10 způsobů, jak zlepšit zdraví kostí - SheKnows

Jistě, není to nic velkého, pokud vynecháte jednu cvičební hodinu nebo jednu sklenici mléka nebo dokonce jeden doplněk vápníku. Podle nedávné zprávy Mezinárodní nadace pro osteoporózu však vážně narušujete svou budoucí nezávislost, pokud se o své dítě nezačnete lépe starat kosti - jako včera. Zde je postup.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Začínají vám klouzat klouby jako ty dveře, které váš krasavec stále nemá zafixované? Kážeš sboru, sestro - nepamatuji si, kdy jsem naposledy šel dělat něco aktivního, kde něco neprasklo, nevypadlo nebo neodpadlo. Opravdu se musíme dostat do vlaku pro zdraví kostí a čím dříve, tím lépe. V opačném případě ohrožujeme kvalitu života.

Jak stárneme, dochází k poklesu kostní hmoty, což nás činí náchylnějšími ke zlomeninám. Zejména u žen nad 45 let se zlomeniny počítají na více dní strávených v nemocnici než mnoho jiných nemocí, včetně cukrovky, infarktu a rakoviny prsu (jak by Scooby Doo řekl: „Ruh roh!“).

Začněme se tedy o sebe lépe starat, že? Zde je 10 způsobů, jak zlepšit a udržet zdraví kostí:

Posílení svalů nezabrání artritidě a osteoporóze, ale silné svaly pomohou snížit bolest a ztuhlost a zároveň snížit tlak na klouby. Přidejte ke své rutině cvičení na posílení svalů, jako jsou výpady, dřepy a vzpírání. Vážně, vaše kolena vám poděkují.

Cvičení je důležité z mnoha důvodů, ale zejména pro vaše zdraví kostí: Sedavý způsob života je obrovským rizikovým faktorem osteoporózy. Důležitý je také typ cvičení, které provádíte. Aby byly vaše kosti silné, vyzkoušejte si cvičení s váhou, jako je běh, skákání přes švihadlo a vzpírání. Pokud již máte problémy s klouby, udělejte cvičení, která jsou pro vaše klouby jednodušší, jako je chůze a jóga.

Kouření může zabránit tomu, aby vaše tělo správně absorbovalo vápník, což snižuje vaši kostní hmotu. Také ženy, které kouří, mívají nižší hustotu kostí než ženy, které nekouří. (Nicorette, někdo?)

Sunshine se rovná vitaminu D a většina z nás ho nemá dost: Jeden, protože celý den sedíme u stolu, a za druhé, používáme opalovací krém, abychom odvrátili rakovinu kůže, která také brání naší pokožce vytvářet si vitamíny D. Naštěstí můžete také získat vitamín D z vaječných žloutků, lososa a samozřejmě doplňků.

Pokud pijete příliš mnoho, brání vitaminu D dělat svou věc. Mírná konzumace je však naprosto v pořádku (což je pro ženy 12 tekutých uncí piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce alkoholu denně).

Vždy jsme byli povzbuzováni k udržování pestré stravy, a tím se zlepší vaše zdraví kostí. Naplňte polovinu talíře zeleninou a ovocem, abyste zvýšili příjem vitaminu K, hořčíku a draslíku. Protože je osteoporóza známá jako zánětlivý stav, je důležité jíst potraviny, které působí proti zánětu, jako jsou švestky a bobule.

Zatímco myšlenka, že jste bez ranní kávy, vás může poslat na frak, pokud konzumujete více kofeinu než vápníku, narušuje to schopnost vašeho těla ho absorbovat. Jakkoli milujeme naši javu, je čas vyrovnat podmínky.

Když myslíte na zdravé kosti, myslíte na vápník. Zatímco ti dva jdou ruku v ruce, musíte na večírek pozvat několik dalších přísad, aby se naplno projevil: Vy také potřebujete vitamín D, který pomůže vašemu tělu vstřebat vápník a vitamín K, aby pomohl vašemu tělu vytvářet zdravé bílkoviny kosti.

Přidejte do své stravy více vápníku pomocí potravin jako jogurt, sýr, mléko a špenát. Přidejte do svého jídelníčku více vitaminu D tím, že budete žvýkat krevety, tuňáka a vejce. Pokud jde o vitamín K, kupte si kale, brokolici a mangold.

Považujte draslík za věrného pomocníka vápníku: Pomáhá neutralizovat kyseliny, které odstraňují vápník z vašeho těla. Přidejte do své stravy více draslíku tím, že budete nosit potraviny jako sladké brambory, jogurty a banány.

Omega-3 se obvykle nachází v tučných rybách a určitých typech ořechů a semen (jako lněná semínka). Zlepšuje tvorbu kostí a rychlost rozpadu kostí. Zvyšte svůj příjem konzumací lososa dvakrát týdně nebo každodenním užíváním doplňků z rybího tuku.

Postarejte se o své zdraví kostí

5 Výhody vápníku
Vykašlete se na vápník bez mléčných výrobků
Tipy pro silné kosti a klouby