I když nemáte práci na stole, je velká šance, že jste po většinu dne ve své práci. Podle dr. Helen Lee, DC, praktičky na ChicagoHealers.com, průměrný Američan sedí 56 hodin týden, ťuknutím do počítače, namáháním se přes papírování a, abych nezapomněl, doháníme sitcomy a reality TV. Všechno to sezení může vést k problémům s držením těla a dokonce ovlivnit celkové zdraví. Protože je sezení neodmyslitelnou každodenní činností, nabízí Dr. Lee následující tipy ke zlepšení držení těla.
Špatné držení těla vede ke špatnému zdraví
Není divu, že sedavý způsob života může vést k přírůstku hmotnosti a špatnému zdraví. Dr. Lee, zakladatel společnosti Touch of Life Chiropractic v Hoffman Estates, Illinois, říká: „Delší sezení rok co rok může přispět ke snížení oběh, pomalejší metabolismus, nerovnováha krevního cukru a vytvářejí stres na posturální svalové rovnováze. “ To neznamená, že je čas opustit práci na stole nebo skákat vaše televize; jednoduše to znamená, že musíte zlepšit držení těla.
Tipy k sezení
Dr. Lee má holistický přístup ke zdravému držení těla, který přesahuje prosté sezení vzpřímeně.
1. Podpořte bederní část
Vaše židle může vašemu úsilí o zdravé držení těla pomoci nebo ublížit. Doktor Lee navrhuje: „Posaďte se na židli s nízkou/bederní oporou nebo si položte malý polštář za spodní část zad, přičemž hýždě a střední část zad opřete o židli.
2. Vytvořte si zdravé sezení
I ta nejlepší židle nezlepší vaše držení těla, pokud máte tendenci se hrbit, hrbit se nad klávesnicí nebo si zkřížit nohy.
Až si příště sednete, zkuste toto:
- Obě chodidla jsou položená na podlaze s koleny mírně vyššími než boky nebo pod chodidla umístěte schůdkovou stoličku.
- Lokty pohodlné na boku nebo opřené o loketní opěrku, která vám umožní
ramena být uvolněná. - Lopatky jemně zapadají a nejsou zaoblené dopředu.
- Hlava hledící přímo před sebe a brada jemně nakloněná dolů a dovnitř.
- Zaměřte se na břišní nebo břišní dýchání během dne, abyste zvýšili kyslík ve svém těle a zůstali uvolněni.
3. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace vás může unavit a pravděpodobněji se zhroutíte, když sedíte. Pijte vodu, čaj nebo džus po celý den, abyste zůstali dobře hydratovaní.
4. Vstaňte a hýbejte se
Pohybujte se pravidelně, každých 15 až 30 minut vstávejte, abyste se protáhli, hýbali a dýchali. Pokud je to možné, udělejte si rychlou procházku nebo se vejděte do hodiny mini fitness. Zvýšená cirkulace zvýší vaši energii a dokonce vás ochrání před přepadením u stolu.
5. Zkontrolujte si postel
Ve své posteli pravděpodobně strávíte pět až osm hodin denně, což může mít významný dopad na vaše držení těla. Doktor Lee říká: „Spěte lépe, když se ujistíte, že vaše matrace nabízí oporu a je taková, kterou lze„ otáčet “každých několik měsíců, aby se zabránilo vroubkování těla.
Ať už máte práci na firemním stole, domácí kancelář nebo trávíte hodně času v autě, přizpůsobte se držení těla, zatímco sedíte během dne. Zlepší nejen vaši energii, uvolní napětí a zlepší vaše zdraví, ale také vám umožní vypadat co nejlépe.
Další tipy pro posturální zdraví
- Tajemství celebrit pro držení těla na červeném koberci
- Proč je důležité držení těla
- Posilte své jádro
