Dítě je tu a vy se začínáte cítit znovu jako vy, ale zdá se, že nemáte motivaci začít cvičit. S malým dítětem existuje mnoho překážek cvičení"a je náročné se dostat do posilovny, zvláště když to může být celodenní událost, když se dostanete z domu!" Mezi další překážky může patřit únava, náklady a rodinné a pracovní povinnosti.
Jak můžete cvičit do dne a přitom udržovat dítě šťastné a zábavné? Tréninky nošení dětí jsou perfektním řešením pro zaneprázdněné maminky - a lze je provádět s malým vybavením v pohodlí vašeho domova.
Fyzická aktivita po porodu má mnoho výhod. Podle recenzního článku v British Journal of Sports Medicine, cvičení může vést ke snížení výskytu poporodní deprese, zvýšení energie, lepšího spánku, zlepšení tělesné složení a síla a snížené riziko stavů, jako je diabetes, během i po něm těhotenství. Zapojením se do domácího tréninku můžete pohodlně využívat výhody fyzické aktivity a přitom se bavit se svým malým!
Více:9 mýtů, kvůli kterým jsem nenáviděl cvičení
Nejlepší je postupné obnovení cvičení po porodu. Podle článku z roku 2002 Aktuální zprávy o sportovní medicíně, protahování, pánevní dno a dechová cvičení lze bezpečně provádět bezprostředně po porodu. Cvičební program mírné intenzity byste měli zahájit až po první kontrole po porodu.
Více:Při tréninku ve mně vyvolává pocit, že mohu pokořit cokoli
Podpůrný, měkký strukturovaný nosič nebo zábal je ideální pro cvičení s nízkou až střední intenzitou s dětmi ve věku od 3 měsíců do 2 let. Mnoho cvičení lze provádět bez vybavení nebo s odporovým pásem, pokud chcete další výzvu.
Vždy je důležité zvážit Baby's zdraví a štěstí jako první. Při používání jakéhokoli dětského nosítka se vždy řiďte doporučeními výrobce a před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se ujistěte, že sedí a sedí.
Tipy a triky, jak cvičit při nošení dětí
- Dítě by mělo být dobře podepřeno v přední nebo zadní poloze a mělo by mít přiměřenou oporu hlavy a trupu.
- Noste lehké oblečení, abyste zabránili přehřátí vás i dítěte.
- Nikdy nezvedejte činky nebo závaží nad hlavu dítěte.
- Tréninky si vždy přizpůsobte svým vlastním zdatnost úroveň.
- Cvičení s vysokou intenzitou by se nikdy nemělo provádět během nošení dítěte a cvičení, kde dítě visí mezi vaším tělem a zemí nebo pod úhlem více než 45 stupňů v libovolném směru nejsou doporučeno.
- Použijte zdravý rozum: Pokud vám to nepřipadá správné, nedělejte to!
Jednoduché cvičení s váhou těla, jako jsou dřepy, kliky na zeď a tricepsy, jsou skvělým místem, kde začít při nošení dítěte. I pouhých 10 minut denně může zvýšit vaši sílu a vytrvalost, zejména v horní části těla.
Rutina nošení dítěte bez vybavení
Dokončete pět kol okruhu:
- 20 dřepů
- 15 výpadů na každou nohu
- 10 tricepsů na židli
- 1 minutová šikmá deska
Více:9 blogů o zdraví a kondici, které byste si měli začít číst
