Katrina a já celou dobu říkáme, že břišní svaly se dělají s vaším cvičením, ale odhalují se s vaším výživa plán. Cvičení, silový trénink a kardio určitě spálí tuky a zpevní vaše svaly, ale pokud vaše strava není nejlepší, pak neprozradíte veškerou svou tvrdou práci. Zde je výživa klíčová. O co tedy jde? Jsou břišní svaly skutečně vyrobeny v kuchyni?
Více: Jediné cvičební položky, které kdy budete potřebovat pro domácí fitness
Tomu se ve výživě říká celkový výdej energie. Je to veškerá energie spálená vaším tělem za den. Rozděluje se na tři hlavní části: tepelný účinek jídla (TEF), bazální metabolismus a fyzická aktivita. TEF je energie potřebná k rozkladu jídla, které jíte - myslete na trávení. Některá jídla potřebují k odbourání trochu více energie (jako bílkoviny), čímž získají vyšší TEF. V průměru je však TEF asi 10 procent vašeho denního spalování kalorií. Pak tam je bazální metabolismus
, který odpovídá za všechny normální funkce vašeho těla, jako je dýchání a myšlení. To zabere 50–70 procent celkové vynaložené energie vašeho těla. Nakonec je tu fyzická aktivita. Zde spálíme 15-30 procent celkového energetického výdeje. To samozřejmě zahrnuje cvičení a cvičení Tréninky TIU! V tu chvíli vybudujete krásnou svalovou hmotu.Pokud jde o jídlo, největší kontrola nad kaloriemi není nad tím, kolik spálíte, ale kolik a jaký druh jídla konzumujete. Když jíte zdravá, prospěšná jídla, přijmete méně kalorií, protože ovoce, zelenina a celozrnné produkty jsou plné vlákniny, která spouští váš žaludek a říká vašemu mozku, že je plný. Navíc jíst kompletní bílkoviny, jako naše organické, bez GMO Perfect Fit Protein, ještě více zvýší úroveň sytosti vašeho jídla. Když jíte ovoce, zeleninu, libové maso a celozrnné produkty, vaše tělo dostane všechny vitamíny a minerály, které potřebuje pro krásnou pokožku a vlasy. Posílené svaly a čistá krásná kůže?! Mluvte o win-win.
Více: 5 způsobů, jak zůstat zdravý a fit před svatebním dnem (i při ochutnávkách dortů)
Nejlepší způsob, jak převzít kontrolu nad tím, co se dostane do vašeho těla, je vařit si vlastní jídlo. Víme, že to může být časově náročné, ale proto milujeme přípravu jídel v neděli. Během týdne vám to ušetří spoustu času na přípravu. Katrina a já jdeme nakupovat a pak strávíme nějaký čas povalováním se a připravujeme večeře a obědy na celý týden. Myslíme na to jako na kamarádské rande! V naší nabídce jsou tisíce snadno připravitelných jídel Upravte výživový plán. V současné době jsme posedlí svými Med s citronem přes noc! Můžete si z nich udělat celou dávku na týden a pak je jen dát do lednice, abyste si je popadli na cestě do práce nebo do školy. Jejich sestavení jim zabere doslova jen několik minut. Pokud jde o večeři, zkuste naši Sekaný + křupavý letní vegetariánský salát nebo Pomalý hrnec s černými fazolemi! Oba jsou skvělé recepty, které můžete připravit předem a mít je po celý týden.
Pokud jde o odhalení vašich břišních svalů, pamatujte, že jak kondice, tak výživa jsou důležité. Vaše tréninky vám poskytnou definici a sílu, zatímco vaše výživa vám poskytne krásné vlasy a pokožku a odhalí vaše sexy jádro!
Více:Po čem vaše tělo po cvičení opravdu touží (spoiler: Ve skutečnosti to nejsou koblihy)
Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladateli Tone It Up - značka pro fitness a životní styl.
