Prázdniny jsou úžasný způsob, jak se dostat pryč od toho všeho - osvěžit se, dobít se, prozkoumat - nebo cokoli, po čem vaše malé srdce touží. Zatímco balení a cesta z města může být spousta zábavy, musíte samozřejmě jíst. I když je super snadné vejít do jakékoli restaurace, kterou najdete, když jste na cestách, nemusí to být nejzdravější volba. Mluvili jsme s odborníky na výživu, abychom zjistili, jak se můžete vyhnout jídlu jako odpadky na prázdninách.
Snažte se nestresovat
Zatímco jíst zdravá jídla na dovolená je dobrý cíl, snažte se nestresovat každou kalorií nebo gramem, když jste pryč, říká Sunny Brigham, klinický a integrativní odborník na výživu certifikovaný na palubě Ví. "Obvykle lidem říkám, že být na dovolené je skvělý čas na odpočinek, zbavení stresu a na správné fungování těla," jak říká.
Každé jídlo začněte zeleninou
Když to řekneme, existuje několik způsobů, jak se můžete vyhnout konzumaci spousty kravin (což, přiznejme si to, je docela snadné, když jste příliš zaneprázdněni nebo nemůžete vařit).
Více: Jak se vypořádat s úzkostí z cestování, aby vám to nezničilo výlet
"Každé jídlo začněte se zeleninou," říká Brigham. "Můžete si dopřát místní jízdné a nechat si vlasy dolů, pokud si nejprve začnete plnit břicho živinami." Pokud sníte salát nebo porci brokolice, než se ponoříte do Boloňských špaget, sníte toho méně. “
Objednejte si potraviny předem
Další strategií je virtuálně naskenovat, co je k dispozici poblíž místa, kde bydlíte, a plánovat dopředu. Registrovaný dietolog Denine Cimmons Stracker vypráví Ví lidé mohou zvážit zadání malé online objednávky na nákup v nedalekých obchodech s potravinami a její doručení do vašeho hotelového pokoje v den vašeho příjezdu. To vás udrží na správné cestě z hlediska výživy a nepovede k pozdějším nákupům potravin, které jsou nákladnější, bez skutečné výživy a které budete pravděpodobně litovat.
"Doporučuji koupit několik základních potravin, jako je čerstvé ovoce, nesolené ořechy, konzervovaný tuňák, celozrnný chléb, meruňky, rozinky nebo jogurt," vysvětluje Cimmons Stracker. "Mohou povzbudit vaše ráno, než vystoupí ze dveří, nebo zaplnit mezery mezi jídly během dlouhých dnů." prohlížení památek." Hotelové pokoje s lednicí na pokoji jsou dalším bonusem, který vám může pobyt usnadnit zdravý.
Vyhněte se mizernému občerstvení
Přestože jsou pohodlné, nemusí být náplň na dovolené tou nejlepší volbou, říká Dr. Garth Graham, kardiolog a prezident Nadace Aetna Ví. "Užijte si jídlo na dovolené, ale neplýtvejte kaloriemi, nasycenými tuky a dalšími toxiny na svačiny," říká. "Dopřejte si, ale mezi jídly volte raději lehčí varianty."
Podívejte se na nabídky, než jdete jíst
Se smartphonem v ruce je snazší než kdy předtím prohlédnout si nabídku restaurace, než vyjdete ze dveří, Anna Brownová“říká integrační odborník na výživu Ví. Mnoho restaurací má online nabídky a odtud můžete určit rozsah nabízených nabídek a mít zdravý herní plán.
Více: Jedinečné wellness pobyty, které jdou nad rámec výzkumu a vývoje
"Ráda si objednám rostlinná jídla jako salát a pak přidám libové bílkoviny, jako je losos, grilované kuře nebo luštěniny," říká. "Pokud restaurace nemá rostlinnou možnost, udělejte si jídlo ze zeleninových stran."
Zabalte si vlastní občerstvení
Brown také navrhuje zabalit si vlastní občerstvení (i když doufáte, že si vezmete s sebou tekutiny a skočíte na letadlo, podívejte se na pravidla letecké společnosti o omezeních, která by mohla znamenat, že vaše občerstvení bude vyhozeno do koše před vámi prkno).
"Mám rád mrkev nebo celer s hummusem, jablko s arašídovým máslem nebo." RXBars protože mají hodně bílkovin a žádný přidaný cukr, “říká.
Vy umět užijte si nějaké odpustky
Zatímco na cestách je důležité jíst co nejzdravěji, nemusíte úplně vyhýbejte se dobrým věcem, zvláště je -li to místní pochoutka, Carol Thelen, certifikovaná praktická zdravotní sestra na Mercy Medical Center v Baltimoru, říká Ví.
"Pokud je toto místo známé speciálním jídlem, jako je například gelato v Itálii, nedělejte si špatně a dopřejte si malou pochoutku," poznamenává. Ve skutečnosti by bylo téměř trestné se bez něj obejít.
Sečteno a podtrženo
I když je tedy jednodušší jíst, co chcete, když jste pryč, je lepší si to nechat pamatujte na tyto tipy a naplánujte si je, než vyrazíte - nezapomeňte si však dopřát, pokud chcete na.
