Ovesné vločky a olivový olej jsou zdravé pro srdce super jídla, ale nejsou sami. Existují i další lahodná, snadno stravitelná jídla, která poskytují sílu zdraví srdce výhody. Jsou součástí každodenní stravy vaší rodiny?
1. Který ořech poskytuje 13 gramů dobrého nenasyceného tuku za unci?
2. Která rajčatová léčba může pomoci snížit špatný a zvýšit dobrý cholesterol?
3. Která chutná šťáva se může pochlubit stejnými přínosy pro zdraví srdce jako červené víno?
4. Který malý pikantní oblíbenec pomáhá blokovat vstřebávání cholesterolu v těle?
5. Které vtipně vypadající jídlo je přírodní verzí předpisového léku na cholesterol?
1. února 2013, označí 10th ročník Americké srdeční asociace Jdi červená pro ženy hnutí. Hnutí má za cíl poučit ženy o závažnosti srdečních chorob.
- Srdeční choroba je zabijákem žen č. 1.
- Srdeční onemocnění zabíjí více žen než mužů.
- Srdeční onemocnění zabíjí ženy průměrně jednou za minutu.
- Srdeční onemocnění zabíjí více žen než všechny druhy rakoviny dohromady.
Ze všech věcí, které můžeme udělat pro zlepšení svého zdraví srdce a prevenci této nemoci, může být nejjednodušší jíst správná jídla. A báječné super potraviny jsou připraveny pomoci!
1
Mandle
Věděli jste, že 16. únor je národní den mandlí? Není náhoda, že oslava tohoto zdravého jídla spadá do amerického měsíce srdce a národního měsíce snackingu. Mandle jsou přirozeně bez cholesterolu, mají nejvyšší obsah bílkovin a vlákniny ze všech ořechů a obsahují 13 gramů dobrého nenasyceného tuku za unci.
Zatímco mandle udržují vaše srdce zdravé, zároveň udržují váš pas malý. Nedávný výzkum USDA ukázal, že mandle mají o 20 procent méně kalorií, než se původně myslelo. Uchopte si tedy hrst na svačinu, posypte mandlemi svůj řecký jogurt, nasekejte mandle obalené v čokoládě nebo vyzkoušejte recept na zdravé srdce z Almond Board of California.
2
Domácí salsa
Zdravou salsu si snadno vyrobíte doma a - pikantní nebo jemnou - skvěle chutná s velkým množstvím jídel, včetně vajec, brambor a hamburgerů. Salsa také poskytuje další porci z kategorie důležitého ovoce a zeleniny.
Rajčata, hlavní složka salsy, se pyšní lykopenem, přírodní fytochemickou látkou. Přidejte aromatické koriandro pro dodecenální sloučeninu, která může pomoci snížit hladiny LDL (špatného) cholesterolu a současně zvýšit hladiny HDL (dobrého) cholesterolu. Je to silná kombinace pro boj s nemocemi.
Proč domácí? Výhodou výroby vlastní salsy oproti nákupu v obchodě je, že můžete kontrolovat množství sodíku, které obsahuje. Použijte salsu jako náhradu za slané koření a mastné smetanové omáčky. Vaše srdce vám za to poděkuje!
3
Hroznová šťáva Concord
Stoprocentní hroznová šťáva vyrobená z hroznů Concord poskytuje mnoho stejných přírodních rostlinných živin, jaké jsou v červeném víně. A více než desetiletý výzkum naznačuje, že díky tmavě purpurovému hroznu Concord může 100% hroznová šťáva pomoci podpořit zdravé srdce.
Jedním z nejjednodušších a nejchutnějších způsobů, jak dostat hrozny Concord do vaší stravy, je Welchova 100% hroznová šťáva. Hrozny Concord se lisují - slupky, semena a vše ostatní, aby se uvolnily živiny rostlin přímo z hroznů. Každá sklenice o objemu 4 unce je vyrobena z více než 20 hroznů Concord a počítá se jako jedna porce neboli ½ šálku ovoce bez přidaného cukru.
4
Chilli papričky
Věděli jste, že zelená chilli paprička má až šestkrát více vitamínu C než pomeranč? Je také bohatý na vitamíny A, B a E a je dobrým zdrojem železa a draslíku. Nutriční a zdravotní přínosy této nízkokalorické super potraviny jsou fenomenální. Chilli papričky pomáhají udržovat zdraví pokožky, očí a imunitního systému a pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu v těle.
Kromě toho podle Salsa Twins John a Jim Thomas, pálivost chilli papriček uvolňuje endorfiny a pomáhá zvyšovat rychlost vašeho metabolismu. Nyní že je super jídlo!
5
Hlíva modrá
"Protože jsou to houby, ne zelenina, houby obsahují sloučeniny, které nejsou k dispozici v jiných potravinách," říká Veggie královna Jill Nussinow, autor Veggie Queen: Zelenina získává královské zacházení.
Zvláště zábavně vypadající modré hlívy jsou odpovědí přírody na léky na předpis s obsahem cholesterolu, jako je Lovastatin. "Hlíva ústřičná obsahuje sloučeniny stejně účinné jako statiny, ale bez škodlivých vedlejších účinků," říká Nussinow. "A nemusíte jich sníst tolik, abyste měli výhody."
Vědět nestačí
Gratulujeme! Víte, jaké super potraviny vám mohou pomoci udržet si zdravé srdce - ale to nestačí. Tyto silné potraviny musíte zařadit na seznam potravin, ale pak si je skutečně koupit a sníst!
Více než polovina dotazovaných zákazníků (viz níže) ví, že červené víno, losos, ovesné vločky a olivový olej jsou dobré pro zdraví srdce, ale jen asi třetina nebo méně skutečně nakupuje tyto položky měsíčně základ. Znalosti jsou síla a mohou vám zachránit život.
Více o zdraví a pohodě
5 věcí, které je dnes třeba udělat pro posílení srdce
Snadné náhražky s nízkým obsahem sodíku pro vaření
Když cvičení může poškodit vaše zdraví
