Když jste vyrostli, vždy jste si dopřáli vitamín Flintstones se snídaní (a možná to necháte i vaše děti dnes). Přesto, pokud jde o váš režim vitamínů pro dospělé, nemůžete se ho držet a nejste sami.
Podle nedávného průzkumu Národního centra pro zdraví žen (NWHRC), zatímco většina Američanů věří, že jsou kteří vědí o multivitaminech (67 procent), mnozí nevědí, které vitamíny a minerály jsou pro tělo nezbytné nebo jaké konkrétní funkce tělu pomáhají. Příklad: 44 procent respondentů označilo arsen jako základní živinu-ve skutečnosti je to jed!
"Pokud jde o zajištění toho, aby lidé dostávali vitamíny a minerály, které potřebují ve své každodenní stravě, byli jsme." znepokojeni jejich nedostatkem znalostí, “říká Elizabeth Battaglino Cahill, RN, výkonná viceprezidentka společnosti NWHRC. "U žen jsou obavy ještě větší," dodává, "protože často hrají roli podpory zdraví celé rodiny." "Lidé by měli vědět, jaké živiny jejich tělo potřebuje, aby mohly činit informovaná zdravotní rozhodnutí, “souhlasí Pamela Peeke, MD, lékařská poradkyně NWHRC a výživa expert.
Vitamín 101
Lekce 1: Koupili jste si ji, teď si ji vezměte. Multivitamin každý den může podporovat a udržovat dobré zdraví. Zvláště pro ženy v plodném věku doporučuje Americká akademie rodinných lékařů užívat multivitamin obsahující kyselinu listovou, klíč živin v prevenci vrozených vad, jako je například spina bifida.
Lekce 2: Nepřehánějte to. Zdvojnásobení vitamínů z vás neudělá imunitu vůči nemoci a příliš mnoho určitých minerálů a vitamínů může negativně ovlivnit vaše zdraví a dokonce způsobit vážné problémy. Abyste byli v bezpečí a vyhnuli se potenciální toxicitě, dodržujte doporučené dávky.
Lekce 3: Mějte lékaře v obraze. Kromě diskuse o správném dávkování vitamínových doplňků je důležité zeptat se svého lékaře, zda by vaše vitamíny mohly interagovat s léky na předpis, které užíváte.
Lekce 4: Jíst správně. Zatímco vitamíny mohou pomoci podpořit dobré zdraví, většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že většina vašich živin by měla přijít z vyvážené stravy, takže jezte různé zdravé potraviny (barevné ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a Mléčné výrobky). Multivitaminy a další doplňky jednoduše vyplní mezery.
Lekce 5: Pamatujte na velkou trojku. Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) mezi tři nejdůležitější vitamíny a minerály pro ženy patří vápník a vitamín D (na podporu zdraví kostí); kyselina listová (pro ty, kteří se snaží nebo mohou otěhotnět); a železo (pro stavbu krve a přenos kyslíku). Zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje kromě multivitaminu užívat některý nebo všechny tyto doplňky.
Vitamín 101 s laskavým svolením webových stránek Národního centra pro zdraví žen pro informace o zdravotním stavu žen.www. HealthyWomen.org
