Změnili jste dietu, začali cvičit a úspěšně jste shodili ta tvrdohlavá kila. Nyní však začíná skutečná práce: Udržování vašeho ztráta váhy.
Je snadné upadnout do pasti na přibývání na váze, když si pomyslíte, že když jste si zatím úspěšně uřízli pas, další porce dezertu zde a odpoledne na gauči s pytlem žetonů nebudou sabotovat váš diety úsilí.
Mějte však na paměti: Tyto libry a palce se mohou rychle vplížit zpět a zanechat ve vás známý a frustrující boj o zapínání vašich oblíbených džín. Než budete muset vytáhnout neslavný pár „tlustých kalhot“, věnujte pozornost následující dietě a cvičení tipy, jak udržet svoji ztracenou váhu na uzdě.
Přijměte pozitivní přístup
Poplácávejte se po zádech: Dosáhli jste své cílové hmotnosti. Nyní není čas začít hledat na svém těle nedostatky. Takže co když ztráta 10 liber snížila velikost vaší podprsenky? To znamená, že jste ztratili tuk a palce; užijte si to a kupte si nové šaty, které zvýrazní váš nový tvar. Podívejte se na sebe každý den a pomyslete si: „Ty rock!“ Udrží vás motivaci udržet si novou váhu.
Nepřestávej jíst
Hubnutí s rozumným plánem hubnutí znamená snížení denního kalorického příjmu - nikoli však nereálně nebo nebezpečně. Není důvod začít vynechávat jídla ze strachu, že se ta kila znovu objeví. Ve skutečnosti vás hladovění nakonec přivede přímo do pekárny nebo bufetu, který můžete sníst.
|
Znovu se podívejte na strategie zdravé výživy, které vám začaly bičovat pas, a držte se jich. To znamená jíst rozumná, vyvážená jídla a svačiny, aby nedošlo k pocitu deprivace nebo hladu.
Jezte svými smysly
Nebylo to bezduché mumlání před obrazovkou počítače, které dalo těm 10 librám navíc zelenou pro vyboulení vašich tlačítek? Hapless noshing je spolehlivý způsob, jak sabotovat vaše hubnutí, a z jídla, které jíte, nemáte žádné skutečné potěšení.
Před začnete žvýkat, naladíte se na jídlo všemi svými smysly a určíte, zda zasytí nebo zklame. Stravování smysly vám pomůže dostatečně zpomalit, abyste dbali na podněty hladu - to znamená, budete jíst méně kalorií a oddělte jídla, která vám opravdu chutnají, od těch příjemných, bezduchých katastrofy.
Zapisujte si do diety a cvičte
Výzkum ukazuje, že nejlepší způsob, jak si denně zaznamenávat jídla a nápoje, které konzumujete, je zhubnout. Dokud budete k sobě upřímní, donutí vás to dvakrát si rozmyslet, než si objednáte jumbo hranolky s tím salátem, a také vás bude motivovat k tomu, abyste své záznamy udrželi v souladu s udržením váhy ztráta. Plánování cvičení ve vašem denním plánovači vás také povzbudí, abyste se drželi tréninku.
