Děti se rodí upřednostňující sladké chutě a často jejich uvedení do pevného jídla začíná sladkostí ovoce nebo zrn. Není divu, že jak děti rostou, milují sladké občerstvení a nápoje. Občasná sladká dobrota pravděpodobně neuškodí, ale mnoho dětí jí příliš mnoho cukr každý den a připravovat je na zdravotní problémy nyní i v budoucnosti. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak cukr ubližuje vašim dětem.
Zdravotní problémy dětí související s cukrem
Cukr způsobuje zubní kaz
Cukrová jídla krmí bakterie, které způsobují dutiny.
Cukr způsobuje problémy s chováním
Navzdory studiím, které naznačují, že konzumace cukru nezpůsobuje u dětí hyperaktivitu, se zdá, že cukr má na děti silný účinek. Když hladina cukru v krvi stoupne příliš vysoko, tělo uvolní inzulín, který mu pomůže absorbovat cukr do buněk, které budou použity jako energie. To může způsobit, že hladina cukru v krvi rychle klesne, takže se děti budou třást a budou mít chuť na další sladkosti.
Cukr způsobuje obezitu
Stejně jako dospělí, děti přibírají na váze, když přijmou více kalorií, než spálí. Sladké svačiny a nápoje jsou nabité kaloriemi a nic moc jiného, a když jich sníte nebo vypijete příliš mnoho, můžete nahodit kila. Kromě toho děti, které jedí příliš mnoho cukru, mají tendenci nejíst dostatek zdravých potravin, které jejich tělo potřebuje k růstu. Je příliš snadné přejídat se sladkými potravinami - chutnají dobře, často přicházejí ve velkých porcích a nenasytí.
Cukr může vést k cukrovce
Cukr nezpůsobuje cukrovku, ale dieta s vysokým obsahem cukru může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu nebo inzulínu rezistence, předdiabetický stav, možná přispěním k obezitě a přepracováním slinivky břišní, která produkuje inzulín.
Kolik cukru je příliš mnoho cukru pro děti?
V roce 2009 Američan s odvoláním na důkazy o vztahu mezi příjmem cukrů a kardiovaskulárním zdravím Heart Association (AHA) zveřejnila nové pokyny stanovující limity pro množství přidaného cukru přijatelné pro zdravé strava. V závislosti na jejich kalorickém příjmu by děti neměly konzumovat více než tři až osm čajových lžiček přidaného cukru denně. Podle jiné studie provedené AHA bohužel děti ve věku od 1 do 3 let již konzumovaly asi 12 čajových lžiček cukru denně a starší děti konzumovaly ještě více.
Tipy, jak snížit příjem cukru u dítěte
Pokud vaše dítě přijímá příliš mnoho cukru, proveďte v jeho stravě několik jednoduchých změn.
Omezte džusové nápoje
Podle Americké pediatrické akademie jsou slazené nápoje, včetně nealkoholických nápojů, ovocných nápojů nebo ovocných nápojů, největším zdrojem přidaného cukru v každodenní stravě amerických dětí. Sladké nápoje co nejvíce omezte nebo vyřaďte.
Vyřaďte sportovní nápoje
Sportovní nápoje mohou být významným zdrojem skrytého cukru ve stravě vašeho dítěte. Přestože mnoho sportovních nápojů má méně cukru za unci než nealkoholické nápoje, děti často konzumují větší množství sportovních nápojů. Děti při sportu obecně k pití nepotřebují nic jiného než obyčejnou vodu.
Vyměňte sladké pochutiny za zdravé potraviny
Postupně nahraďte slazené svačiny zdravějším výběrem - ovoce místo sušenek, 100 procentní džusové tyčinky (bez přidaného cukru) místo zmrzliny a tak dále.
Kontrolní porce
Zabraňte špičkám a kapkám cukru tím, že porce sladkých potravin nebo nápojů ponecháte malé a zvolíte nízký obsah cukru nebo bez cukru občerstvení a nápoje a povzbuzujte své dítě, aby jedlo jídlo, které obsahuje bílkoviny a vlákninu, spolu s jeho sladkostí pamlsky. Mezi dobré bílkoviny patří fazole, libové maso nebo ořechy. Dobrým zdrojem vlákniny jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina. Nezakazujte neustále všechny sladkosti. To může způsobit, že dítě přejde, když mu bude nabídnuto něco sladkého.
Další způsoby, jak zlepšit dietu vašeho dítěte
10 rychlých oprav pro dietu vašeho dítěte
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
Naučte své děti zdravé velikosti porcí
