Nyní je čas začít brát své Vitamín D doplněk
Trávím hodně času venku a jím svou duhovou barvu, takže si nemusím dělat starosti s užíváním multivitaminu nebo jiného doplňky - dokud jsem v ordinaci nedostal šok.
Moje hladina vitaminu D byla hluboko pod 12 nanogramy na mililitr, což je považováno za nedostatečné hladiny. Zdravé úrovně jsou 20 až 50 nanogramů na mililitr.
Když mluvili s přáteli a rodinou, většina z nich obdržela podobné výsledky, když si nechala zkontrolovat hladinu vitaminu D.
Jako odborník na výživu vím, že vitamín D je nezbytný pro zdraví, ale nikdy jsem si nemyslel, že bych nedostal dost. Začal jsem dělat další výzkum a zjistil jsem, že doplněk vitaminu D je jedním z mála univerzálně doporučovaných.
Vitamín D si může pokožka vytvářet, když je vystavena UVB paprskům na slunci a některá jídla mají vitamín D, ale navzdory mému maximálnímu úsilí o získání výživy těmito způsoby jsem se musel smířit s tím, že stále nemám dostatek této životně důležité živiny.
Byla to pro mě těžká překážka, kterou jsem musel překonat. Jsem pevně přesvědčen, že získávám výživu z jídla a nespoléhám na doplňky. Chtěl jsem přijmout, alespoň v zimních měsících, kdy jsou sluneční paprsky méně silné, budu muset začít užívat doplněk stravy.
Opravdu, pokud od listopadu do června žijete ve státě kdekoli nad Floridou, a doplněk vitaminu D. může být nutné.
Když jsem poprvé dostal zprávu, zkontroloval jsem svou dietu, abych se ujistil, že jím dostatek jídla s vitamínem D. Zjistil jsem, že některé seznamy potravin obsahovaly houby, zatímco jiné uváděly, že jich bylo zanedbatelné množství. Byl jsem druhý den v obchodě s potravinami a několik balíčků Houby monterey chlubil se “vysoký obsah vitaminu D.. ” Zpočátku jsem byl naštvaný, protože jsem cítil, že je to další marketingový tah, jak přimět lidi, aby kupovali houby s méně než podstatnými zdravotními tvrzeními.
Později jsem šel do Web National Institutes of Health - skvělé místo pro shrnutí všech vašich potřeb vitamínů - a zmínil houby pěstované za kontrolovaných ultrafialových světelných podmínek, které mohou mít vysoký obsah vitaminu D. Pokud tedy máte rádi houby a nechcete si vzít doplněk, může být tato značka nebo jiné pěstované za podobných podmínek dobrou volbou.
Nyní se vědomě snažím dostat 20 až 30 minut slunečního světla denně od června do listopadu a jíst potraviny jako obohacené mléčné výrobky, vaječné žloutky, tučné ryby a houby pěstované pod ultrafialovým světlem. Pro jistotu beru od listopadu do června doplněk. V květnu nechám znovu otestovat hladiny vitaminu D a sdělím vám své výsledky.
Vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli nový doplněk - a vitamín D se neliší. Vazba vitaminu D na zdraví kostí je již dobře známá. Nová studie s názvem VITÁLNÍ bude zkoumat, zda vitamín D může snížit riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky, ztráty paměti, deprese a mnoha dalších nemocí. Do té doby je dobré získat dostatečný příjem.
