Rychlý, ambiciózní život může způsobit úzkost, která se stává stejně součástí našich každodenních rytmů jako naše práce a latte. Kdykoli jsme ve stresu, naše těla reagují uvolněním streshormony, včetně kortizolu, který může zůstat v oběhu několik dní. To může vést k mnoha vážným zdravotním problémům, jako je zvýšené riziko srdeční choroba, osteoporóza, menstruační problémy, neplodnost, mrtvice a rakovina. Zde je sedm zábavných věcí, které můžete udělat pro snížení stresu a lepší zdraví.
Smějte se a ještě se trochu smějte
Studie to ukázaly smích snižuje hladinu kortizolu, podporuje imunitní systém a zvyšuje počet buněk, které v těle bojují se zhoubnými buňkami. Růžový panter, staré filmy Groucho Marxe - vyberte si lék.
Dopřejte si jemnou masáž
Dokonce i jediné sezení masáž může způsobit biologické změny. Základní lehká švédská masáž může výrazně snížit hladinu kortizolu a zvýšit oxytocin - hormon, který zvyšuje pocit spokojenosti, který v našich každodenních rutinách tak často chybí.
Dýchej z hluboka
Hluboké a pomalé dýchání je rychlý a účinný způsob, jak snížit hladinu kortizolu. Začněte úplně základní dýchací technikou:
- Posaďte se do pohodlné polohy, s jednou nebo oběma rukama v podbřišku.
- Vydechněte pomalu a úplně nosem.
- Na konci výdechu si udělejte mírnou pauzu, aniž byste se namáhali.
- Vdechněte nosem, pomalu naplňte a rozšiřujte nejprve břicho, pak hrudní koš, dolní plíce a horní plíce, jak vzduch hladce vyplňuje každou část.
- Na konci nádechu si udělejte jemnou pauzu bez napětí.
- Pomalu vydechněte nosem a uvolněte celý trup.
- Opakujte to alespoň pětkrát. Udělejte to 10 až 15 minut každé ráno po probuzení nebo pokud možno každý večer těsně před spaním.
Vystřihněte kofein
Kofein stimuluje nervový systém. Čím více je nervový systém stimulován, tím více vnímáme benigní události jako hrozby, spouštění uvolňování kortizolu.
Cvičení
Příliš mnoho nebo příliš málo cvičení může každý vést ke zvýšení kortizolu. Cvičit, dokud se nezačnete potit, je dobrá zásada. Zvýšený kortizol je spojen s přibližně polovinou lidí s těžkou depresí. Dobrá zpráva: Do konce 16týdenního období mají pacienti s depresí, kteří si udělají rychlou 30minutovou procházku nebo běh, třikrát týdně přináší stejnou úlevu jako pacienti léčení standardními antidepresivy léky.
Spát
Spát deprivace může vést ke zvýšenému kortizolu, což může nakonec vést k obezitě. Pokud chceš relaxovat, snižte hladinu kortizolu a podpořte zdravou váhu, nezapomeňte dostatečně spát.
Nahraďte špatné myšlenky dobrými
Ať už myslíme na cokoli, v našich mozcích a neurologických drahách se to více zakotví a posílí. Kdykoli si uvědomíte stresující nebo znepokojivou myšlenku, soustřeďte se místo toho na něco, co vás činí vděčnými, klidnými nebo láskyplnými. Může to být vzpomínka, modlitba nebo povznášející psaní.
Snižte stres meditací
Meditační cvičení pro uvolnění stresu
Christopher Lee May vás provede tímto meditačním cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičení, které zvládne každý. Pokud hledáte relaxační meditaci, je to perfektní. Doufám, že si to užiješ.
Více způsobů, jak snížit stres
Relaxujte, dobijte se, méně se stresujte
6 potravin, které stresují a zásobují se
Deset 10minutových stresových busterů
