5. Panera
Nejlepší šance, jak se vyhnout po obědě „procházce studem“ způsobené snědením pytle Brownies Panera ve vašem autě je jít do Panera na snídani, když nebudete tak náchylní pokušení. Můžete napájet jednu z jejích výživných snídaňové sendviče.
- Kalorie: 390
- Tuk: 10 gramů
- Bílkoviny: 16 gramů
- Sacharidy: 50 gramů
- Sodík: 790 miligramů
- Nasycené tuky: 5 gramů
Zdroj: Panera
6. Panda Express
V Panda Express je snadné se dobře najíst, když si vyberete jedno z 18 předkrmů Wok Smart, předkrmy nebo boky. Je pikantní kuře kung pao má spoustu bílkovin a méně než 300 kalorií - pamatujte, že rýže může přidat až 420 kalorií, takže buď jezte kung pao samotné, nebo ho snězte s rozmixovanou zeleninou (jen 80 dalších) kalorie).
- Kalorie: 290 (370 s vedlejší míchanou zeleninou)
- Tuk: 19 gramů
- Bílkoviny: 16 gramů
- Sacharidy: 14 gramů
- Sodík: 970 miligramů
- Nasycené tuky: 3 gramy
Zdroj: Panda Express
Více: Taco Bell Cantina je realitou - s chalupou si teď můžete dát chlast
7. KFC
Pokud jde o KFC, můžete mít své kuře a jíst také strany tím, že se rozhodnete pro grilované kuře v Kentucky. Zatímco můžete snížit kalorie nahrazením zelených fazolí nebo zelného salátu, můžete jít tradičněji s bramborovou kaší (kompletní s omáčkou) za méně než 500 kalorií. Přidejte boční salát s parmezánovo-česnekovými krutony a lehkým italským dresinkem, abyste měli jistotu, že dostanete čerstvou zeleninu.
- Kalorie: 430
- Tuk: 14 gramů
- Bílkoviny: 45 gramů
- Sacharidy: 32 gramů
- Sodík: 1 920 miligramů
- Nasycené tuky: 3 gramy
Zdroj: výživová kalkulačka KFC
8. Wendy
S trochou opatrnosti se ve Wendy’s můžete docela dobře najíst, i když máte velkou chuť k jídlu. Objednejte si čtyřdílné kuřecí nugety (ne pikantní), vedlejší zahradní salát s lehkou, pikantní asijskou vinaigrette (omlouvám se, žádné krutony nebo jiné doplňky) a malá objednávka chilli na skládku na obyčejné pečené brambor. Je o něco vyšší v kaloriích než jiné možnosti v tomto seznamu, ale mnohem nižší v sodíku, zvláště vzhledem k tomu, kolik jídla dostanete.
- Kalorie: 520
- Tuk: 15 gramů
- Bílkoviny: 19 gramů
- Sacharidy: 32 gramů
- Sodík: 625 miligramů
- Nasycené tuky: 2,5 gramů
Zdroj: Wendy’s
9. Mexický gril Pancheros
Pokud máte chuť na mexické jídlo, můžete snadno použít tučné oblíbené, jako jsou burritos a quesadillas. Ale Pancheros má a kuřecí salát marinovaný chilli-tamarindem to přijde na méně než 400 kalorií, v závislosti na tom, jak to stavíte. Chcete -li ušetřit kalorie, přeskočte nebo omezte výběr věcí, jako je sýr, zakysaná smetana, guacamole a queso.
- Kalorie: 385
- Tuk: 12 gramů
- Bílkoviny: 35 gramů
- Sacharidy: 26 gramů
- Sodík: 1270 miligramů
- Nasycené tuky: 5,5 gramů
Zdroj: Mexický gril Pancheros
Více: Nepopulární názor: Burger In-N-Out není všechno
10. Fatburger
Fatburger může znít jako místo, kde byste nikdy nenašli zdravější variantu, ale uvádí na trh Skinnyburger, který má nejen nižší obsah kalorií, ale může být i snem masožravce. Prostě vynechají chléb a vloží všechny báječné polevy mezi dvě šťavnaté karbanátky. Pokud vynecháte sýr a majonézu, není to zdaleka tak špatné jako většina možností rychlého občerstvení-včetně spousty salátů.
- Kalorie: 320
- Tuk: 19 gramů
- Bílkoviny: 28 gramů
- Sacharidy: 9 gramů
- Sodík: 810 miligramů
- Nasycené tuky: 7 gramů
Zdroj: Fatburger
