Přemýšlejte o tom, jak dobře se cítíte po celé noci spát - dobře odpočatý, ostražitější, s lepší náladou a připravený čelit dni. Zde je další výhoda pro dostatek pravidelného a kvalitního spánku: Reguluje váš metabolismus a může vám pomoci zhubnout.
Věděli jste, že nedávné studie to odhalily ztráta váhy a přibývání na váze souvisí s množstvím spánku, které člověk spí?
Spánek reguluje metabolismus
Ve studii, kterou provedl profesor medicíny a kardiovaskulárních chorob Mayo Clinic, Dr. Virend Somers a jeho kolegové, bylo zjištěno, že spánek je důležitým regulátorem metabolismu a energie výdajů. Když máte nedostatek spánku, jsou ovlivněny hormony, které regulují metabolismus a zvyšují hlad, což stimuluje zvýšení spotřeby kalorií. Pravděpodobným důsledkem je přírůstek hmotnosti.
Kvalitní spánek může omezit chutě
V jiné studii vědci z nemocnice St. Luke’s-Roosevelt Hospital a Columbia University v New Yorku osvětlili souvislost mezi naší délkou a fází spánku a hladem a přibíráním. Zjistili, že doba, po kterou spíme, je důležitá, ale složení spánku - čas a procento celkového spánku stráveného v každé fázi - je spojeno se sníženou rychlostí metabolismu, zvýšeným hladem a zvýšeným příjmem kalorií, konkrétně z tuků a sacharidů, což může následně vést k váze získat.
Spánek je recept na hubnutí
Naopak udržování pravidelného spánkového plánu (v průměru osm hodin za noc) pomáhá regulovat metabolismus vašeho těla a snižuje touhu po přejídání. Spojení mezi spánkem a obezitou vedlo mnoho lékařů, včetně těch v Kanadské síti pro obezitu, k tomu, aby zahrnuli více spánku jako součást svých navrhovaných programů hubnutí.
Lékaři Jean-Philippe Chaput z Výzkumného ústavu dětské nemocnice východního Ontaria a Angelo Tremblay z Laval University jsou citováni v Canadian Medical Association Journal, říká: „Řešení hubnutí není tak jednoduché jako„ méně jíst, více se hýbat, více spát “. … Shromažďující se množství důkazů naznačuje, že spánkové návyky by neměly být přehlíženy při předepisování programu redukce hmotnosti pacientovi s obezitou. “
Přidejte do svého programu hubnutí spánek
Nyní, když jste trochu porozuměli vztahu mezi spánkem, hladem a přibíráním na váze, Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zajistili lepší spánek a možná shodili pár kil proces.
- Vyhněte se sledování televize nebo používání počítače pozdě v noci a příliš blízko spánku.
- Nekonzumujte příliš mnoho kofeinu, zvláště večer.
- Neužívejte léky, které mohou ovlivnit kvalitu a délku vašeho spánku.
- Pokud se ve vašem životě děje něco obzvláště stresujícího, co způsobuje starosti a úzkost, promluvte si s někým o tom a přidejte do svého dne nějaké aktivity snižující stres, jako je jóga nebo rozjímání.
- Ujistěte se, že cvičíte dostatečně, zejména venku, abyste zmírnili část stresu a napětí.
Pozor na sociální jet lag
Vzhledem k tomu, že máme příliš pozdní pracovní dobu, příliš mnoho času před obrazovkami počítačů a příliš pozdě spíme, posloucháme více sociální hodiny než naše fyziologické hodiny, což způsobuje větší spánkovou mezeru známou jako „sociální jet lag“. Jelikož se naše přirozené cirkadiánní rytmy dostanou mimo mísu, zůstaneme později vzhůru a během toho se cítíme chronicky unavení den.
Tato mezera mezi tím, kolik spánku potřebujeme a kolik dostáváme, přispívá k celosvětové epidemii obezity. Dejte si letos předsevzetí, že si dáte důležitý dárek: pravidelnější a regenerační spánek. To vám může pomoci udržet si zdravou tělesnou hmotnost, vyhnout se mnoha zdravotním problémům, cítit se lépe a žít šťastnější a produktivnější život.
Více o ženách a spánku
Mnoho dalších způsobů, jak spánek posiluje vaše zdraví
Propojení menopauzy a nespavosti
15 tipů pro nejlepší spánek vůbec
