Podle Národního ústavu Duševní zdraví, ženy mají o 70 procent vyšší pravděpodobnost než muži Deprese během jejich života. Přestože se příčiny a úrovně deprese liší, je možné snížit riziko deprese cvičením, dietou a dalšími opatřeními. Zde je několik způsobů, jak snížit riziko deprese.
Celebrity a deprese
Nejnovější slavné tváře v boji s depresí, Catherine Zeta-Jones a Demi Lovato, oba vzali své bitvy s bipolární poruchou veřejně (bipolární porucha zahrnuje jak depresi, tak její opak, vysoce vzrušující stav). Gwyneth Paltrow přiznává, že se „cítila jako zombie“ s poporodní depresí. A celebrity jako Různé tahy herečka Dana Plato a Spiderman 3 herečka Lucy Gordonová se tragicky spirálovitě dostala do deprese, až spáchali sebevraždu.
Když i celebrity z Halle Berry do Princezna Diana je jim diagnostikován smutek a beznaděj, které deprese přináší, je snazší pochopit, že tomuto vážnému a někdy i vysilujícímu stavu může podléhat každý.
Jak můžete snížit stres?
Najděte rovnováhu, pokud jde o práci a další závazky. Přijetí příliš mnoha závazků může zvýšit stresový faktor a zvýšit riziko deprese. A nezapomeňte podniknout kroky k relaxaci a relaxaci, od meditace přes jógu až po jednoduché dýchací techniky. Nejdůležitější je udělat si čas na hraní; rekreace je důležitým nástrojem snížit stres.
Rodičovství, i když je často úžasné, může být také velkým zdrojem stresu.
Objevte 5 tipů na rodičovství bez stresu >>
Výhody pohybových aktivit
The Centra pro kontrolu nemocí uvádí, že aerobní aktivity nebo kombinace aerobních a svalových posilovacích aktivit, třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 60 minut na sezení, mohou zlepšit vaše duševní zdraví a náladu. Aerobní cvičení může ve vašem mozku zvýšit hladinu chemikálií, které se cítí dobře, jako jsou endorfiny, adrenalin, serotonin a dopamin, takže se budete cítit šťastní a zdraví. Výzkum ukazuje, že i nižší úrovně aktivity několikrát týdně mohou pomoci naklonit váhy ve váš prospěch, pokud jde o snížení rizika deprese.
Snížení rizika dietou
Dieta s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů může být prospěšná v boji proti depresi. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mnoha rybách a vitamíny B-komplexu v celých zrnech jsou klíčovými složkami, které pomáhají snížit riziko deprese.
Dostatečně se vyspat
Typický člověk potřebuje zhruba osm hodin spát večer, spojený s pravidelným spánkovým plánem. Mít chronické nespavost? Promluvte si se svým lékařem o možnostech, zejména proto, že nespavost je rizikovým faktorem deprese.
Další informace o překvapení jídla, která vám pomohou lépe spát >>
Znáte své rizikové faktory
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit pravděpodobnost, že se stanete náchylní k depresi, je vědět, zda jste v ohrožení. Ženy, které mají nízké sebevědomí, jsou citlivé na odmítnutí, zneužívají alkohol nebo drogy nebo mají jiné rizikové faktory, mohou být zranitelnější.
Abyste se naučili, jak snížit riziko deprese, musíte se nejprve naučit naladit se na sebe, abyste odhalili příznaky deprese. "U žen je obvykle největší obavou přírůstek hmotnosti," radí Dr. Brad Douglas, odborník/ OB/ GYN na www. JustAnswer.com. "Mnoho žen, které jsou velmi nešťastné, obrací svou pozornost k jídlu a mnohokrát ke skříňovému jídlu." Postavte tedy a silná sociální síť podpory, omezte stres, naučte se výhody fyzické aktivity a vyhledejte pomoc volání na Národní záchranná linka prevence sebevražd bezplatně 24 hodin denně na čísle 1-800-273-TALK (273-8255) při snižování rizika je bitva, kterou nemůžete bojovat sami.
Myslíte si, že je užitečné, když celebrity otevřeně hovoří o svých zápasech s duševní nemoc?Podělte se s námi o své myšlenky v sekci komentáře níže. |
 |
Více o duševním zdraví a depresi
Škodlivé účinky deprese na zdraví
Vyrovnávání se s depresí po závodě
Chronická nespavost může způsobit depresi
