Být mámou je práce na plný úvazek. Pokud to vypadá, že trávíte každou volnou chvilku přípravou dětí někam na cestu, nebo je pendlujete po městě, je to proto, že to děláte. Jak se tedy o sebe máte starat? Začněte tím, že svému tělu dodáte potřebnou výživu. Zde je pár chytrých tipů na svačinku pro zaneprázdněné maminky.
Plánovat dopředu
Prvním krokem ke zdravému občerstvení je plánování dopředu. Při vytváření nákupního seznamu nemyslete jen na jídlo. Přidejte do svého seznamu také položky zdravé svačiny. Pokud pracujete mimo domov, připravte si ten den svačinu současně s balením obědů pro děti. Pokud máte své zdravé svačiny jste připraveni a připraveni vyrazit, je méně pravděpodobné, že se dostanete do sousední kóje pro hrstku M & M.
Získejte více rychlých a zdravých tipů na svačinu >>
Sladit přirozeně
Mnoho předbalených svačinek obsahuje spoustu cukru, proto si přečtěte nutriční údaje na etiketě. Jogurt může být jedním z nejhorších pachatelů. Některé „přírodní“ jogurty obsahují více než 20 gramů cukru v jedné porci. Jděte na čistý, neslazený jogurt a přidejte med nebo agávový sirup pro přirozeně sladkou chuť.
 |
Ve snaze vyhnout se přidanému cukru se vyhněte pokušení sáhnout po možnosti občerstvení bez cukru. "Nepodléhejte podvodu bez cukru," říká Sally Kuzemchak, R.D. z Výživa skutečné mámy. "Když výrobci odebírají sladké věci, často přidávají tuk." |
Naučte se, jak omezit cukr a přitom uspokojit chuť na sladké >>
Načerpejte bílkoviny
Bílkoviny vám dodají energii, kterou potřebujete pro svůj náročný den. Naše nová oblíbená svačinka je jednoduchá proteinová tyčinka. Najděte si takový, který má nejméně 10 gramů tuku a méně než pět gramů cukru. Dalšími skvělými zdroji bílkovin jsou ořechová másla (tak dobrá, když jsou namazána na jablka), natvrdo uvařené bílky, hummus a stočené krůtí maso. Pokud si chcete dát svačinku s proteinem a vápníkem, vezměte si jednu z dětských sýrových tyčinek, nízkotučný jogurt nebo tvaroh.
Nenechte se zmást
Časopis FitnessČlánek, “10 dietních potravin, díky nimž jste tlustí,” otevírá oči. Zatímco svačiny jako granola, sushi a smoothies se mohou zdát jako naprosto zdravé pokrmy, často jsou plné kalorií, cukru a tuku. Nenechte se zmást slovy jako „přírodní“ a „ekologický“. Pečlivě si přečtěte nutriční štítky a kdykoli je to možné, připravte si vlastní občerstvení, abyste měli pod kontrolou přísady.
Doplňte méně kalorií
Jděte na občerstvení s nižší hustotou energie, abyste se nasytili méně kalorií. Mluvíme o potravinách, které obsahují méně kalorií a více výživy. Myslete na rozinky a hrozny: Rozinky mají vysokou energetickou hustotu - 1 šálek rozinek má více než 400 kalorií; hrozny mají nízkou energetickou hustotu - 1 šálek hroznů má asi 100 kalorií. Podle Klinika Mayo„Potraviny s nízkou hustotou energie mají vysoký obsah vody (například meloun), vysoký obsah vlákniny (trávení trvá déle) a málo tuku (tuk má vysokou energetickou hustotu).
Více nápadů na zdravou svačinku
Snack útok a nápady na oběd
Občerstvení na prst pro děti
Oblíbená prstová jídla
