Svalová síla a vytrvalost je specifické pro cvičení. Chůze není totéž jako běh; vaše chodidla dopadají na zem dále dozadu na patě špičkou výše ve vzduchu a poté se každým krokem odvalíte dále od prstů. Připravte se na tento školicí tip.
Výcvik
Trénink na vytrvalostní akci, jako je 3denní, zahrnuje 3 věci:
- Rozvoj svalové síly a vytrvalosti.
- Budování kardiovaskulární kondice.
- Experimentování s cvičebním zařízením, dietou a tekutinami
Běžci nesmí nikdy vyvinout podporu klenby nebo sílu uprostřed chodidla, kterou potřebuje chodec. Váš mozek se musí naučit, které svaly použít, a vaše tělo potřebuje k chůzi sílu. Nejen na jednu míli, ale na 20 mil. Nic vás na chůzi funkčně nevycvičí lépe než samotná chůze.
Kardiovaskulární aktivitu lze rozvíjet jakoukoli aerobní aktivitou. Byl zařazen křížový trénink ke snížení zranění při budování svalové síly a kardiovaskulární kondice. To může zahrnovat jízdu na kole, plavání, kolečkové brusle, pilates nebo jakoukoli fyzickou aktivitu celého těla.
Experimentování s vycházkovými botami vs. běžecké boty, ponožky, batohy, batohy, šortky vs. punčocháče atd. je nezbytnou součástí tréninku k prevenci puchýřů, tření a zranění. Chůze při pití sportovního nápoje, nácvik rutin před dietou, na akci a po akci na dietu a zejména zvládání tekutin je velmi individuální a může vyžadovat pokus a omyl.
Váš doporučený tréninkový program umožňuje všechny 3 součásti školení. Křížový trénink k budování kondice, mnoho dlouhých procházek k experimentům s vybavením a dietou a hlavně postupné zvyšování počtu ujetých kilometrů. Všimněte si tréninkových dnů se střední intenzitou, kde můžete přidat období zvýšené rychlosti nebo kopců, abyste zvýšili svou vytrvalost.
Při tréninku je důležité poslouchat své tělo. Zranění, napětí nebo oblasti zánětu se často nemusí projevovat 1–2 dny po tréninku. Tento program je pouze vodítkem, zkuste toho udělat co nejvíce, ale udělejte to bezpečně. Šťastný trénink!
Další informace o rakovině prsu na SheKnows:
Emocionální podpora pacientů s rakovinou prsu a těch, kteří přežili, podporuje naději
Můj manžel dostal rakovinu prsu
10 osob, které přežily rakovinu prsu
