Svět se spojil pro tuto neuvěřitelnou sportovní událost, kde země položily vše na čáru a předvádějí fenomenální úrovně atletiky. Úžasná vyřezávaná postava hráčů je jen jednou z mnoha výhod jejich tvrdé práce (a obrovskou výhodou pro fanoušky).
Související příběh. Nejlepší lékařem schválená těhotenská cvičení
t
t Možná nejsme na školení pro Světový pohár, ale rozhodně můžeme cvičit stejně tvrdě jako sportovci, nebo se alespoň přiblížit. Toto cvičení je určeno ke spalování tuků, zvýšení vytrvalosti, zlepšení hbitosti a rychlosti. Mělo by vás to bavit a dostat vás ze své komfortní zóny. Jediným požadovaným vybavením je fotbalový míč.
Mosty pro jednu nohu
t
-
t
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama po stranách. Položte jednu nohu na fotbalový míč a druhé koleno přitáhněte k hrudi.
- Zatlačte na chodidlo a zvedněte boky ze země. Zapojte glutety a jádro po celou dobu. Poté, co boky dosáhnou nejvyššího bodu, pomalu spusťte boky zpět na podlahu. Pokračujte v pohybu rovnoměrným tempem.
- Proveďte 10 opakování na každé straně.
t
t
Drtí
t
-
t
- Lehněte si na záda s míčem mezi stehny, těsně nad koleny. Stiskněte míč co nejtěsněji tím, že přitáhnete stehna k sobě.
- Položte ruce za hlavu a zapojte jádro, abyste zvedli lopatky ze země. Lokty držte široké a vyhněte se tahání za hlavu.
- Udržujte stlačení míče jako svou tíseň. Proveďte 20 opakování.
t
t
Prkno se zvednutím nohy
t
-
t
- Přineste míč přímo pod hruď. Položte obě ruce na míč a nohy natáhněte rovně dozadu. Nakreslete lopatky k sobě, břišní svaly napnuté a nohy zapojené.
- Zvedněte pravou nohu až do výšky boků, vše ostatní udržujte v klidu. Vraťte se do středu a opakujte pohyb na druhé straně.
- Pokračujte ve střídání zdvihů nohou na 10 opakování na každou stranu.
t
t
Kliky s jednou rukou na míči
t
-
t
- Přejděte do polohy push-up s pažemi svírajícími 90stupňové úhly. Umístěte míč pod pravou ruku. Prodlužte nohy rovně dozadu, nebo u upravené verze držte kolena na podlaze.
- Ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k zemi, držte míč pod pravou rukou. Ujistěte se, že boky neklesají.
- Proveďte 10 kliků a poté přepněte míč na levou ruku. Pohyb opakujte po 10 opakování.
t
t
Pro další cvičení, recepty a další, mě prosím sledujte @NoraTobin a www.noratobin.com
