Když pobíháte a žonglujete se svým rozvrhem se svými rodinami, může být předávání zdravých stravovacích návyků vašim dětem náročné. Stále více výzkumů však ukazuje, že děti rozvíjejí své stravovací návyky - a zakládají svůj vztah k jídlu - na tom, jak vidí jíst matku nebo otce. Zde je několik snadno proveditelných věcí, které vám pomohou naučit vaše děti pozitivně se identifikovat s jídlem.
Večeři u stolu
Lidé mají tendenci jíst méně kalorií - a mají tendenci jíst pomaleji - když jsou u stolu místo před televizí. Jíst jako rodina vám také poskytne příležitost promluvit si se svými dětmi o tom, co mají na talíři, a naučit se, co má a nemá rád vaše dítě. Mluvit o jídle a správném stravování zajistí, že si vaše děti nebudou myslet, že jídlo je „tabu“.
Zapojte své děti
Povzbuzení vašich dětí k experimentování s různými zdravými recepty v kuchyni je jedním z nejzábavnějších a nejjednodušších způsobů, jak je poučit o správném stravování. Bičování receptů jim pomůže dozvědět se, co je součástí přípravy nutričně vyváženého jídla, a také jim umožní budovat pocit hrdosti nad výrobou a konzumací zdravých domácích jídel.
Zavést rozmanitost do stravy každého
Zatímco jsou vaše děti malé, je důležité zavádět do jejich stravy nová jídla. To zajistí, že po cestě sáhnou po různých výživných jídlech, když mají hlad - jako celozrnné produkty, ovoce a zelenina. A přestože je důležité zajistit, aby vás vaše děti viděly omezovat sůl, alkohol a kofein, je také důležité aby vás viděli, jak si-bez viny či stížností po jídle-dopřáváte občasné střípky harampádí jídlo. To je naučí, že žádná jídla nejsou opravdu omezená, pokud jsou konzumována s mírou, a to jim může pomoci zabránit přejídání se po silnici.
Jezte, jen když máte hlad
Místo bezmyšlenkovitého procházení sem a tam do lednice, když se nudíte, jste naštvaní nebo naštvaní, jděte na procházku nebo se věnujte činnosti, která vás bude zaměstnávat. V zásadě odstraňte emoce, když sáhnete po jídle. To pošle vašim dětem zprávu, že není v pořádku jíst kvůli jídlu. Jídlo bychom si měli dopřát, protože vyživuje naše tělo. Nikdy by nemělo být zneužíváno z emocionálních důvodů.
Vezměte své děti na nákupy potravin
Necháte -li vaše děti vidět, odkud potraviny pocházejí a co hledáte na etiketách potravin, pomůže jim to trochu je seznámit s dobrými a špatnými vlastnostmi určitých produktů. Udělejte ze zážitku zábavu. Promluvte si s nimi o tom, jak je některé živiny posílí jako Superman. Vždy mluvte pozitivně, nikdy ne negativně. Nechte je, ať si sami z regálů popadnou pár svačinek. Jakmile budete mít svačiny zpět doma, promluvte si se svými dětmi o důvodech, proč popadly to, co udělaly. Vytváření zdravého dialogu o jídle pomůže vašemu dítěti vytvořit si k němu zdravý vztah.
Neodměňujte se určitými potravinami
Ano, můžete si dopřát jednou za čas, ale nikdy nenechte své dítě vidět, jak si dopřáváte určitou potravinu jen proto, že jste měli dobrý den nebo jste snědli svou denní dávku ovoce a zeleniny. Díky tomu budou dezerty ještě žádanější, což způsobí, že po nich vaše děti sahají častěji, než by jinak.
Modelování zdravých stravovacích návyků zlepší vztah vašich dětí k jídlu, jejich tělu a jejich pohodě. Konečným výsledkem je šťastná, zdravá a dobře živená rodina.
Další tipy na dietu a výživu pro vaši rodinu
- Šéfkuchař Mario Batali o spojení rodina-jídlo
- Super jednoduchá, zdravá rodinná jídla
- Mámou vyzkoušené tipy, jak naučit děti vařit
