Se všemi lidmi, které musíte vidět, s věcmi, které musíte udělat, a samozřejmě s hojností působivých svátků, kterých se určitě zúčastníte, může být těžké věnovat svému zdraví pozornost, kterou si zaslouží přes dovolená. Někteří z našich oblíbených kanadských bloggerů o zdraví a fitness sdílejí své nejlepší tipy, jak si užít zdravé a šťastné prázdniny.
1
Udržujte si kondici a výživu mimo prázdninové akce
V příštích dnech bude určitě spousta prázdninových akcí se spoustou dobrot a dobrot. Existuje však také pravděpodobnost, že se budete snažit udržet svůj obvyklý zdravý životní styl. Zakladatel Jezte životní rovnováhu, Julie Pecarski, sdílí, jak této zdravé rovnováhy dosahuje během prázdnin.
"Mým klíčem ke šťastnému a zdravému prázdninovému období je stále si udržovat své zdraví a zdravý životní styl, ale obejít to na svých prázdninových povinnostech!" Klíčem k optimálnímu zdraví je vybudování životního stylu, který podporuje vaše cíle v oblasti zdraví. Například pro mě, pokud se mám zúčastnit prázdninového večírku, ujistím se, že si naplánuji cvičení kolem události - zejména v den. Budu se nejen cítit silný a zdravý, ale možná budu méně nakloněn nadměrnému požívání. Rovněž dbám na to, aby moje jídla před akcí byla štíhlá, zelená a výživná. Velký salát, praženice s nízkým obsahem sodíku nebo živá polévka plná tmavých, listových zelených, libových bílkovin a uhlohydrátů bohatých na vlákninu vám poskytne živiny bohaté na enzymy, díky nimž se budete cítit skvěle! Měl by sis trochu dopřát - zasloužíš si to! “ - Julie Pecarski
2
Zařaďte cvičení do svého rozvrhu
Jako učitelka Zumby, jógy a aqua fitness, Suzi Fevens z Vyznání fitness instruktora ví, že existují všechny druhy způsobů, jak zůstat fit po celý rok. Zde sdílí své myšlenky na to, jak důležité a proveditelné je, aby se o prázdninách hodilo do nějaké formy cvičení.
"Prázdniny jsou moje oblíbené roční období!" Miluji všechny ozdoby, vánoční dárky a čas strávený s přáteli a rodinou. Ale také mohou být opravdu únavné a stresující. Můj nejlepší tip, jak zůstat aktivní a bez stresu během rušného vánočního období, je neodchýlit se příliš daleko od pravidelného plánu. Je dobré si dát den nebo dva volno od cvičení, ale ujistěte se, že se k tomu druhý den vrátíte. I když vyměníte svůj obvyklý běh nebo fitness hodinu za procházku s rodinou a užijete si vánoční osvětlení nebo stavění sněhuláků s dětmi, pohyb je pohyb! A jako bonus navíc i 20 minut lehké aktivity vám může pomoci zbavit se stresu a nabít energií a budete se cítit mnohem lépe! “ - Suzi Fevensová
3
Mějte po ruce výživné možnosti
Pro instruktora běžců a skupinových cvičení Angela Simpson z Jezte točení opakujte„Trochu plánování dopředu a soustředění se na výživná jídla může být dlouhá cesta. A samozřejmě nikdy nezapomeneme, o čem svátky opravdu jsou - rodina a přátelé!
"Mým tajemstvím pro zdravé stravování o prázdninách je mít vždy k dispozici výživné možnosti." Je to zvláštní doba, takže se nikdo nechce cítit zbavený lahůdek, které si užívají jen jednou za rok. Přidání zdravějších jídel na talíř před pamlsky vám však pomůže cítit se spokojenější, ponechání menšího prostoru v žaludku a snížení vaší touhy po nadměrném jídle v méně hustých živinách nádobí. Mezi předkrmy můžete například dát zeleninový tác a celozrnné krekry s humusem, abyste měli jistotu, že máte zeleninové možnosti na jídelním stole (pečená zelenina je moje oblíbená!) a přidejte do svého kelímku misku klementinek nebo ovocný talíř dezertní stůl. Samozřejmě nezapomeňte, že svátky jsou časem oslavy i našich přátel a rodin. Nejprve se soustřeďte na konverzaci a bude méně pravděpodobné, že budete mít pocit, že jste se přestali bavit, až sezóna skončí. “ - Angela Simpsonová
4
Nejprve si zacvičte
Když se probudíte a dostanete se do věcí, které toho dne chcete stihnout, je snadné zařadit cvičení do záporu. Pak najednou uplynul celý den a vy se cítíte ve stresu a malátně, protože jste nestihli zacvičit. Certifikovaná osobní trenérka a trenérka síly a kondice Deryn Macey z Běží na skutečném jídle sdílí tento tip, jak zajistit, abyste měli o prázdninách prostor pro cvičení.
