Březen je měsícem výživy a navíc s jarem na cestě to mnozí z nás využívají jako čas pro zahájení nových programů. Proč tedy nevyužít tento čas a dát svému obědu zdravou proměnu?
Čtyři snadné způsoby, jak zvýšit nutriční faktor obědů:
Přidejte více ovoce a zeleniny
Vyzkoušejte aplikaci, jako je MyFitnessPal, abyste sledovali, zda dostáváte své denní požadavky na ovoce a zeleninu - mnoho dospělých ne. Pokud vám toto oddělení chybí, zahrňte do poledního jídla více čerstvých produktů. Koneckonců, pokud to zabalíte, pravděpodobněji to sníte, než se vydáte z kanceláře do kavárny, abyste dostali svačinku. Nejjednodušší způsob je samozřejmě sbalit si k obědu jablko nebo banán, ale pokud nejste fanouškem jídla ovoce tímto způsobem, připravte si o víkendu velkou nádobu z čerstvého ovocného salátu a porce si vezměte každý den s sebou oběd. Nebo do svých sendvičů začleňte více ovoce a zeleniny (dodají chuť a texturu).
Přepnout na celozrnné
Místo francouzské bagety, kterou používáte na sendvič, zkuste k obědu lněné semínko nebo naklíčený chléb. Pokud si z večeře vezmete zbytky, použijte při výrobě zeleninových lasagní celozrnné těstoviny. Kromě toho, že jsou pro vás zdravější, celozrnná krmiva vám obvykle dodávají pocit sytosti, takže jíte méně.
Zahrňte více bílkovin
Ženy často ze své stravy nedostávají dostatek bílkovin. Pokud jste typem salátu k obědu, nezapomeňte zahrnout nejen zeleninu, ale přidat plechovku tuňáka nebo losos také v něm, a vhoďte nějaké kešu, vlašské ořechy nebo mandle pro křupání, bílkoviny a zdravé tuky. Pokud jste si na večeři udělali pečeně nebo jiný druh masa, vhoďte pár plátků masa spolu s trochou zeleniny do celozrnného chleba nebo pity a připravte si sendvič nebo zábal k obědu.
Přidejte více vápníku
Získání RDA vápníku je nezbytné pro silné kosti. Zahrňte strouhaný nebo kousky sýra na salát nebo plátky v sendviči. Nebo si v rámci jednoduchého oběda (bonus: velmi málo času na přípravu) vychutnejte celozrnné krekry se sýrem (ujistěte se, že zbytek vašeho oběda zahrnuje i ostatní skupiny potravin). Pokud si k obědu rádi dáte něco jako dezert, vezměte si s sebou nádobu s jogurtem, abyste získali sladkou chuť a porci vápníku.
Více potravinářských předmětů, které by vás mohly zajímat
S jakým nejzdravějším olejem se vaří?
5 způsobů, jak chytře svačit
Rychlé a zdravé snídaně pro ženy na cestách
