Námět k zamyšlení: 7 potravin, které posilují mozkovou sílu - SheKnows

Začleňte každé jídlo tím, že je zahrnete mozkové potraviny při příštím rodinném jídle.

Jistě, ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše tělo a mozek, ale jaká jídla skutečně dodají vašemu mozku největší výživovou podporu? Naštěstí pro nás mají naše mozky vynikající chuť, takže si určitě užijete přidávání těchto potravin do vaší stravy.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Avokádo

Nízkotučný mýtus skončil, lidi. „Dobré“ tuky jsou základní živiny s mnoha přínosy pro zdraví. Avokádo je skvělým zdrojem MUFA (mono-nenasycených mastných kyselin), které mozek nasává jako tortilla.

Jak nakrájet avokádo >>

Čokoláda

Jako bychom potřebovali výmluvu, kakaové boby jsou ve skutečnosti jednou z nejživějších potravin na planetě. Ať už jíte hořkou čokoládu (nejméně 70 procent kakaové sušiny), nebo rovnou jdete po celých sušených kakaových bobech, vaše mozek je tryskán flavanoidy, což zvyšuje průtok krve a může pomoci chránit před stavy, jako je demence a mrtvice. Rovněž zvyšuje hladinu seratoninu a dopaminu v mozku prostřednictvím chemikálií, jako jsou ananandamin a theobromin; a šťastný mozek je dobrá věc.

16 známek toho, že jste možná čokoholik >>

Zelený čaj

Obzvláště skvělý pro mozek je čaj Matcha, japonský práškový list celého zeleného čaje. Je plná EGCG (Epigallocatechin Gallate), silný antioxidant s mnoha přínosy pro zdraví, a také uklidňuje a soustředí a zároveň stimuluje. Pokud neradi pijete čaj, zkuste to vaření s čajem namísto.

Vyzkoušejte tyto vysoce antioxidační čaje >>

Lněná semínka

Lněná semínka mají vysoký obsah Omega-3 mastných kyselin, které si naše tělo nedokáže vyrobit samo, a mohou pomoci funkci mozku a byly také spojeny s řadou dalších zdravotních přínosů pro srdce, cholesterol a dokonce zmírnění bolesti s artritidou.

Vlašské ořechy

Zase tlustý. Potřebujete toho hodně a různé druhy. Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-6 mastné kyseliny. A všimli jste si někdy, že celé vlašské ořechy vypadají strašně jako malé malé mozky?

Vyzkoušejte tyto recepty z vlašských ořechů. >>

Kurkuma

Toto koření nejběžnější v indické kuchyni má ve skutečnosti nabídnout víc než jen skvělé kari. Kurkumin, který je silným antioxidantem obsaženým v kurkumě, je spojován s odstraňováním plaku v mozku. Populace, které pravidelně jedí kari, jako je Indie, hlásí nižší míru demence.

Ochutnejte své zdraví kurkumou. >>

Jablka

To je pravda, jeden denně opravdu může toho doktora držet daleko, daleko. Bylo prokázáno, že kvercetin, který se v jablečných slupkách vyskytuje v hojné míře, chrání mozek před poškozením spojeným s Alzheimerovou chorobou a dalšími neurodegenerativními poruchami. Jablka jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá procesu eliminace. Pravidelné vyprazdňování pomáhá odstraňovat z těla toxiny, které by jinak mohly mozek zakalit a snížit soustředění.

Prohlédněte si na SheKnows přes 400 receptů na jablka. >>

Více o mozkových potravinách

Zelený čaj: zázračný nápoj?
Čokoláda k snídani: recepty na čokoládu
Jak nakrájet avokádo