Při přijímání léků na předpis si většina lidí uvědomuje, že existují potenciální vedlejší účinky a rizika. Je běžné spojovat „přirozené“ s „bez rizika“. Mnozí však volně prodejní vitamíny a doplňky by pro vás mohly znamenat větší riziko, než si myslíte.
Zjištění vašich rizik
Největší rizika mnoha vitamínů a doplňků spadají do jedné ze dvou kategorií: příliš mnoho vitaminu a interakce s jinými léky. Někdy je „předávkování“ menší, než si možná myslíte. Největšími viníky jsou často železo a vápník, protože mnoho žen stále věří, že tyto doplňky vyžadují bez ohledu na jejich aktuální úroveň a bez jakéhokoli sledování. Příliš mnoho železa může způsobit hustou, pomalou krev a také poškození více orgánů. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení železo únavu nezlepší, pokud vaše hladiny nebudou zpočátku nízké, protože únava má několik příčin. Příliš mnoho vápníku bylo ve skutečnosti spojeno se zvýšeným infarktem a srdečními problémy. Předávkování vápníkem není tak přesné, protože některé ženy mohou tolerovat více než jiné v závislosti na své anamnéze a rizikových faktorech.
Některé vitamíny a doplňky mohou také interagovat s léky, které možná užíváte. Například třezalka tečkovaná, která je bylinným, volně prodejným doplňkem používaným k léčbě deprese, může interagovat s antikoncepční pilulkou, čímž je méně účinná a způsobuje nechtěné těhotenství. Vysoké dávky vitaminu C mohou mít také vliv na účinnost antikoncepce, výzkum je však omezený. Pokud vůbec nějaké léky užíváte, promluvte si před poskytnutím vitaminu nebo doplňku se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou společně v bezpečí.
Multivitaminy
Mnoho lidí denně konzumuje multivitamin v přesvědčení, že nejenže neškodí, ale že musí konat dobro. Důkazy však tuto praxi pro širokou veřejnost nepodporují. Přezkum randomizovaných, kontrolovaných studií americké pracovní skupiny pro preventivní služby z roku 2013 odhalil malý nebo žádný přínos doplňování vitamínů pro kardiovaskulární zdraví nebo prevenci rakoviny. Užívání multivitaminů také nesnížilo úmrtnost (což znamená, že nezabránily smrti). Mezi lidi, kteří by měli zvážit užívání multivitaminu denně, patří vegani, ženy, které se buď snaží otěhotnět, nebo by mohly otěhotnět, lidé, kteří podstoupili chirurgický bypass žaludku, osoby trpící závislostí na alkoholu nebo osoby s diagnostikovaným onemocněním malabsorpce. Z velké části je však užívání multivitaminů bezpečné, protože většina hladin vitamínů je hluboko pod doporučeným denním příjmem a většina vitamínů (ale ne všechny) se nadměrně vylučuje močí. S tím bylo řečeno, že studie zjistily, že některé vitamíny jsou pozorné - vitamín A během těhotenství byl spojen s vrozenými vadami, přebytek vitaminu C byl spojený s ledvinovými kameny, beta-karoten může zvýšit riziko rakoviny plic u člověka, pokud je kuřák a nadbytek vitaminu E byl spojen se zvýšeným smrtelnost. V zásadě platí, že pokud nepatříte do jedné z výše uvedených kategorií pro doporučené denní užívání multivitaminů, i když neděláte žádnou škodu, důkazy v současné době naznačují, že vše, co budete mít, je drahé moč.
Co byste si měli vzít?
Vždy je užitečné promluvit si se svým lékařem o svých zdravotních problémech. Pokud plánujete otěhotnět, tři měsíce před pokusem se doporučuje multivitamin s alespoň 0,4 mg kyseliny listové. Pokud vám hrozí narození dítěte se spina bifida, jako je rodinná anamnéza, doporučují se 4 mg kyseliny listové denně. Také téměř každý na severní polokouli má v zimních měsících nedostatek vitaminu D. Obecně se doporučuje denní suplementace 400-800 IU u dětí, 1000 IU u dospělých a 2000 IU u starších osob. Pokud máte obavy ze stravy, únavu nebo jakýkoli jiný problém, který vás vede k domněnce o doplňku stravy může pomoci, promluvte si se svým lékařem o testování hodnot, pokud je to možné, stejně jako o rizicích a výhody.
Vždy pamatujte, že nic, co si dáte do těla, není bez rizika, bez ohledu na to, zda je to přirozené.
Více o vitamínech a vašem zdraví
Kolik vápníku potřebuji?
Vitamín D a zdraví kostí: co potřebujete vědět
Nejlepší doplňky, které je třeba brát s věkem
