Dobrá výživa v raném dětství ovlivňuje všechny aspekty růstu, včetně vývoje mozku, což může mít dopad na úspěch na základní škole i v dospělosti. Ve skutečnosti je dítě, které dostává správnou výživu během prvních pěti let, mnohem pravděpodobnější zdravá po celý život, říká Sandra Gabriele, dietoložka registrovaná v Torontu, která se specializuje na pediatrie. Společnost SheKnows požádala o několik základních tipů pro rodiče, aby se ujistili, že jejich batolata dostávají denní dávku základních vitamínů a minerálů.
Pamatujte na rozdělení skupiny potravin
Kanadský průvodce jídlem doporučuje batolatům ve věku 2 až 3 roky denně konzumovat následující potraviny a porce. Vzít na vědomí:
- Jedna porce masa a alternativy, jako je půl šálku vařených ryb, měkkýšů, drůbeže nebo libového masa, dvě lžíce arašídového másla nebo dvě vejce
- Dvě porce mléka a alternativy-jeden šálek mléka nebo obohaceného sójového nápoje nebo tři čtvrtiny šálku jogurtu
- Tři porce obilných produktů, například krájený chléb nebo polovina rohlíku
- Čtyři porce ovoce a zeleniny, jako je půl šálku čerstvé, mražené nebo konzervované zeleniny nebo ovoce nebo jeden kus ovoce
Nechte občerstvení počítat
Chcete-li získat nejlepší výživu z občerstvení, nabídněte ovoce bohaté na živiny-čerstvé plátky jablek s medem na máčení, zeleninu, jako jsou jemně nakrájené tyčinky mrkve, mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku s trochou javorového sirupu a čerstvých bobulí a celozrnné pochutiny, jako jsou celozrnné krekry nebo pečená celozrnná pita trojúhelníky. Pokuste se zahrnout jídla, která mohou při jídle chybět a obsahují porci velikosti batole alespoň ze dvou různých skupin potravin.
Jednoduché triky, jak přimět vybíravá batolata správně jíst
- Skrývejte ovoce a zeleninu v pyré v jiných potravinách - pyré z mrkve nemůžete ochutnat v arašídovém másle, slibujeme!
- Nechte batolata ponořit svou zeleninu do oblékání - jíst je zábavnější a interaktivní.
- Nakrájejte sendviče do zábavných tvarů - dinosauři jsou populární, pokud to zvládnete. Pro inspiraci vyzkoušejte vykrajovátka na zvířecí cukroví.
- Vytvářejte vtipné tváře se zeleninou - kdo může odolat šťastné tváři?
- Připravte si ovocné mléčné koktejly - je to chutný způsob, jak kombinovat ovoce, mléčné výrobky a posypání mletých ořechů nebo lžíce ořechového másla pro přidání bílkovin. Můžete si také připlížit trochu čerstvého baby špenátu!
Zvažte výživový doplněk
Jíst různé potraviny je nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše batole dostalo potřebnou výživu. Víme, že batolata mohou být vybíravá a dostat všechny potraviny, které denně potřebují, může být náročné. Užívání multivitaminu nemusí být volbou pro 1 až 2leté děti, ale mohou užívat výživový doplněk na bázi mléka, jako je Gerber Graduates Toddler Drink. Tento tekutý doplněk, vyrobený speciálně pro děti od 1 do 3 let, obsahuje základní vitamíny a minerály na podporu růstu a vývoje batole.
Další tipy na zdravou výživu pro děti
Měli byste nutit batole jíst?
10 kroků pro zdravé batolata
Zlepšete vztah svého dítěte k jídlu
