Někdy se může zdát, že samotná dieta a cvičení nestačí k tomu, aby naše těla byla co nejzdravější. Tak jako ženy„Máme komplexní nutriční potřeby a je důležité, abychom si dali všechny nezbytné potřeby. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o některých doplňcích, které byste mohli chtít zvážit, abyste zajistili celkové zdraví.
Nepochybně nejlepší způsob, jak získat živiny, je z přírodních zdrojů. Vzduch, slunce, jídlo a voda dodávají našemu tělu to nejdůležitější vitamíny a minerály. Zajistit si dostatečný přísun všech živin, které potřebujeme, se může zdát nemožné. Proto se s vámi podělíme o to, které vitamíny a minerály jsou pro zdraví žen zásadní. Pokud máte pocit, že jednoho nebo více z nich nedostáváte dost, možná by stálo za to promluvit si se svým lékařem o pokračování suplementace.
Vápník
Jezte správně Ontario doporučuje získat co nejvíce vápníku z potravin. Mléčné výrobky, listová zelenina a mnoho ořechů jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Pokud však nesnášíte laktózu, nemáte rádi mléko, jste vegani nebo máte spojitost s osteoporózou, můžete mít problém získat veškerý potřebný vápník z přírodních zdrojů. Můžete se rozhodnout užívat jako doplněk citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý a můžete si vybrat z různých tvarů, velikostí a textur pro různé preference spotřeby. Promluvte si se svým lékárníkem, abyste získali lepší představu o tom, která možnost je pro vás nejlepší. Vyvarujte se příjmu více než 500–600 miligramů vápníku najednou a zapijte jej velkým množstvím vody.
Vitamín D
Pokud ze stravy nedostáváte dostatek vápníku, je velmi pravděpodobné, že budete potřebovat také více vitaminu D. Podle Osteoporóza Kanada, vitamín D je zásadní pro zdravý růst kostí, protože pomáhá při vstřebávání vápníku. Většina našich zásob vitaminu D pochází ze slunce. V našem severním podnebí je bohužel prakticky nemožné získat takové množství slunečního záření, které potřebujeme k dosažení potřeb vitaminu D. Osteoporosis Canada doporučuje všem dospělým Kanaďanům ve věku od 19 do 50 let užívat denně doplněk to je 400–1 000 IU, zatímco starší dospělí nebo osoby s rizikem osteoporózy by měli užívat 800–2 000 IU denně.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro správný růst a vývoj, od kojeneckého věku až po stáří. Ale protože živiny si tělo nedokáže vyrobit, je důležité, abychom obdrželi dostatečné zásoby z vnějších zdrojů. DPA Gold uvádí, že denní příjem omega-3 může snížit hladinu cholesterolu, zlepšit hustotu kostí, snížit bolest kloubů, zlepšit zdraví srdce a snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Ořechy, fazole a ryby dodávají našemu tělu omega-3. Pokud máte pocit, že nemůžete začlenit více těchto potravin do vaší stravy, může být rozumné promluvit si se svým lékařem o možných doplňcích.
více o vitaminech a minerálech
Proč Kanaďané potřebují více vitaminu D?
5 způsobů, jak letos zvýšit antioxidanty
Proč je vápník pro ženy tak důležitý?
