Zkontrolovali jste v poslední době kalendář? Sezóna bikin je za dveřmi. Pokud se v létě chystáte vyrazit na pláž, zde jsou tři způsoby, jak vypálit své tělo do podoby hodné bikin.
1. Neefektivní cvičení přináší výsledky
Určitě potřebujete optimalizovat dobu tréninku, ale to neznamená dělat stejnou rutinu každý den; vaše tělo si zvykne na rutinu a nebude mít další zisky.
Manipulujte se svou kondicí
Chcete -li dosáhnout svého plážového těla zdatnost podle Paul Killiana, specialisty na sílu a kondicionování certifikovaného NSCA na centrální Floridě, musíte rychle „dosáhnout cílů“. FIT znamená Fnutnost, Jáhustota a Time. Chcete -li například manipulovat s těmito principy, přejděte ze tří dnů cvičení na čtyři; přidejte 15 až 30 minut k normálnímu tréninku; a/nebo zvýšit intenzitu tréninku.
Zamíchejte kardio a silový trénink
"Chcete maximalizovat své." cvičení čas, “pokračuje Killian. "Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je soustředit svou rutinu na obvody a supersety a eliminovat doby odpočinku, které se běžně vyskytují v pravidelných cvičebních rutinách." V okruhu se pohybujete z jednoho cvičení na druhé bez odpočinku. V nadmnožině si vyberete dvě části těla (například biceps a triceps) a budete mezi nimi přecházet tam a zpět, a to také bez odpočinku. “
Příklad kruhového tréninku
Podle Killiana typické cvičení celého tělesného okruhu procvičuje velké svalové skupiny na menší svaly. Začněte cviky zaměřenými na nohy, hrudník a záda a poté proveďte cviky na ramena, bicepsy a tricepsy. Vyberte si cvičení pro každou část těla a proveďte čtyři okruhy těchto cvičení. Chcete -li zvýšit kardio efekt, udržujte váhu lehkou a proveďte vyšší počet opakování (15 až 20 opakování). Přidejte mezi každý okruh tří až pětiminutový interval na běžeckém pásu, abyste dále zvýšili kardio přínos, skartovali kalorie a spalovali tuky.
Nezapomeňte na své jádro
Killian obecně končí tento typ cvičení s rutinou břicha. Ale ještě nesahejte na podlahu. "Většina rutin se provádí na podlaze a obvykle nechci, abys ležel na podlaze s vysokým srdečním tepem, a nechci, aby ti srdeční frekvence klesala, zatímco ležíš na podlaze. " Killian navrhuje, abyste si vybrali sedm až deset různých břišních cviků, které budete dělat na okruhu, a postupně se dostali k jádru na podlaze cvičení.
2. Zaměřte se na kvalitu stravy a množství jídla
Plížilo se pár kil v letošní zimě? Nyní je čas přehodnotit svůj jídelníček.
Určete své denní potřeby kalorií
Pomocí online kalkulačky potřeb kalorií zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení nebo hubnutí. Vyberte si kalkulačku kalorií, která vás vyzve k zadání vaší výšky, hmotnosti, věku, pohlaví a aktivity, abyste určili svůj denní výpočet kalorií; vezmete -li v úvahu všechny tyto faktory, získáte nejpřesnější hodnotu pro své denní kalorické potřeby.
Pište si deník o jídle
Jakmile budete vyzbrojeni informacemi o potřebě kalorií, dejte si deník o jídle, abyste přesně viděli, co a kolik jíte. Zapište si to do sešitu nebo vyzkoušejte online systém, například www.myfitnesspal.com. Existuje řada online sledovačů potravin, které jsou zdarma a nabízejí řadu nástrojů pro přihlášení a zlepšení vaší stravy a kondice, včetně aplikací pro iPhone.
Ovládejte své porce
Pro dosažení nejlepších výsledků se ve stravě zaměřte na kvalitu a kvantitu, radí Killian. Vyberte si správné jídlo ve správných porcích. Pokud se snažíte dosáhnout cíle, jako být „připraveni na bikiny“ za relativně krátkou dobu, zaměřte se na omezení cukrů a sladkostí, alkoholu a smažených jídel a jezte více zeleniny a vlákniny. Můžete také zkusit jednoduše jíst menší porce. Cokoli, na co jste už zvyklí jíst, jezte méně.
"Pokud nevěnujete pozornost kaloriím, všechna vaše cvičení mohou být marná," varuje Killian.
3. Rozmazlujte se
Máte tvarování těla, plán hubnutí pod kontrolou, ale co s tou kůží, kterou budete předvádět na pláži? Nyní zábavná část: Poté, co byla celá zima zabalená, vaše pokožka možná bude potřebovat trochu zvláštní pozornosti, než se dostane z úkrytu. Trocha rozmazlování je proto, abyste se odměnili za cvičení a změny stravy. Jednou týdně použijte jemný peeling a dejte pozor, abyste pokožku nevysušili super horkou vodou. Dobře zvlhčete hned po každé sprše nebo koupeli a dopřejte si lázeňskou pedikúru pro hladké, hezké nohy.
S několika jednoduchými změnami ve stravě a cvičení a s trochou zvláštní péče o vaši pokožku můžete být připraveni vyrazit na pláž během několika krátkých týdnů.
Další tipy pro fitness na pláži
- Beach body fitness DVD
- Tónujte své tělo na pláži
- Získejte celebritu s rozpočtem
