Vynechali jste při své snaze zhubnout nebo přijmout zdravější dietu vydatnou snídani ve prospěch rychlého a pohodlného energetického baru? Nebo jste nahradili domácí jídlo nízkokalorickou libovou kuchyní? V každodenním životě se každý den potýkáme s nekonečným výběrem jídel a spoustou mýtů a „faktů“ o údajných zdravých potravinách, takže mnoho z nás přemýšlí, jaká jídla bychom měli jíst. Zde uvádíme několik základních faktů o potravinách, které by měl vědět každý člověk, který si uvědomuje zdraví.
VĚDĚNÍ JE MOC
Klíčem ke zdravému životu je mít fakta, takže začněte s výživou, když začnete s potravinovou pyramidou. Zjistěte své denní výživové požadavky a přečtěte si etikety potravin, abyste zjistili velikost porcí a nutriční obsah potravin, které jíte. Vrátit se k základům a jíst čerstvé a zdravé potraviny je skvělé místo pro začátek.
ZÁKLADY POTRAVINOVÉ PYRAMIDY
Základy zdravé výživy začínají znalostí vašich skupin potravin. Základní potravinová pyramida se od dětství příliš nezměnila, ale vyvinula se tak, aby byla konkrétnější o typech potravin v každé oblasti, kterou bychom měli jíst.
-
Zrna. Potraviny vyrobené z celozrnné pšenice, rýže, ovsa, kukuřičné mouky, ječmene nebo jiných obilných zrn.
Doporučené denní dávky: 170 gramů -
Zelenina. Mohou být syrové, vařené, čerstvé, zmrazené, konzervované, sušené nebo dehydrované, celé, krájené nebo rozmačkané.
Doporučené denní porce: 5 porcí -
Ovoce. Mohou být čerstvé, sušené, mražené, konzervované, celé, krájené nebo pyré.
Doporučené denní dávky: 2 porce -
Mléko a jiné mléčné výrobky. Patří sem všechny mléčné výrobky, s výjimkou potravin vyrobených z mléka, které mají malý nebo žádný obsah vápníku, jako je smetanový sýr, smetana a máslo.
Doporučené denní dávky: 3 šálky -
Maso a fazole (bílkoviny). Všechna jídla z masa, drůbeže, ryb, suchých fazolí, hrášku, vajec, ořechů a semen.
Doporučené denní dávky: 150 gramů -
Oleje. Tuky, které jsou při pokojové teplotě tekuté.
Doporučené denní dávky: Jezte střídmě
Jedna velikost nevyhovuje všem, protože váš doporučený denní příjem bude záviset na vaší výšce, hmotnosti, tvaru a energetické zátěži. Pro více informací o potravinové pyramidě a vytvoření dietního plánu na míru navštivte mypyramid.
