Každý, kdo trpí migrény ví, jak mohou být oslabující. I když mohou existovat způsoby, jak je vyléčit, jakmile budou zahájeny, jdeme ke zdroji problému a najdeme nějaké přirozené způsoby, jak jim zabránit.
Migréna je definována jako závažná bolest hlavy který se často vyskytuje pouze na jedné straně hlavy. Může být spojena s nevolností, citlivostí na světlo a zvuk, slepými skvrnami a brněním v pažích a nohou. Může trvat kdekoli od několika hodin do několika dnů. Jakmile dostanete migrénu, může být extrémně obtížné najít úlevu. Mezi metody, jak se zbavit migrény, patří pití kofeinu, zhasnutí světla, aerobní cvičení a nasazení chladného obkladu na hlavu. Většinou je však migrénová bolest tak silná, že žádná z těchto metod nefunguje. Místo toho, abychom se podívali na léčbu, podívejme se na některá přirozená opatření, která můžeme přijmout, abychom zabránili migrénám, včetně několika rad od Dr. Cathleen London.
Snížit stres
Stres je častou příčinou migrény. Ačkoli je v dnešním uspěchaném světě pravděpodobně nemožné úplně odstranit stres, je důležité jej co nejvíce omezit. Cvičte hluboké dýchání, jógu a meditaci. Neberte si víc, než zvládnete, a naučte se říkat „ne“. Nezapomeňte si udělat čas pro sebe a myslet na pozitiva ve svém životě.
Dr. London souhlasí že „snížení stresu je obrovský - a č. 1, která pomáhá při snižování stresu, je cvičení. “
Sledujte své migrény
Až příště dostanete migrénu, zaznamenejte si, co jste ten den snědli, jaké činnosti jste dělali a úroveň stresu. Po několika nahrávkách byste si měli všimnout některých vzorců a být schopni eliminovat věci, které zvyšují vaše šance na migrénu. Pokuste se vyloučit tyto potraviny nebo činnosti a promluvte si se svým lékařem o svých zjištěních.
Doktor London věří že „deník o bolesti hlavy je klíčový - a pro mnoho žen je hormonální. Příčinou migrény může být pokles estrogenu před menstruací a někdy dokonce i ten, který se stane uprostřed cyklu “.
Odstraňte spouštěče migrény
Lidé, kteří trpí migrénami, vědí, že některé věci způsobí nástup jednoho. Spouště se mohou lišit od konkrétní činnosti, jako je řízení, až po určitá jídla, která jíte, například alkohol, citrusové plody nebo sýr. Buďte si vědomi těchto skrytých spouštěčů a pokud je to možné, vyhněte se jim.
Dr. London uvádí že „spouštěče zahrnují červené víno (běžné), čokoládu, kouřová místa a dehydrataci“.
Odpočiňte si
Spánek je nejen důležitý, ale je důležité, aby se pacienti trpící migrénou drželi konkrétního spánkového plánu. Přespání může způsobit migrény, stejně jako nedostatek odpočinku. Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak léčit nespavost a více odpočívat.
Vezměte si konkrétní vitamíny a minerály
Podle článku od Jacob Teitelbaum, MD, v Psychologie dnes„Je důležité užívat si vitamíny, abyste zabránili vzniku migrény. Doporučuje 300 mg vitaminu B2 ráno a 200 mg hořčíku v noci. Ujistěte se také, že jíte stravu bohatou na hořčík, včetně ořechů, sóji a špenátu.
Dr. London uvádí že „existují nějaká data o hořčíku v prevenci a léčbě migrény; Vitaminy B mohou pomoci při snižování stresu a anémie může být spouštěčem - proto se ujistěte, že dostáváte železo, pokud jste menstruující žena. “
Naštěstí s využitím některých z těchto přírodních metod prevence migrény na ně budete méně trpět a budete moci žít méně bolestivý život. Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem o jakýchkoli lécích nebo způsobech léčby.
Více o migréně
Migréna u dětí
Migrény během těhotenství: Tipy na léčbu a prevenci
Migrény: 11 způsobů, jak neléčit bolest hlavy
