Všichni víme, že sedět hodiny denně u stolu může mít negativní dopad na naše zdraví a linii pasu. Proto sdílíme několik jednoduchých, ale účinných tipů, co můžete každý den dělat, abyste vyrovnali všechno to sezení.
1
Promluvte si se spolupracovníky osobně
Odložte telefon, přestaňte psát SMS a místo e -mailu vstaňte a jděte ke stolu nebo kanceláři osoby, se kterou potřebujete mluvit. Každý krok se počítá a každá osoba, se kterou si musíte přivstat, abyste si promluvili, znamená dalších pár minut na nohou, než abyste seděli na židli.
2
Udělejte si obědovou přestávku
Použijte část polední přestávky, abyste vstali a šli se projít. Mnoho z nás si tak zvyklo jíst u stolu, že zapomínáme, že bychom si měli dát přestávku na jídlo, a místo toho pokračujeme v kontrole e -mailu, zatímco si leštíme sendvič. Poté, co budete jíst, využijte zbývající čas, který musíte na procházku, ať už je to na pět minut nebo 15.
3
Použijte schody
Nenavrhujeme začít v přízemí a ukázat se zpocení na schůzce v 10 hodin poté, co ucpete 12 letů schody, ale dejte si závazek, že půjdete pěšky, než abyste se vydali výtahem na cokoli pod třemi až pěti lety v závislosti na vašem úroveň kondice.
4
Jděte dále na kávu, když máte čas
Přeskočte místo na kávu hned vedle vaší kanceláře nebo té přímo ve vaší budově. Pokud máte čas (tj. Váš šéf nečeká na její latte), jděte trochu dál pro opravu kofeinu. Vyzkoušejte místo o kousek dál, takže se před prací, během práce nebo po ní vejdete do několika dalších kroků.
5
Noste krokoměr
Byli byste překvapeni, jak jste motivovaní podniknout další kroky, když je počítáte. Když odcházíte do práce, plácněte si do krokoměru a každý den se zaměřte na určitý počet kroků. Mít na mysli cíl vám pravděpodobně zajistí, že uděláte vše, co je v jeho silách, abyste svůj cíl splnili nebo ho překonali - ať už je to parkování dál, schody nebo procházka kolem bloku třikrát během oběda.
6
Choďte do posilovny těsně před nebo po práci
Pokud si sbalíte tašku do tělocvičny noc předtím a budete ji mít v autě, neexistuje žádná výmluva, abyste se nehýbali ani ráno, ani po skončení práce. Vynakládání zvýšené námahy na pravidelný pohyb pomáhá vyvážit práci, ve které jste celý den na židli. I když jdete jen na 20 nebo 30 minut, vždy je něco lepší než nic.
7
Začněte chodit nebo běhat do kanceláře
Přejí si ostatní lidé ve vaší kanceláři, aby se více hýbali a méně seděli? Zúčastněte se hlasování, odešlete e -mailový dotaz nebo se zaregistrujte v kuchyni a zjistěte, kdo by mohl mít zájem o založení fitness skupiny. Poté si stanovte rozvrh, kdy budete chodit, běhat nebo jinak spalovat kalorie jako tým. Možná je to týdenní sportovní liga, pěší nebo běžecká skupina nebo několik z vás začne trénovat na společný závod - ale ať děláte cokoli, děláte to ve skupině, bude vás to motivovat upřednostňovat kondici.
8
Vezměte si do práce podložku na jógu
Držte podložku na jógu (a dokonce i některé odporové pásy nebo činky) schovanou ve své kanceláři, abyste se mohli volně protáhnout, dělat dřepy, výpady, kliky nebo psy směrem dolů. Pokud víte, že máte prostředky, jak do svého dne přidat malé dávky kondice, bude mnohem pravděpodobnější, že se budete během dne hýbat.
Řekni nám
Jak bojujete se svým sedavým zaměstnáním? Podělte se v komentářích níže!
Další tipy pro zdraví a kondici
Jak najmout osobního trenéra
Změny životního stylu ke zvýšení energetické hladiny
Celebské diety, které vám mohou fungovat
