Dospívající jsou konfrontováni se spoustou pokušení, včetně nezdravého stravování, jako je občerstvení v automatech a mastné rychlé občerstvení. Přesvědčit své dospívající, aby se rozhodly pro ovoce a zeleninu, může být těžké, když se jejich přátelé chlubí hranolky, ale v dlouhodobém zdraví se to může vyplatit. Vyzkoušejte těchto pět tipů, které vašemu dospívajícímu pomohou lépe se stravovat.
Zdůrazněte krátkodobé výhody.
Dospívající pravděpodobně nebudou významně motivováni dlouhodobými přínosy zdravého stravování, ale na krátkodobé přínosy mohou reagovat. Zdůrazněte, že konzumace vyvážené stravy bohaté na živiny jim pomůže cítit se lépe, mít více energii, růst, nabrat svalovou hmotu a vypadat lépe než jíst dietu bohatou na prázdné kalorie, tuky a cukr.
Naučte velikosti porcí.
Teenagerská léta jsou pro adolescenty hlavním časem, kdy si ve snaze udržet nebo zhubnout začít rozvíjet nezdravé stravovací návyky. Někteří dospívající mohou zkusit výstřelkovou dietu, vynechat jídlo nebo dokonce vyvinout poruchy příjmu potravy. Abyste svému dospívajícímu pomohli vytvořit si pozitivní vztah k jídlu, nemluvte o omezování jídla nebo dietách; místo toho diskutujte
Začněte den správně.
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a můžete podniknout kroky k tomu, aby vaše dítě začalo svůj den volna správně. Ujistit se, že zdravá snídaně potraviny obsahující na živiny bohaté sacharidy a libové bílkoviny jsou ráno snadno dostupné. Zvažte následující možnosti:
- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
- Snídaně burrito z vajíčka a krůtí slaniny v celozrnném obalu
- Nízkotučný řecký jogurt přelitý čerstvými bobulemi a müsli
Vést příkladem.
Vaše dítě sleduje vaše stravovací návyky. Pokud chcete, aby se zdravě rozhodoval, modelujte mu je. Nákupem, přípravou a zdravou výživou doma bude vaše dospívající pravděpodobněji provádět stejná rozhodnutí, když bude sám.
Zdůrazněte pozitivní volby.
Naučte své dospívající identifikovat a přijímat pozitivní výběr jídla, když je venku s přáteli. Zkuste si společně projít nabídku rychlého občerstvení nebo restaurace. Ukažte zdravější možnosti a způsoby, jak učinit její objednávky výživnějšími. Mohla si například vybrat grilované kuře nad smaženým, nechat si připravit sendviče bez majonézy a požádat o podávání dresinků a salátových polev. Připomeňte svému dospívajícímu, že nemusí jíst, dokud nebude nacpaná; až se nasytí, může přestat jíst a nechat si zbalit zbytek jídla na později. Čím více znalostí a zdrojů poskytnete pro zdravé rozhodování, tím větší je pravděpodobnost, že je vaše dítě udělá.
Další tipy pro výchovu zdravých dospívajících
Vaření s dospívajícími
Pochopení nutričních potřeb vašeho dospívajícího
Studie říká, že kondice teenagerů by mohla být chytřejší
