Pokud stále děláte ty úseky, které jste museli dělat na hodině tělocviku na střední škole, možná budete chtít číst dál. Změnily se typy úseků doporučovaných před a po tréninku. Zabraňte zranění tím, že budete dělat ty správné.
Natáhnout se nebo nenatáhnout? Pokud jde o cvičení, stále existuje debata o výhodách a nevýhodách protahování před cvičením, ale mnoho odborníků souhlasí že byste měli cvičit dynamické úseky před cvičením a statické protahování poté, abyste se vyhnuli zranění a předešli svalům bolestivost. Nejste si jisti, co to je? Zde rozdělíme každý typ.
Co jsou dynamické úseky?
Dynamické úseky - nazývané také aktivní úseky - zahřejí vaše svaly, aby jim pomohly připravit se na fyzickou aktivitu, které se chystáte zúčastnit. Zahrnují pohyb, který napodobuje sport, kterému se chystáte věnovat. Dynamické úseky, které byste udělali například před běháním, by se tedy lišily od úseků, které byste absolvovali před lekcí jógy nebo tance.
Cílem je rozpohybovat lehký pohyb podobným způsobem, jakým byste se pohybovali ve svém sportu. Před běháním se tedy hodí například lehký běh nebo chůze. Dynamické úseky zrychlují váš srdeční tep, zahřívají vás a pomáhají prokrvovat vaše tělo.
Co jsou statické úseky?
Statické úseky jsou ty pomalé a klidné, které většina z nás zná lépe. Jsou drženy po určitou dobu. Není to tak dávno, kdy byly před tréninkem doporučeny statické úseky, ale výzkum ukázal, že neposkytují žádné výhody. Ve skutečnosti může být provádění těchto typů úseků před tréninkem ve skutečnosti škodlivé, zpomalí nebo zeslabí a může vést ke zranění. Je to proto, že vaše svaly jsou studené a když je během tréninku donutíte protáhnout, vaše tělo se napne. Studené a napjaté svaly jsou náchylnější k prasknutí - to znamená, že dojde k natažení svalu.
Dělat statické úseky po cvičení, ale pomůže snížit bolest svalů. Při statickém protažení je důležité věnovat pozornost své formě: Neodskakujte (to může vést ke zranění, protože odraz může způsobit váš sval se během natažení stáhne) a natahujte pouze, dokud neucítíte mírné zatažení (netlačte na úsek tak daleko, jak můžete jít!). Držte statické úseky alespoň 30 sekund.
Další tipy pro fitness
8 tipů na kondiční trénink, jak běžet závod
Jak ušetřit peníze na lekcích jógy
Co potřebujete vědět o pilates
