Tréninky bazénu na celém těle-SheKnows

Proč letos v létě nevyužít nádherné počasí a nevyrazit si k vodě? Špičkový trenér Belinda Wasowski z Intensity PT (@intensity_personal_training) nám ukazuje, proč je bazén ideálním místem pro trénink v horku.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Cíl

Pro toto cvičení budeme provádět vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). To zahrnuje krátké dávky vysoce intenzivních cvičení, po nichž následují cvičení s nízkou intenzitou nebo odpočinek. Díky HIIT získáte lepší výsledky za kratší dobu-je tedy ideální pro lidi, kteří mají jen 20–25 minut nazbyt. Bazény jsou pro tyto typy tréninků skvělé, protože voda mnohem méně zatěžuje vaše klouby.

Vodní cvičení

Dokončete následující okruh 4–5krát (to je celkem 16–20 minut). Pracujte tak tvrdě, jak můžete, po dobu 20 sekund, poté odpočiňte 20 sekund, než přejdete na další cvičení. Pokud chcete vydělat peníze, postupujte takto!

• Rychlé kopy - 20 sekund
  Uchopte okraj bazénu nebo kickboard a plaťte s nohama rovně za sebou. Nakopněte nohy tak tvrdě a rychle, jak jen můžete (držte nohy pod vodou, než abyste šplouchali na hladinu).
click fraud protection
• Odpočívejte 20 sekund

Spropitné: Zaznamenejte si čas potřebný k dokončení 10 kol - a pokuste se příště toto skóre porazit!

• Prsa bez nohou - 20 sekund
  Mezi nohy si dejte bójku z bazénu (nebo si ji jednoduše překřižte). Používejte pouze horní část těla a pohybujte se po bazénu prsa.
• Odpočívejte 20 sekund.
• Pomalé, nůžkové kopy - 20 sekund
  Držte se znovu okraje bazénu nebo kickboardu, ale tentokrát kopněte nohama a snažte se dosáhnout největšího pohybu. Udržujte nohy pod vodou po celou dobu.
• Odpočívejte 20 sekund
• Skoky v podřepu - 20 sekund
  Je to přesně jako běžný skok z dřepu, kromě toho, že to budete dělat pod vodou. Postavte se s rukama nataženýma do stran ve výšce ramen. Dřepněte si, pak vyskočte co nejvýše z vody. Při skoku natáhněte ruce nad hlavu.
• Odpočívejte 20 sekund
• Nůžkové skoky - 20 sekund
  Postavte se nohama k sobě. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou - to je vaše výchozí pozice (podobně jako výpad). Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, současně střídejte chodidla tak, aby vaše levá noha byla nyní vpředu a pravá noha vzadu. Při každém skoku stlačte zadek.
• Odpočívejte 20 sekund
• Kopance do zadku - 20 sekund
  Běhejte na místě a při běhu kopejte nohama do zadku.
• Intervaly sprintu v bazénu
  Ve velkém finále absolvujte 10 zpátečních kol tak rychle, jak můžete. Chcete -li to provést, běžte z jednoho konce bazénu na druhý s vysokými koleny. Pumpujte paže při běhu a dejte mu vše, co máte. Vraťte se na začátek pomalým běháním. To je jedno kolo!

Smíchat to

Až budete připraveni změnit cvičení v bazénu, vrhněte se na jedno z těchto cvičení.

Šlapání vody

Toto je jedna z nejobtížnějších věcí, které lze v průběhu času udělat - a vysvětluje, proč jsou hráči vodního póla tak neuvěřitelně fit! Začněte nebo ukončete trénink šlapáním vody po dobu 2 minut a poté jej zesilte až na 5, 10 nebo dokonce 15, až budete fit.

Šlehače vajec

Chcete -li opravdu zvýšit svůj srdeční tep, vyzkoušejte šlehač vajec. Při šlapání vody pohybujte oběma nohama současně v opačných směrech. Levá noha jde ve směru hodinových ručiček a pravá proti směru hodinových ručiček - ale úkolem je udržet obě nohy současně. Chcete -li získat bonusové body, zakroužkujte rukama a zaměřte se na ramena a tricepsy.

Ruce vzhůru

Toto cvičení se provádí přesně tak, jak to zní: Stojíte rovně, šlapete vodu a držíte ruce ve vzduchu. To je velmi náročné a ucítíte popáleniny v hýžďových a jádrových svalech. Ale nezapomeňte - to popálení vás dostane o krok blíže k plážovému tělu, o kterém jste vždy snili.

Další tipy na cvičení

Cvičte doma
Nejlepší cvičení pro zlepšení tónu, abyste se připravili na léto
Tréninky inspirované Mudderem

Fotografické kredity: Fitographer