Před několika měsíci jsem si vzal a jóga třída s novým učitelem. Myslel jsem, že moje schopnost dotknout se podlahy dlaněmi naplocho nebo se snadno ponořit do trojúhelníkové pózy je jen odrazem toho, jak daleko jsem ve své praxi dospěl. Mýlil jsem se. Když jsem přesunul své tělo do pozice trojúhelníku, zastavila třídu.
Více:I když jste extrovert, stále potřebujete čas o samotě
"Dobře, jedna věc se mi nelíbí," řekla, "je, když se lidé hyperextendují." Musíte zapojit svaly. Trochu se ohněte v kolenou. “ Udělal jsem. Moje nohy byly v plamenech. Póza přešla z pasivního - o něco více než boční protažení - k aktivnímu cvičení nohou.
Po zbytek třídy nám dala pokyn, abychom provedli stejné úpravy. Tam, kde jsem předtím zamkl nohy, jsem místo toho uvolnil mikrobendem. Nohy mě bolely celý víkend. Strávil jsem měsíce cvičením, ale nikdy předtím jsem nepoužíval nohy tak intenzivně.
Tak jsem se dostal k Googlingu (jako vy).
Ukázalo se, že měla pravdu, zvláště pro mě. V několika mých kloubech jsem hypermobilní, což znamená, že mi klouby umožňují pohyb mimo běžný rozsah pohybu. Měl jsem docela solidní skóre na Beighton Scale, která měří hypermobilitu, což naznačuje, že můj rozsah pohybu může být dokonce genetickou vadou - ve skutečnosti překvapivě běžnou. U mnoha ásan jsem si uvědomil, že jsem nechal klouby nést tíhu pózy spíše než svaly. Ve stoje jsem zamkl kolena, až se mírně naklonila dovnitř. U psa dolů jsem zamkl ruce a nechal svou váhu sklouznout do lopatky, než abych zapojil tricepsy. Když mě můj učitel opravil, póza se změnila z pocitu lehkého ohnutí dozadu na kliku.
Cítil jsem se, jako bych byl zrazen. Myslel jsem si, že jóga je místo, kde mohu pro své tělo udělat jen dobro. Bohužel tomu tak není. Pokud se dostanete za krásné fotografie z Instagramu a povznášející citáty, v komunitě jógy probíhá velký rozhovor o zraněních. Hlásí se oddaní jogíni vyhozená záda, roztrhané manžety rotátoru, vyboulené disky a dokonce i tahy.
"Abychom byli schopni, musíme mít ve všech našich kloubech normální a zdravý rozsah pohybu." funkce, “říká Diane Bruni, učitelka jógy, která začíná rozhovor o tradiční józe mobilita. Bruni zažila své vlastní obrovské zranění v důsledku přílišné flexibility. Před několika lety se po hodině hlubokých póz otevírajících kyčle naklonila dopředu. Svaly jí vytrhly z bederní kosti.
"Ve světě jógy se právě děje to, že jdeme nad rámec normálních a zdravých," říká Bruni.
Bruni mě pozvala, abych se připojil ke skupině, kterou založila na Facebooku, Komunita výzkumu jógy a pohybu. Učitelé jógy a studenti z různých prostředí tam sdílejí, co se učí o pohybu v lidském těle a kde se jóga mýlí.
"Moje žebra stále více než rok vyklouzávala z místa," podělila se se mnou žena ve skupině. Říká, že zranění bylo způsobeno opakovaným kroucením a svazováním. Sdílela grafickou fotografii akupunkturních jehel v levém žebru. Přestala říkat svým studentům jógy, aby se kroutili nebo svazovali v pózách.
"Pokud nevyvážím svou praxi, moje spodní část zad, zejména můj [sakroiliakální] kloub, vyklouznou z místa," řekla další žena. V poslední době se zúčastnila dvou lekcí yin jógy - typicky třídy hlubokých protahovacích póz, které se drží několik minut - a další den, vyklouzl jí sakroiliakální kloub, což si vyžádalo výlet k chiropraktikovi, včetně úprav aktivátoru, akupunktury, laserového ošetření a elektrického stimulace. "To bylo připomenutí, že opět potřebuji vyvážený trénink zaměřený na posilování... ale oh, rád se protahuji!"
Více: 7 věcí, které mě jóga naučila o turistice
Bruni má konkrétní kost, kterou si může vybrat s třídami jin, které zdůrazňují protahovací pózy. Říká, že jí studenti často říkají, že hodiny považují za relaxační, což je přesně ten problém: Třídy nenabízejí příležitost budovat sílu, která by protahování protiváhou vyvažovala.
Nemluvě o tom, že kurzy navštěvuje příliš mnoho studentů, kteří nepotřebují další flexibilitu. Bruni používá jako příklad holubí pózu - holeň rovnoběžně s přední částí podložky, boky na podlaze a na úrovni. Ve třídě yin tam můžete zůstat pět až deset minut. "Podle mého názoru neexistuje žádný dobrý důvod, proč to dělat svému tělu znovu a znovu." Nepotřebujete flexibilitu. Už to máš. A vy jen oslabujete své klouby tím, že visíte v těchto pózách. “
A Bruni věří, že mnoho z těchto zranění souvisí s hypermobilitou, jako je ta moje.
"Celá věc o učitelích superstar jógy je, že jsou většinou hypermobilní," říká. "A hypermobilita není něco, co bychom měli podporovat." Mluví například o nohách za vaší hlavou, což bylo dříve považováno za extrémní pokřivenou pózu. Nyní je to běžné, protože přirozeně hypermobilní lidé nacházejí cvičení jógy a jsou povzbuzováni, aby šli tak daleko, jak je to možné.
Ale tyto pokročilé postupy s sebou nesou riziko. "Hypermobilita způsobuje bolest a problémy," říká Bruni. "Tolik lidí je hypermobilních." Přetahují se. Vytvářejí více zánětů a nestability v kloubech. Bolí je, ale šílené je, že si myslí, že jim pomůže více jógy. “
Přesto nenaznačuje, že bychom měli všichni rolovat své jógové podložky navždy. "Cvičte jógu jednou nebo dvakrát týdně," říká. "Je toho dost." Poté proveďte své další činnosti. Bicyklujte, běhejte, procházejte se, jděte do posilovny, plavat, jděte na taneční kurz, hýbejte se, dělejte různé věci. A pak bude vaše tělo pravděpodobně méně náchylné ke zranění při provádění kterékoli z těchto věcí. Většina zranění je způsobena tím, že příliš mnoho děláme jednu věc. “
Promiňte, jogíni. Vypadá to, že bychom se nakonec museli připojit k tělocvičně.
Více:Zkoušel jsem meditační výzvu po dobu 30 dnů a to se stalo
