Obědy pro zdravé děti - SheKnows

Zdravý oběd je důležitý pro růst (a učení!) Dětí. Zde je pár skvělých tipů, jak zajistit, aby vaše děti dostaly ty nejlepší obědy, jaké mohou.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Ahoj vlákno!

Vláknina, která se nachází v chlebu, rýži, těstovinách a fazolích, je sytá a dobrá pro malá těla (a vaše). Do obědů pro vaše děti vždy zahrňte porci nebo dvě vlákniny.

Buďte barevní

Jíst doporučených pět druhů ovoce a zeleniny každý den je snadné, když do každého jídla zapracujete pár. Abyste dosáhli maximálních nutričních výhod, vyberte si produkty v různých barvách, jako jsou pomerančové tyčinky z mrkve a purpurové hrozny nebo rajčata z červených hroznů a zelené papriky. Zahrňte ještě více zeleniny tím, že se stanete středobodem oběda a přidáte nízkotučnou omáčku.

Nechte je, ať vám pomohou

Děti mají názory (spousta z nich!) A nechat je pomáhat s plánováním jídla je může slyšet. "Pokud mají ve svých jídlech hlas, je větší pravděpodobnost, že je přijmou," říká Candi Wingate, prezidentka Nannies4Hire.

Stejně tak děti častěji ochutnávají jídla, na jejichž přípravě se podílely, a tak přimějte své děti, aby se k vám přidaly v kuchyni. "Zjistil jsem, že mají tendenci zkoušet více jídel, když mi pomáhají s přípravou jídla, a také mají větší chuť k jídlu." ovoce a zeleninu, když s nimi mohou experimentovat a vytvářet si vlastní výtvory, “říká maminka Coco Peate.

Poslouchej je

Když vám děti pomáhají, a když jíte, poslouchejte, co vám o jídle říkají. "Zeptejte se hodně otázek a zajistěte rozumné ubytování." „Janey, co je na té zelenině, kterou nemáš rád?“ Některé obavy lze vyřešit drobnými úpravami pokrmu, který podáváte, ”říká Wingate.

Pokud tedy vaše dítě nejí boloňský chlebíček, který jste si zabalili k obědu, zeptejte se ho, proč a poslouchejte jeho důvody. Možná je čas vyzkoušet jiný sendvič.

Bavte se!

Děti milují balené obědové balíčky, ale nejsou příliš výživné. Místo toho si vytvořte vlastní pomocí vložek do košíčků a robustní, znovu uzavíratelné nádoby. Vyzkoušejte například hrozny, červenou papriku, hovězí salám, sýr a krekry. Dalším způsobem, jak do oběda vnést trochu zábavy, je dát mu nějaký charakter. "Udělejte si sendviče se smajlíkem - odstraňte krusty v zaobleném vzoru a rozřízněte úsměv a dvě oči," říká Wingate.

Omezte pamlsky na jednu na oběd

Omezte pamlsky na maximálně jeden za oběd. Pamlsky nejsou příliš výživné a měly by být zvláštní, příležitostnou věcí - ne všudypřítomnou každodenní záležitostí.

Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti

Jaká je oblíbená snídaně vašeho dítěte posilující mozek?
15 způsobů, jak vychovat zdravé dítě
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě