Cítíte se unavení a malátní? Trochu nafouklý? Možná vám chybí vitamíny a minerály vaše tělo potřebuje. Jako ženy máme speciální dietní požadavky a je důležité zajistit, abyste dostali svou kvótu. Zjistěte, co potřebujete, přímo zde.
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro efektivní fungování vašeho těla. Většina by měla být získána prostřednictvím vyvážené stravy. Někteří lidé-jako kojící nebo těhotné ženy, ženy po menopauze a vegetariáni-však možná také budou muset užívat nějaké vitamínové doplňky.
Žehlička
Železo pomáhá zvyšovat počet červených krvinek a pomáhá vašemu tělu transportovat kyslík krevním oběhem. Bez dostatečného množství železa se můžete začít cítit malátně, vypadat bledě a cítit se slabí. Železo je zvláště důležité pro zdraví žen, protože ztrácíme červené krvinky pokaždé, když menstruujeme. Těhotné nebo ženy s těžkou menstruací, anémií nebo vegetariánkami musí věnovat zvláštní pozornost příjmu železa. Zvyšte počet železa konzumací červeného masa, kuřete, ryb, špenátu a fazolí.
Kyselina listová
Ženy, které kojí nebo jsou těhotné - nebo ty, které plánují těhotenství - zvláště potřebují kyselinu listovou nebo folát. Předpokládá se, že tento vitamín B pomáhá snížit defekty míchy u novorozenců. Zvyšte svůj příjem plněním tmavě zelenou listovou zeleninou, jako je špenát, celozrnné pečivo, obohacené cereálie a pomerančový nebo grapefruitový džus.
Vápník
Vápník je nezbytný pro zdravé kosti a zuby a věří se, že pomáhá předcházet osteoporóze. Může také pomoci zmírnit příznaky PMS, jako je nadýmání a náladovost. Dopřejte si mléčné výrobky, jako je nízkotučný čistý jogurt a sýr, stejně jako sardinky, čočka a luštěniny.
Vitamín C
Vitamín C je antioxidant, který pomáhá vašemu tělu lépe vstřebávat železo a také podporuje růst kolagenu pro kosti, chrupavky a svaly/cévy. Nakrájejte kousek citrusového ovoce, vypijte sklenici pomerančového džusu nebo okuste několik žvýkacích tablet doplňků vitaminu C spolu s jídlem bohatým na železo.
Vitamín D
Vitamin D je také důležitý pro vaše kosti a zuby a údajně pomáhá chránit před rakovinou prsu a osteoporózou. I když je staré dobré sluneční světlo fantastickým zdrojem vitaminu D, když se chystáme do zimy, je důležité zajistit, abyste stále dostávali vitamín D z potravin, které jíte. Naplňte lednici rybami, vejci a obohaceným mlékem.
Vitamín E
Antioxidant Vitamin E je skvělý pro vaši pokožku, takže většina žen bude chtít zajistit, aby dostaly své kvóty na podporu zdravé a hladké pleti, která září. Vitamin E také pomáhá chránit buňky před poškozením, posiluje váš imunitní systém a může předcházet některým chronickým onemocněním. Mezi zdroje patří pšenice, ořechy jako mandle, slunečnicová semínka, špenát a avokádo.
Zinek
Zinek podporuje reprodukci a vývoj, což z něj činí další klíčový minerál pro ženy. Jedlíci masa mohou zvýšit příjem zinku tím, že se ujistí, že do své stravy začleňují dostatek masa, zatímco vegetariáni by se měli zaměřit na konzumaci spousty ořechů, obilovin a mléčných výrobků.
další tipy pro zdraví
Nejlepší potraviny pro zdraví žen
5 zdravotních prohlídek, které by ženy měly absolvovat každý rok
Snižte riziko rakoviny prsu
