Ačkoli možná nežijete na venkově v Americe, kde můžete opustit dům a běhat kilometry po prašné cestě, být městským galem neznamená, že nemůžete zůstat fit. Přestože městský život je především o shonu, nabízí také mnoho praktických příležitostí, jak se každodenně zapotit. Zde jsou nejlepší způsoby, jak zůstat fit v městských lokalitách - a nemusíte ani patřit do posilovny.
Cvičení u stolu
Líbí se vám pohled z okna vaší 15. příběhové kanceláře? Zbavte se elavátoru schodiště, abyste se k němu dostali. Lezení po schodech zpevní spodní část těla a zároveň vám poskytne skvělé kardiovaskulární cvičení. Během 9 až 5 hodin se zvedněte a jděte ke stolu kolegů, než abyste volali nebo posílali e -maily. Pokud jsou na jiném patře, použijte schody po dvou, pokud chcete pracovat trochu tvrději. Výměna kancelářské židle za cvičení míč pomáhá s držením těla a trocha neustálého vyvažování pracuje se základními svaly. Ujistěte se, že je míč ve výšce, která vám umožní ohýbat nohy v pravém úhlu a držet paže rovnoběžně s pracovní plochou. Uskutečňujte a přijímejte telefonní hovory ve stoje, dokonce i ve stoje na kolébavém polštáři, abyste zlepšili rovnováhu.
Stolní cvičení
Můžete snadno cvičit u stolu, dokonce i cvičit, aniž by si toho lidé všimli!
Zvraty - chodidla držte naplocho na podlaze a pomalu kroťte tělem a krkem co nejvíce doprava a pak doleva.
Protahuje se a ohýbá - zvedněte paže do vzduchu a zvedněte jednu ruku výše a potom druhou, poté se ohněte na jednu stranu a poté na druhou. Držení láhve s vodou v každé ruce přidá trochu navíc.
Protáhne se - sepněte ruce za zády, natáhněte ruce rovně a zvedněte je co nejvýše.
Ždímá - mezi kolena si dejte srolovaný svetr nebo bundu a sevřete ji mezi koleny a současně sevřete hýždě.
Výtahy - zvedněte vždy jednu nohu několik palců nad podlahu, koleno držte pokrčené, poté opakujte a natáhněte nohu rovně - buďte opatrní, pokud jako židli používáte cvičební míč.
Lisy - položte ruce na židle a zvedněte spodní část židle
Tlačí a táhne - položte ruce na hranu stolu (pokud je dostatečně silný) a zatlačte židli, dokud se vaše paže úplně neroztáhnou, a poté židli stáhněte zpět ke stolu.
Kegels - cvičte Kegelovy cviky (které posilují pánevní dno a zabraňují inkontinenci moči) u stolu. Nikdo si toho nevšimne
