Při všech požadavcích rodiny a práce mnoho žen nedělá z vlastního zdraví prioritu, přesto si rezervujeme roční fyzický výkon našich dětí s ročním předstihem nebo vození rodičů do az lékařů schůzky. Týden Dne matek, 13. – 19. Května, je Národním týdnem zdraví žen a letošní téma je „Je to tvůj čas“. SheKnows hovořila s Dr. Pegem Millerem, ředitelem Women’s Medicine Collaborative in Providence, Rhode Island, pro strategie, které ženám pomohou překonat některé běžné překážky péče o sebe, jako je čas, peníze a motivace.
SheKnows: Jakou nejčastější výmluvu mají ženy ve vaší praxi, že si neudělaly čas samy pro sebe a vytvořily si zdravé návyky?
Peg Miller: Vidím dvě společná témata: Příliš mnoho dalších závazků, které mají přednost před osobním zdravím; a ženy si nejsou úplně jisté, co dělat, aby si vytvořily zdravotní návyky. Existuje tolik dezinformací o tom, co je zdravé, že si pacienti nejsou jisti, kde začít a co konkrétně musí udělat, aby mohli začít.
Výzva příliš mnoha rolí, závazků
SheKnows: Proč se mnoho žen snaží udělat z vlastního zdraví prioritu?
Peg Miller: Mnoho žen se cítí přitahováno různými směry s mnoha rolemi a závazky, které ve svém životě mají. Díky tradiční roli manželky/matky je prioritou péče o druhé. Dokonce i ženy, které nemají domácího partnera nebo děti, často v určité funkci hrají roli „pečovatele“ v jejich kruhu rodiny a přátel (například péče o stárnoucí rodiče, nemocného přítele nebo soused). Ačkoli mnoho mužů je skvělými pečovateli, společenská očekávání jsou, že muži jsou poskytovatelé a ženy pečovatelky. Ženy se často cítí zdrcené a péče o své zdraví se jeví jako další „práce“. A pokud si udělají čas, často se poté cítí provinile. Musíme zjednodušit opatření nezbytná k upřednostnění zdraví a pohody a odměnit se a oslavit se za to, že naše zdraví je prioritou. Pokud jsou ženy schopné změnit své myšlení, uvědomí si, že když upřednostníme své zdraví, staneme se mnohem produktivnější a skutečně „přítomné“ ve svých rolích. Když se cítíte dobře fyzicky, mentálně a emočně, jste schopni přinést více do všeho, co děláte.
Nejlepší rada pro zdraví: Najděte věci, které rádi děláte
SheKnows: Jaké jsou vaše tři nejlepší tipy pro ženy, jak zvládnout své zdraví?
Peg Miller: Nejprve najděte věci, které chcete dělat. Váš nový zdravý životní styl by měl být zábavný!
Za druhé, vytvořte zdravotní návyky nebo rituály. Začlenění těchto akcí do vašeho dne usnadňuje jejich důsledné provádění. Zkuste místo výtahu jít po schodech, sbalit si jablko na svačinu místo toho, abyste šli do automatu nebo se vydali na polední přestávku.
Za třetí, malé kroky v průběhu času vás dostanou do cíle. Nesnažte se dělat příliš mnoho - nezahlcujte se. Stačí přidat do svého dne jednu malou zdravotní akci a oslavit svůj nový návyk.
SheKnows: Co byste řekla, že je největší zdravotní obavou pro ženy?
Peg Miller: Pokud jde o diagnózy, mnoho studií ukazuje, že ženy se obávají rakoviny prsu více než jakákoli jiná diagnóza. I když se jedná o důležitý problém, faktem je, že každoročně umírá na kardiovaskulární onemocnění mnohem více žen než na rakovinu prsu. Odhaduje se, že kardiovaskulární choroby, které zahrnují srdeční choroby a mrtvice, představují téměř 50 procent úmrtí žen v USA. A máme mnoho důkazů z mnoha studií, že zdravé návyky - fyzická aktivita, zdravé stravování, odvykání kouření - mohou předcházet kardiovaskulárním chorobám.
Pokud jde o to, jaké příznaky mi ženy přinášejí nejvíce, řekla bych, že únava, bolesti hlavy, nespavost a GI [gastrointestinální] potíže patří mezi nejčastější u žen. Často zjišťuji, že významnou roli hraje stres. V mnoha případech je kombinace zlepšené stravy, zvýšení fyzické aktivity a snížení stresu velmi užitečná.
Naplánujte si zdravotní schůzky do kalendáře
SheKnows: Jak si udržujete prioritu vlastního zdraví?
Peg Miller: Jako pro většinu pracujících žen je to pro mě neustálá výzva. Pracuji na plný úvazek, mám manžela a tři děti! Do svého pracovního kalendáře vždy zahrnuji své schůzky se zdravotní péčí a sdílím tyto informace se svou sekretářkou a zapojuji ji do toho, aby mi pomohla tyto schůzky nezrušit nebo odložit. Takže zná jména mých lékařů, když mě čeká mamografie, můj papírový nátěr atd. Letos mi dokonce nastavila moji kolonoskopii! Jde o to, že bychom si měli naplánovat schůzky ke zdravotní péči, včetně času chodit na oběd nebo jít na lekci jógy, a zapojit do svého života lidi, kteří nás podporují, aby nám pomohli zůstat na dobré cestě.
Snažím se, aby to bylo zajímavé, a tak vždy měním rutinu. Od chůze po jógu až po tanec s dětmi to rád míchám a udržuji to svěží a zdravé.
Více způsobů, jak se ženy mohou starat o své zdraví
Tipy pro nalezení správného lékaře
Tajemství pro stanovení priorit zdraví
Nedovolte, aby vám při tréninku bránily výmluvy