"Můj tip číslo jedna pro zdravé prázdniny je užít si spoustu denního pohybu." Vyzkoušejte ranní lekci jógy a dlouhou procházku v odpoledních hodinách, nebo se nejprve pusťte do běžeckého pásu a zapojte se do silového tréninku v pozdních odpoledních hodinách. Jde o to, hýbat se, jak jen můžete. I když je to jen 15 minut najednou, je to světový rozdíl! Spálí všechny prázdninové odpustky, pomůže vám zbavit se stresu a celkově vám zlepší náladu. Zkuste zapojit celou rodinu; zimní aktivity jako bruslení, sněžnice a sáňkování jsou skvělé možnosti! Navíc, když začnete den dobrým tréninkem, budete se s větší pravděpodobností držet zdravého výběru po celý den. Také si rád nechávám láhev citronové vody stále u sebe. Správná hydratace a každodenní cvičení vám pomohou užít si zdravé prázdniny, zabránit přibírání na váze a zajistit, že se do nového roku budete cítit skvěle! “ - Deryn Macey
5
Naplánujte si porce tak, aby zůstaly zodpovědné
Bojíte se, jak se budete vyhýbat nadměrnému požívání všech neuvěřitelných lahůdek, které budou určitě nabízeny na prázdninových večírcích, kterých se zúčastníte? Holistický odborník na výživu a registrovaný masážní terapeut Christal Sczebel z Odborník na výživu v Kitchi sdílí svou moudrost ohledně toho, jak zůstat tváří v tvář tolika lákavým dobrotám.
"Je nevyhnutelnou skutečností, že každé prázdninové setkání, na které pojedete nebo se sami ubytujete, bude mít v této sezóně šmrnc jídla!" Je stále obtížnější zůstat zodpovědný, když máte na každém stole lahodné dobroty na každém večírku. Jeden z mých oblíbených triků, jak zajistit, abych na svátečních shromážděních úplně nepřeháněl a nakonec cítil, že je potřeba uvolnit opasek, tomu říkám rád „trik zodpovědnosti za 1 talíř“!
Tady je to, co děláte. Na každém typickém svátečním večírku nebo sezení jsou vždy na talířích a talířích malé předkrmy, tapas, pamlsky a sladkosti. Když ukousnete sem a tady a další kousnutí sem a tam a tam, ztratíte přehled o tom, kolik jste snědeno, a než se nadějete, vkrádá se tak nepříjemné nadýmání, a dokonce jste si ani nesedl na hlavní jídlo dosud!
Místo toho, abyste chytili malé množství znovu a znovu, popadněte malý talíř s předkrmem, dejte na něj to, co chcete nebo chcete vyzkoušet, a zodpovídejte se za toto množství jídla. Poté, když se mísíte, si pomalu užívejte malá sousta, která jste si dali na talíř. Klíčové slovo zde: pomalu. Když je talíř prázdný, máte hotovo! Budete se cítit spokojení, necháte si místo na večeři a budete vědět a sledovat přesně to, co jste konzumovali! Odpovědnost je klíčová! “ - Christal Sczebel
Řekni nám:
Co budete dělat, abyste si užili zdravé a šťastné prázdniny? Dejte nám vědět v sekci komentáře níže!
Více o zdravé dovolené
Přežití příbuzných o prázdninách
Tipy na zdravější dovolenou od šéfkuchaře Alaina Brauxa
5 způsobů, jak si udržet kondici o prázdninách
