Všichni narážíme na překážky, které vytvářejí stresující dny. I dny špatných vlasů mohou nechat naše emoce v nepořádku. Užívání prázdnin je často vyhledávaným prostředkem ke zmírnění stres„Pokud se nemůžete dostat pryč, máme pro vás 10 stresových busterů, které můžete pohodlně (a ekonomicky) dělat v práci nebo doma.
1. Rozjímání
Udělejte si čas od svých stresorů na meditaci-jistý způsob relaxace a nalezení klidu. Jděte na klidné místo, zavřete oči, zacloňte své okolí a dýchejte. Soustředění na dýchání vás odvede od rušivých myšlenek a zároveň uvolní vaši mysl a tělo. Díky řadě dostupných meditačních technik bude snadné najít takovou, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Když jste duševně uvolnění, je těžší se vystresovat.
Naučte se meditovat v rušném světě
2. Jít na procházku
Cvičení v jakékoli formě je známý způsob, jak snížit stres a snížit stresové hormony. Procházka vám může pomoci utřídit si myšlenky a uklidnit emoce. Když narazíte na stresující den v práci, vydejte se na procházku a užijte si scenérii po cestě. I krátký výlet vám umožní vrátit se do kanceláře s pocitem dobití a uvolnění.
Chůze pro lepší zdraví
3. Přečtěte si: vycentrujte se slovy
Čtení inspirativních citátů a každodenní pobožnosti vám mohou rychle zvednout náladu. Ať už je vaší vybranou knihou Bible nebo jiné duchovní čtení, udělejte si každý den 10minutovou přestávku, abyste si naladili její uklidňující slova. Můžete si také udělat 10minutovou přestávku na čtení a prolít komiksy pro smích nebo se ztratit v novém bestselleru.
Připojte se k online knižnímu klubu SheKnows
4. Deník pro menší stres
Vyjádření svých pocitů v osobním deníku vám může pomoci uvolnit emoce a frustrace na papíře. Dejte si 10 minut na svobodné psaní a zaznamenávejte si všechny myšlenky, které vás v daném časovém období napadnou. O několik dní později se ohlédněte za svým deníkem, abyste se mohli zamyslet nad svými myšlenkami na ten den. Co na vás nejvíce trčí? Co vás ten den přimělo ke stresu? Všimli jste si vzoru? Je to preventivní? Pokud ano, jaká jsou některá řešení? Používání pera k vyjádření myšlenek a emocí vám může pomoci uvolnit starosti, otevřeně ventilovat své frustrace a pomocí reflexe jasně identifikovat problémy a řešení.
Snižte stres a zlepšete své zdraví pomocí deníku
5. Zapněte melodie
Hudba vám může pomoci dostat se do kontaktu s vašimi emocemi, ať už jde o poslech povznášející písně, relaxaci při hladkém jazzu nebo vztah k písni, která přesně popisuje, čím procházíte. Jaké písně vám vykouzlí úsměv na tváři? Vymyslete melodii, ve které se vám chce tančit nebo vám přináší příjemné vzpomínky. Vytvořte si seznam skladeb své oblíbené hudby. Připojte svůj iPod, nalaďte okolní svět a nalaďte si hudbu, která vás pohne. I poslech jen několika písniček vám může zlepšit náladu.
Nejnovější hudební novinky SheKnows
6. Zatancujte si své blues
Nyní, když jste si vybrali své oblíbené melodie, je čas se zbavit stresu prostřednictvím tanečních pohybů. Tanec je zábavná forma cvičení a zvládání stresu. Není vyžadována žádná odbornost ani technika; vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení a dobrá hudba. Takže po dalším vyčerpávajícím dni v práci přijďte domů, vykopněte si boty, uvolněte se, pusťte si vlasy a uvolněte starosti. Po několika melodiích zjistíte, že vaše mysl je čistá a vaše tělo se omladilo.
Tancujte sami fit
7. Stimulujte svoji mysl
Odstraňte své starosti a soustřeďte se na činnost posilující mozek. Mezi logické hry, které byste měli mít po ruce, patří Rubikova kostka, křížovky, hádanky, tahanice a pavoučí solitaire. Tyto mozkové hry poskytují snadnou zábavu i pocit uspokojení, když se soustředíte na dosažení řešení jiného problému, než je ten váš. Ano, tyto hry mohou být návykové, takže si hodinky nastavte na 10 minut; ke své hře se můžete vrátit později v den, kdy nejste v práci, nebo uprostřed jiných povinností.
5 každodenních způsobů, jak procvičit mozek
8. Udělat seznam
Zapisování cílů a úkolů na papír na začátku dne vám pomůže udržet myšlenky shromážděné a váš den soustředěný. Když odškrtáváte své úkoly při jejich plnění, snižuje to šanci, že váš den skončí v šílenství. Udělejte si proto 10 minut ráno a poznamenejte si malé cíle, kterých chcete dosáhnout. Ať už jde o praní, cvičení, vaření nebo úklid konkrétní místnosti v domě, vytvoření seznamu vám umožní větší kontrolu nad vaším dnem, protože budete organizovaní, a tím předejdete potenciálu stres.
Nejlepší tip na snížení stresu: Buďte organizovaní
9. Odvzdušněte, vyvětrejte a ještě trochu odvzdušněte
Otevřené vyjadřování frustrací a starostí důvěryhodnému příteli, členovi rodiny nebo členovi duchovenstva může poskytnout okamžitou úlevu od stresu. Zadržování věcí často vede k více stres, tak zavolejte, abyste dostali věci z hrudi. Nezapomeňte se načasovat-a dejte svému důvěryhodnému uchu vědět, že si dáváte 10 minut-, aby se vaše konverzace neproměnila v dlouhé táhlé utrpení. Naučte se rychle uvolnit a jít dál, což vám může pomoci soustředit se více na hledání řešení, než se soustředit na problém. Dejte si 10 minut na ventilování, pláč, smích nebo povídání o své úzkosti. Když se někomu svěříte se svým stresem, můžete zavěsit telefon s menší zátěží. Pokud vám pravidlo 10 minut nefunguje, zvažte návštěvu profesionála nebo vyhledání skupiny podpory.
Výhody skupinové terapie
10. Výdech a útěk na mini prázdninách
Vyhraďte si 10 minut na duševní výdech ze svých přeplněných myšlenek a starostí. Vzpomeňte si na malou dovolenou. Zde je rychlý tip na mentální útěk: Najděte své šťastné místo tím, že se zaměříte na tři věci, například na místa nebo vzpomínky, které jsou pro vás zvláštní. Možná je to vaše oblíbené prázdninové místo, vzpomínka na dětství nebo zvláštní osoba. Vylaďte rozptýlení a soustřeďte se na detaily spojené s těmito třemi věcmi, jako jsou vůně, emoce, zvuky nebo pocity. Nechte své myšlenky oživit, když budete vzpomínat a mentálně se vracet na místa, která vás rozesmějí a umožní vám uniknout z reality. Ačkoli je to jen malá část dne, tento typ vizualizace umožní vaší mysli vydechnout a cítit se uvolněněji.
