Nový školní rok právě začal. Mnoho dětí s jasnýma očima plných nadšení odchází do třídy s batohy a v některých případech s iPady. Ale když jedno ze tří dětí v USA má nadváhu nebo obezitu, co jim zabalíme do školy Obědy, spolu s rozhodnutími, která dělají ve školních jídelnách, v nich dělají velký rozdíl celkové zdraví.
Řezáte rohy školních obědů svého dítěte?
My rodiče začínáme školní rok s velkým nadšením a vzrušením. Nechceme pro naše děti nic jiného než to nejlepší, zvláště pokud jde o oběd ve škole. Toto nadšení však často odezní, když se dostaví stres z každodenní rutiny. Jsme zaplaveni vyplňováním školních formulářů, pomáháme našim dětem s domácími úkoly a dopravujeme je na různé sportovní akce. Učíme se řezat rohy, abychom se dostali přes den. Není překvapením, že často první místo, kde děláme kompromisy, je oddělení zdravého jídla, protože zdravé obědy mohou vyžadovat určitý čas a úsilí na přípravu. Ale nemusí.
Překonejte překážky zdravého stravování
Balení zdravého školního oběda se může na první pohled zdát skličující. Mnoho rodičů se obává, že jejich děti většinu oběda vyhodí, protože se jim nelíbí, co bylo zabaleno. Navíc musí soutěžit s neustále rostoucím přílivem možností rychlého občerstvení, někdy dokonce i ve školních jídelnách našich dětí.
Vezměte si srdce: Zabalit konečný zdravý obědový balíček je naprosto možné. Nezapomeňte na jednoduchost a zapojte do toho své dítě. Dobré stravovací návyky začínají doma a ve škole se testují. Nejlepší způsob, jak bojovat s výběrem nezdravých potravin, je naučit své děti dobrým návykům doma od začátku.
5 tipů na zdravý oběd do školy
Při balení zdravého školního oběda dodržujte tato základní pravidla.
|
Nebalte si „gotcha!“ potraviny
Je důležité, aby vaše děti vyzkoušely nová jídla doma dlouho předtím, než je vložíte do krabiček na oběd - pokud je ve škole překvapíte novým výběrem jídla, s největší pravděpodobností ho hodí, aniž by se o to pokusili to! Ujistěte se, že vaše dítě zná jídla, která balíte před sbalíš je. Pomozte jim doma vypěstovat si chuť na zdravější jídla - pak je bude častěji jíst, než aby je „vyměnili“ za něco, co najdou ve škole.
Naučte je dobře
Děti se nejlépe učí příkladem. Jezte doma různé zdravé potraviny a nakupujte s dětmi a učte je o čerstvém ovoci a zelenině. Naučte je, jak se tato jídla pěstují a odkud pocházejí. Zapojte je do procesu výběru vlastních zdravých obědů.
Usnadněte si to
Chcete soutěžit s rychlým a snadným nezdravým jídlem? Tajemství je vyrábět zdravá jídla stejně rychle a snadno jako nezdravé jídlo. Naplánujte si různé možnosti zdravého oběda předem, až budete mít více času na přemýšlení. V neděli připravujte hromadná jídla, která budou trvat celý týden. Dokonce můžete nechat své dítě, aby vám pomohlo vařit jídlo v neděli večer, než bude týden zaneprázdněn. Zahoďte všechny volby, jejichž příprava zabere příliš mnoho času, a ponechte si ty, které můžete udělat rychle, bez stresu.
Jděte přirozeně a svěže
Čtěte štítky - ale nebojte se (příliš) o kalorie, tuky a cukry. Jistě, ty jsou důležité, ale pokud začnete přidávat více přirozených možností a méně zpracovaných potravin, pak už jste ve hře. Provádějte postupné, ale stálé změny - tímto způsobem je vaše dítě s větší pravděpodobností přijme.
Zapojte se!
Souhrnně většina veřejných škol vynakládá větší úsilí, aby svým studentům poskytla zdravější volby, ale neberte to tak, že by to byla nominální hodnota. Školy mají obvykle webové stránky, které poskytují nutriční informace o možnostech denního oběda. Pokud vaše škola tuto funkci nenabízí, trvejte na tom, aby ji vytvořila. Seznamte se s nabídkou jídel v jídelně a nebojte se promluvit, pokud nesouhlasíte. Několik škol reagovalo na obavy rodičů ohledně zdravějšího výběru potravin. Požádejte o salátový bar s čerstvým ovocem a zeleninou. Několik škol je nainstalovalo na žádost rodičů a studentů s vynikajícími výsledky.
Více zdravých tipů zpět do školy!
5 tipů, jak mít zatím nejzdravější školní rok
Zdravé děti: Základy výživy do školy
Tipy na sezónu bez stresu zpět do školy
